Dorso-Petto
Stacchi 4x5 2'
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Trazioni 3x6 Sovraccarica 1'30"
Panca inclinata manubri 3x8 1'30"
Rematore manubrio 3x8 1'
Dip con peso 3x6/8 1'
Pulley SS croci ai cavi alti 3x8/10+12/15 1'
Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 3x8 1'30"
Affondi manubri 3x10 1'15"
Leg extension 3x12 1'
Stacco GT SS leg curl 3x8+12 1'
Calf bilanciere 4x15 30"
Addome
Spalle
Military press 6 6 8 8 1'30"
lento manubri/arnold press 6 8 10 1'30"
tirate al mento ss alz laterali 3x6/8+10 1'45/2'
alz 90 seduto 8 8 8 1'
scrollate bilanciere 2x12 45"
Braccia
Curl bilanciere ez 4 6 6 8 1'30"
Panca stretta 4 6 6 8 1'30"
Curl Manubri 8 8 10 10 1'
French press 30° 6 6 8 8 1'
Push down fune SS curl martello 3x10+12 1'
Questa è la precedente, come avanzereste voi? Ho avuto buoni risultati con le braccia e vorrei continuare nel loro potenziamento.
Stacchi 4x5 2'
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Trazioni 3x6 Sovraccarica 1'30"
Panca inclinata manubri 3x8 1'30"
Rematore manubrio 3x8 1'
Dip con peso 3x6/8 1'
Pulley SS croci ai cavi alti 3x8/10+12/15 1'
Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 3x8 1'30"
Affondi manubri 3x10 1'15"
Leg extension 3x12 1'
Stacco GT SS leg curl 3x8+12 1'
Calf bilanciere 4x15 30"
Addome
Spalle
Military press 6 6 8 8 1'30"
lento manubri/arnold press 6 8 10 1'30"
tirate al mento ss alz laterali 3x6/8+10 1'45/2'
alz 90 seduto 8 8 8 1'
scrollate bilanciere 2x12 45"
Braccia
Curl bilanciere ez 4 6 6 8 1'30"
Panca stretta 4 6 6 8 1'30"
Curl Manubri 8 8 10 10 1'
French press 30° 6 6 8 8 1'
Push down fune SS curl martello 3x10+12 1'
Questa è la precedente, come avanzereste voi? Ho avuto buoni risultati con le braccia e vorrei continuare nel loro potenziamento.
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