questa tecnica consiste nell'allenare il muscolo carente con un solo esercizio monoarticolare al giorno con 3-5 set con un carico pari al 75-80% dell'1RM per circa 10-20 ripetizioni oppure 45-60 secondi di lavoro continuo, con pause di circa 90 secondi, per passare poi al resto dell'allenamento regolarmente per le altre parti del corpo; il martedì la stessa cosa fino al venerdì; la settimana successiva si dovrebbe seguire un programma regolare senza allenare però il petto, magari di 2-3 giorni a settimana per poi ritornare allo shock training per i pettorali dopo 10 giorni, per altri 5 giorni.
Cosa ne pensate,qualcuno a esperienze a riguardo?
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