dubbio allenamento deltoidi

[alessandropd]

ciao a tutti, ho dei dubbi riguardo il mio allenamento dei deltoidi.
attualmente è questo e volevo sapere se va bene o devo cambiare qualcosa
alzate frontali 3 x 8
alzate laterali 3 x8
una variante dell'arnold press 3 x 6

p.s sto facendo massa, però contintuo ad averere il deltoide "vuoto" non so se mi spiego.
grazie a tutti in anticipo

[Manx]

manca l'esercizio PRINCIPE per i delts, ovvero Military Press o il lento avanti (o dietro...). Manca lavoro per i delts posteriori (FONDAMENTALI per dare l'aspetto a "3d" della spalla tipica del body builder !), mancherebbero a mio avviso anche le tirate al mento e soprattutto lavoro pompante...tra le 12/15 rip.

[alessandropd]

manca l'esercizio PRINCIPE per i delts, ovvero Military Press o il lento avanti (o dietro...). Manca lavoro per i delts posteriori (FONDAMENTALI per dare l'aspetto a "3d" della spalla tipica del body builder !), mancherebbero a mio avviso anche le tirate al mento e soprattutto lavoro pompante...tra le 12/15 rip.

grazie per la risposta, mi sono dimenticado di scrivere che mi alleno a casa, ho panca bilanciere, manubri sbarra per trazioni.
counque allora tolgo le alzate frontali e le "sostituisco"con il military? aggiungo qualcosa per i deltoidi posteriori? e aumento le ripetizioni?

[Manx]

ci vogliono sia serie a basse rip che alte. Prova a fare qualche modifica e poi vediamo. I recuperi...vanno messi. Se postassi l'intera tabella sarebbe meglio, cosi' da dare un aiuto piu' concreto ed effettivo.

[termosimone86]

R: dubbio allenamento deltoidi

Trovo che un ottimo esercizio per lo sviluppo a palla dei deltoidi siano le tirate al mento. Negativa lenta e controllata con positiva bella esplosiva. Sconsigliatissimo a chi ha problemi alle articolazioni delle spalle e gomiti

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

[alessandropd]

ci vogliono sia serie a basse rip che alte. Prova a fare qualche modifica e poi vediamo. I recuperi...vanno messi. Se postassi l'intera tabella sarebbe meglio, cosi' da dare un aiuto piu' concreto ed effettivo.

alleno i deltoidi il lnedì insieme ai pettorali e ai bicipiti
petto:

panca 4 x 6/8
distensioni su panca inclinata 3 x8
croci su panca inclinata 3 x 10

spalle come ti ho detto
bicipiti
curl alternato 3 x 8 (per braccio)
curl con bilnciere 3 x 7
curl eccentrico 3 x 7

[Manx]

con "intera tabella" intendevo tutta la tabella, anche le sessioni di dorso, tricipiti e gambe.
Non hai una stazione dip? Un rack?

[S3t]

alleno i deltoidi il lnedì insieme ai pettorali e ai bicipiti
petto:

panca 4 x 6/8
distensioni su panca inclinata 3 x8
croci su panca inclinata 3 x 10

spalle come ti ho detto
bicipiti
curl alternato 3 x 8 (per braccio)
curl con bilnciere 3 x 7
curl eccentrico 3 x 7

io aggiungerei un esercizio per il petto e ne toglierei uno per i bicipiti...

