Ciao a tutti,
volevo un vostro parere riguardo ad una scheda che mi è stata preparata dall istruttore in palesta. Ho 25 anni,mi alleno da 6 mesi circa. Sono alto 1.73 peso 68kg e il mio obbiettivo è massa.
LUNEDI
PETTO: Panca inclinata 6x4
Croci cavi alti 3x12
BICIPITI: Hammer curl 3x12
Curl al cavo basso con sbarra 5x4
ADDOME: crunch 4x20
MERCOLEDI
DORSO: rematore con bilanciere 6x4
rematore al cavo basso 3x12
TRICIPITI: french press man. 4x6
piegamenti tra 2 panche 3x12
ADDOME: Crunch obliquo 3x30
VENERDI
GAMBE: Affondi con manubri 3x10
leg press 6x4
SPALLE: distensioni manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
ADDOME: crunch inverso 4x25
Vorrei avere un vostro parere,mi è stato detto inoltre di aumentare il peso ad ogni serie...stile piramidale,ma mantenendo le stesse ripetizioni. Ha senso?!?
grazie in anticipo
---------- Post added at 23:59:41 ---------- Previous post was at 23:55:50 ----------
scusate dove ho scritto 6x4 e 5x4 ho sbagliato, ho invertito...in realta è 4x5 e 4x6
volevo un vostro parere riguardo ad una scheda che mi è stata preparata dall istruttore in palesta. Ho 25 anni,mi alleno da 6 mesi circa. Sono alto 1.73 peso 68kg e il mio obbiettivo è massa.
LUNEDI
PETTO: Panca inclinata 6x4
Croci cavi alti 3x12
BICIPITI: Hammer curl 3x12
Curl al cavo basso con sbarra 5x4
ADDOME: crunch 4x20
MERCOLEDI
DORSO: rematore con bilanciere 6x4
rematore al cavo basso 3x12
TRICIPITI: french press man. 4x6
piegamenti tra 2 panche 3x12
ADDOME: Crunch obliquo 3x30
VENERDI
GAMBE: Affondi con manubri 3x10
leg press 6x4
SPALLE: distensioni manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
ADDOME: crunch inverso 4x25
Vorrei avere un vostro parere,mi è stato detto inoltre di aumentare il peso ad ogni serie...stile piramidale,ma mantenendo le stesse ripetizioni. Ha senso?!?
grazie in anticipo
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scusate dove ho scritto 6x4 e 5x4 ho sbagliato, ho invertito...in realta è 4x5 e 4x6
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