Forza - Massa (Aprile/Maggio)

**Alessandro33** · 21-05-2013, 16:41:07

music, però mi sembra che non hai le idee chiare su quale tipologia di allenamento vuoi adottare, hai stilato tre tabelle diverse e continui a cambiare idea, cerca di convincerti su un programma e segui quello, altrimenti chi ti aiuta qui fa un lavoro "sprecato", spero tu capisca quello che voglio dire....

**musicenferno** · 24-05-2013, 10:41:31

si alessandro33 e SiMooNe scusatemi ma sono una cifra confuso ultimamente ho molto stress

non voglio creare incomprensioni o altro
cerco di seguire una cosa punto e basta

muscolarmente parlando sto bene vorrei fare ipertrofia muscolare. Come dicevo ho da 2 settimane stallo alle braccia

gentilmente chiedo un tuo aiuto

)

che mi consigli di fare continuare con la seguente scheda o fare altro?

Lunedì petto,CARDIO
Panca piana bil 4x6 120”
Distensioni panca 30° manubri 4x8 90"
Dip con sovraccarico 4x8 90" croci cavi o piana 12 10 10
Hiit 20 minuti – (1’ alta intensita’ - 1’ moderato)

Mercoledi gambe, ABS,
Squat 4x6 120" Pressa
3x8 90”
Affondi con peso 3x10 90”
leg extension 3x6+6
Leg curl sdraiato 4x8 90” Stacchi gambe flex manubri 3x8 90”
Calf machine 6x12 60” Reverse crunch 8xmax 30” Obliqui con peso 2x8 30”

Venerdi dorsali,CARDIO
Stacchi 4x4 120”
Trazioni supine + sovracc 4x8 90”
Rematore bilanciere 4x8 90” Pulley basso 3x10 60”
Hiit 20 minuti – (1’ alta intensita’ - 1’ moderato)

Sabato
spalle ,bicipiti, ,tricipiti , abs
Lento avanti MP 4x8 90” Alzate laterali ss 90° 3x8+10 scrollate bil 12 12
Curl ez 4x8 90” 8 6 6 4
curl manubri su panca 30° 8 8 8
French press 4x8 90” 8 6 6 4
Push down 3x10 60” hammer ss Kick back 2x10+10 60" Reverse crunch 8xmax 30”
Obliqui con peso 2x8 30”