[alessandropd]

con "intera tabella" intendevo tutta la tabella, anche le sessioni di dorso, tricipiti e gambe.
Non hai una stazione dip? Un rack?

panca 4 x 6/8
distensioni su panca inclinata 3 x8
croci su panca inclinata 3 x 10

spalle come ti ho detto
bicipiti
curl alternato 3 x 8 (per braccio)
curl con bilnciere 3 x 7
curl eccentrico 3 x 7

mercoledì tricipiti gambe
gambe
affondi 3 x 6 (per gamba)
squat 3 x 10
sumo squat 3x 10
leg extension 5 x 15
esercizi per i polpacci classici 3 x 15

tricipiti
french press 3 x 8
french press con manubri 3 x 7
e quelli con mani appoggiate su una panca e i piedi su un altra (non so il nome specifico) 4 x 10

venerdì addominali + dorso
dorsali
trazioni alla sbarra presa supina 3 x 6
trazioni sbarra presa prona 3 x 6
trazioni sbarra presa inversa 4 x 5
rematore con manubri 3x8
stacchi 3x 10

p.s addominali li faccio sempre ma il venerdì allenamento specifico e intenso anche per gli addominali

[stefanoberto]

difficile dare consigli senza vederti
tu chiedi x i deltoidi perchè sono un tuo punto debole
quindi ti consiglierei di iniziare l'allenamento con il muscolo che ti interessa di più
o magari dedicarci più tempo o qualche esercizio di più rispetto ad altri maggiormente sviluppati
poi concordo x l'esercizio x i posteriori, anche per contrastare atteggiamenti cifotici classici dei nostri tempi...
ripeto bisognerebbe vederti....

poi se fai 5 esercizi x i dorsali dovresti farne altrettanti x le spalle
presumo che il tuo livello non sia basso....

[Manx]

l'addome non va fatto sempre...che senso ha? trattalo come gli altri muscoli. Lo splittaggio va migliorato...le gambe falle da sole, i tricipiti accorpali con il petto o con il dorso....la scheda è da rivedere tutta...è fatta maluccio. Intanto prova ad associare meglio i gruppi muscolari seguendo le indicazioni che trovi nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati", c'è una discussione con gli splittaggi piu' corretti.

[gg89]

Trovo che un ottimo esercizio per lo sviluppo a palla dei deltoidi siano le tirate al mento. Negativa lenta e controllata con positiva bella esplosiva. Sconsigliatissimo a chi ha problemi alle articolazioni delle spalle e gomiti

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domanda ( o meglio curioista)
per chi ha un atteggiamento cifotico....le tirate al mento , sono sconsigliate?

[termosimone86]

R: dubbio allenamento deltoidi

domanda ( o meglio curioista)
per chi ha un atteggiamento cifotico....le tirate al mento , sono sconsigliate?

Purtroppo non ho conoscenze tali da poterti dire con certezza se sia meglio o no.
Meglio che aspetti il parere di qualcuno esperto in postura.

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[stefanoberto]

se si parta di atteggiamenti cifotici
cmq di cifosi non grave
io non eviterei esercizi

per quello che mi chiedi le tirate al mento non lavorano solo sulla parte posteriore
solo farei sempre attenzione a non impugnare troppo stretto

ma come consiglio sempre aggiungerei un esercizio specifico per le spalle posteriori per contrastare
esercizi come alzate a 90°, pectoral inverso o upper back o ai cavi
unico accorgimentoimportantein tutte le esecuzioni non estendere mai completamente
anzi estendere parzialmente e contrarre completamente
in modo tale da favorire "l'accorciamento" del muscolo

dalla parte inversa invece cercare di allungare sempre bene il pettorale
e dedicare qualche minuto di stretching

[gg89]

se si parta di atteggiamenti cifotici
cmq di cifosi non grave
io non eviterei esercizi

per quello che mi chiedi le tirate al mento non lavorano solo sulla parte posteriore
solo farei sempre attenzione a non impugnare troppo stretto

ma come consiglio sempre aggiungerei un esercizio specifico per le spalle posteriori per contrastare
esercizi come alzate a 90°, pectoral inverso o upper back o ai cavi
unico accorgimentoimportantein tutte le esecuzioni non estendere mai completamente
anzi estendere parzialmente e contrarre completamente
in modo tale da favorire "l'accorciamento" del muscolo

dalla parte inversa invece cercare di allungare sempre bene il pettorale
e dedicare qualche minuto di stretching