Pareri scheda massa

[Denit]

buonasera a tutti, vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda, le modifiche sono ben accette.
Un pò di dati : mi alleno da circa 6mesi con costanza, mi son allenato in passato ma sempre per un paio di mesi all'anno.
Altezza 180, peso 75kg, età 27

A dorso-trapezio
B spalle-tricipiti
riposo
C gambe-addome
D petto-bicipiti
riposo


A
trazioni 4x6
rematore bilanciere 4x8
rematore man 30° 3x10
stacchi 5x5

scrollate bilanciere 5x6
tirate al mento cavo 3x10

addome


B
military press 4x10
alzate lat -45°ss post ai cavi 3x10-12
arnold press 3x12

parallele 4x6
fresh press man ss panca stretta 3x8+12
kickback 3x12


C
squat 5x5
leg curl 3x10
leg ext ss stacchi gt 4x10-8
calf 4x15

addome


D
panca piana 4x8
croci 30° ss spinte 30° 4x10-8
croci ai cavi alti 3x15

curl bilanciere 4x6
hammer curl 4x12
curl conc 2x15

[ston]

stacchi come 1° esercizio.
Le tirate al mento non sono specifiche per il trapezio ma per le spalle.
le parallele non son un esercizio specifico per i tricipiti ma per il torace.
con 6 mesi di allenamenti andrebbe ridotto il volume di lavoro, in particolr modo, quello delle braccia.

[Denit]

Ston posso chiederti un consiglio su cosa fare per i tricipiti?
Per quel che riguarda il volume delle braccia il fatto è che le sento lavorare poco se faccio solo 2 esercizi, e ho parecchia difficoltà a farle crescere, quindi non saprei volevo provare con 3 esercizi.

[Manx]

non confondiamo esercizi e serie...dai...puoi fare 3 esercizi e 10 serie...ma anche 2 esercizi e 15 serie...sono cose diverse.

[Denit]

mi son spiegato male, volevo dire che con 2 esercizi composti in 3-4x8-10 non sento lavorare molto le braccia, per questo volevo provare un 3 esercizi con un max di 10 serie.
Te Manx cosa ne pensi della scheda?