Triset doppio a esaurimento . Massa .

[goremc]

Ciao ragazzi . Sto facendo gli ultimi mesi di massa . Premetto che sono abbastanza magro 178 cm per 70 chili .
quindi mi concentrerò sulla definizione a estate inoltrata .
Il mio obiettivo è una bella massa gonfia e l allenatore mi ha appena consigliato questo nuovo tipo di allenamento : un triset doppio a esaurimento .
prima di postare la scheda volevo sapere voi che ne pensate .
lo splittaggio e un 3 split :

petto bicipiti polpacci
schiena tricipiti llombari
spalle gambe .( ho messo io appositamente prima le spalle ).

ma apparte lo splittaggio che potrei cambiare volevo sapere se tale allenamento e adatto per la massa

[sharp88]

e chi puo dirlo... bisogna vedere il tuo corpo come risponde a questo stimolo... non siamo tutti uguali ....un allenamento buono per te potrebbe non essere buono per un altro individuo..... poi ovviamente bisogna valutare come insirisci i triset in tutto il tuo allenamento......

[Manx]

hp-8...e vuoi fare definizione?
Cmq la massa si fa a tavola...non con i triset...per avere pareri piu' "precisi" devi postare la tabella.

[goremc]

ok Manx grazie mille del consiglio.posterò tra pochissimo la scheda.
Infatti temevo che un triset non fosse il top per la massa.

Ora posto l'allenamento e mi dite che ne pensate.

[Manx]

non ci siamo capiti a dire il vero il triset puo' essere ottimo per la massa cosi' come altre tecniche...ma deve essere tutto contestualizzato alla persona e alla sua preparazione...e senza alimentazione adeguata...non si va avanti!
Posta qui la tabella e poi vediamo.
Ciao

[goremc]

OGNI BLOCCO DA 3 ANDRA RIPETUTO PER 4 VOLTE.

GIORNO 1: PETTO-BICIPITI-POLPACCI-ADDOME
LIBERO


panca inclinata multipower 6
croci manubri piana 6
panca inclinata multipowe max

curl bilanciere dritto 6
curl hammer i piedi 6
curl bilanciere dritto max

calf alla pressa 45° 6
calf machine in piedi 6
calf alla pressa 45° max


GIORNO 2: DORSO-TRICIPITI-ADDUTTORI-DELTOIDI POSTERIORI-ADDOME LIBERO


trazioni alla sbarra presa prona 6
pulley triangolo 6
trazioni alla sbarra presa prona max

rematore bilanciere 6
volare prono panca 30° 6
rematore bilanciere max

french press bilanciere EZ 6
dip parallele 6
french press bilanciere EZ max



GIORNO 3: GAMBE-SPALLE-ADDOME LIBERO


squat 6
affondi al multipower 6
squat max

alzate laterali complete 6
lento manubri panca 80° 6
alzate laterali max


alla fine di ogni triset ci sono 2 minuti di recupero.
consigli?

---------- Post added at 23:02:19 ---------- Previous post was at 23:01:39 ----------

mi sono sbagliato.. gli adduttori sono inseriti con un esercizio a parte il GIORNO 3...(li ho un po carenti)

[sharp88]

chi è che ti segue??? sicuramente avrà studiato e sarà preparato per farti fare una scheda del genere..... per me non ha senso .......

[Manx]

non mi è chiara la tabella...ma sono tutte serie giganti...? chiarisci bene...
scrivi, es.

SGx3 (ovvero 3 giri)
rematore 8
trazioni 10
pulley 6

non capisco poi perché a volte c'è un 6x4 altre volte solo 6 all'interno di quelle che penso...siano SG...
in sintesi correggi

p.s. "volare prono" ahaha

[goremc]

si scusate scrivere al pc è un po scomodo... il X4 si riferisce a tutta la serie. Si sono serie giganti.

il X4 indica 4 serie di ciascun "circuito"

---------- Post added at 23:11:02 ---------- Previous post was at 23:10:06 ----------

lui all'inizio mi ha messo petto e spalle insieme.. ma io ho cambiato.. perchè spesso dopo il petto ho la spalla sinistra indolenzita( mi sono fatto male tempo fa)

[Manx]

Quindi 4 giri x ogni triset? Per me è troppo...considerando che sei un hp-8...anche con una ipercalorica corri il rischio di vanificare l'enorme sforzo che fai. Sia chiaro...una settimana non ti ammazza...ma sicuro che dalla seconda settimana (anzi...dal secondo giro di SG...se non setti il carico bene!! Esperienza diretta!) renderai moooolto ma molto meno.
Fai una tabella normale, volume medio...magari metti una sola SG finale x 2 giri...con rest ampi.

[goremc]

Quindi 4 giri x ogni triset? Per me è troppo...considerando che sei un hp-8...anche con una ipercalorica corri il rischio di vanificare l'enorme sforzo che fai. Sia chiaro...una settimana non ti ammazza...ma sicuro che dalla seconda settimana (anzi...dal secondo giro di SG...se non setti il carico bene!! Esperienza diretta!) renderai moooolto ma molto meno.
Fai una tabella normale, volume medio...magari metti una sola SG finale x 2 giri...con rest ampi.

Lui mi aveva messo ogni triset ripetuto 3 volte.
oggi ho fatto il primo allenamento.
Però alla fine dei 3 giri di petto, 3 giri di bicipiti e 3 giri di polpacci..non sentivo i muscoli stressati sufficentemente ( nonostante alla fine di ogni triset mi sembrava di morire! )

Diciamo che ho questa grande fortuna/sfortuna nel recuperare molto in fretta e nel sopportare bene la fatica (forse grazie alla Boxe).

[sharp88]

Lui mi aveva messo ogni triset ripetuto 3 volte.
oggi ho fatto il primo allenamento.
Però alla fine dei 3 giri di petto, 3 giri di bicipiti e 3 giri di polpacci..non sentivo i muscoli stressati sufficentemente ( nonostante alla fine di ogni triset mi sembrava di morire! )

Diciamo che ho questa grande fortuna/sfortuna nel recuperare molto in fretta e nel sopportare bene la fatica (forse grazie alla Boxe).

se stai seguendo un allenatore e ti fidi di lui continua a seguirlo... poi magari dopo un anno di allenamento trai le tue conclusioni cioè se vedi risultati lo continui a seguire altrimenti cambi....
A me personalmente la scheda come gia detto non piace.......

[goremc]

ma indipendentemente dai gusti, io chiedevo un giudizio il piu oggettivo possibile se un tale allenamento può essere adatto per una bella massa.

[sharp88]

Quindi 4 giri x ogni triset? Per me è troppo...considerando che sei un hp-8...anche con una ipercalorica corri il rischio di vanificare l'enorme sforzo che fai. Sia chiaro...una settimana non ti ammazza...ma sicuro che dalla seconda settimana (anzi...dal secondo giro di SG...se non setti il carico bene!! Esperienza diretta!) renderai moooolto ma molto meno.
Fai una tabella normale, volume medio...magari metti una sola SG finale x 2 giri...con rest ampi.

ti ha risposto manx.......

[Manx]

si' e no...ti ho già detto questo pomeriggio perché, e ho integrato un paio d'ore fa. Ovviamente mio parere.