Fare Massa consigli!!???
Ciao, mi sono appena iscritto al forum e faccio palestra da quasi 2 anni. Ho 19 anni appena compiuti e ho cominciato per necessità a causa di un problema alle spalleche erano incurvate in avanti. Da tempo il problema è stato corretto e mi alleno per fare massa. All'inizio ero 1.85 x 69 chili e ora sono 1.85 x 75 chili. E' da un pò però che non riesco più a aumentare di peso nonostante abbia variato la metodica di allenamento. Mi sono sempre allenato 3 volte a settimana variando la scheda; ora gli esercizi che svolgo sono questi suddivisi in:
PETTO- TRICIPITI
SPALLE GAMBE ADDOME
DORSO BICIPITI
-PANCA PIANA 4X8
-PANCA INCLINATA 4X8
-CROCI 3X10
-SPINTE VERSO IL BASSO AL CAVO 4X8
-FRENCH PRESS DA SEDUTO CON MANUBRIO 4X8(A VOLTE SOLO QUESTO SENZA SPINTE FACCIO 4X10)
----------------------------------------------
-SPINTE DA SEDUTO CON MANUBRI 4X8
-ALZATE LATERALI 4X8
-ALZATE FRONTALI 4X8
-SQUAT 4X8
-LEG EXTENSION 3X10
-LEG PRESS UNITA AI POLPACCI 4X8
-ADDOMINALI CLASSICI (NON SO IL TEMINE)+ OBLIQUI +GINOCCHIA AL PETTO 3X10 TUTTI DI SEGUITO (1+1+1 recupero e ricomincio)
-----------------------------------------------
-STACCHI DA TERRA 4X8
-LAT MACHINE AVANTI 4X8
-LAT MACHINE PRESA STRETTA A PRESA SUPINA
-REMATORE MANUBRI O BILANCERE 4X8 O 3X10
-CURL PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X8
-CURL A MARTELLO 4X8 (A VOLTE SOLO CURL PANCA INCLINATA)
Mangio di tutto e molto e non assumo nessun integratore o cavoli vari. Vorrei solo sapere se la scheda in uso è buona per la massa o se c'è bisogno di variare qualcosa( esercizi, abbinamento gruppi muscolari ecc...).Cosa ne pensate di variare i giorni da 3 a 2? Grazie in anticipo.
PETTO- TRICIPITI
SPALLE GAMBE ADDOME
DORSO BICIPITI
-PANCA PIANA 4X8
-PANCA INCLINATA 4X8
-CROCI 3X10
-SPINTE VERSO IL BASSO AL CAVO 4X8
-FRENCH PRESS DA SEDUTO CON MANUBRIO 4X8(A VOLTE SOLO QUESTO SENZA SPINTE FACCIO 4X10)
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-SPINTE DA SEDUTO CON MANUBRI 4X8
-ALZATE LATERALI 4X8
-ALZATE FRONTALI 4X8
-SQUAT 4X8
-LEG EXTENSION 3X10
-LEG PRESS UNITA AI POLPACCI 4X8
-ADDOMINALI CLASSICI (NON SO IL TEMINE)+ OBLIQUI +GINOCCHIA AL PETTO 3X10 TUTTI DI SEGUITO (1+1+1 recupero e ricomincio)
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-STACCHI DA TERRA 4X8
-LAT MACHINE AVANTI 4X8
-LAT MACHINE PRESA STRETTA A PRESA SUPINA
-REMATORE MANUBRI O BILANCERE 4X8 O 3X10
-CURL PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X8
-CURL A MARTELLO 4X8 (A VOLTE SOLO CURL PANCA INCLINATA)
Mangio di tutto e molto e non assumo nessun integratore o cavoli vari. Vorrei solo sapere se la scheda in uso è buona per la massa o se c'è bisogno di variare qualcosa( esercizi, abbinamento gruppi muscolari ecc...).Cosa ne pensate di variare i giorni da 3 a 2? Grazie in anticipo.
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