Ciao a tutti per internet ho trovato questa scheda per la massa , secondo voi puo andare bene ? Per le ripetizioni e le serie , ho 18 anni sono magro, non sono mai stato grasso, faccio palestra da 3 anni seriamente da uno e mezzo( seriamente intendo alimentazione, riposo e tutto il resto) ulltimamete peró non ho avuto molti risultati anzi quasi il contrario sono leggermente calato muscolarmente sulle braccia, credo di averle sovrallentate ( non fissazione me ne accorgo dalle maniche delle magliette) mentre petto e schiena sono messi bene e procedono per la loro strada vi chiedo quindi pareri su questa scheda
Workout A – Petto/ tricipiti Manubri
panca inclinata – 4 sets x 6-8 reps
Panca piana – 4 sets x 10 reps
Weighted dips – 3 sets x 8-10 reps
Tricipiti estensioni ai cavi – 4 sets x 10 reps Addominali – 3 sets x 10 reps
Workout B – Legs/Calve
Rack pulls – 4 sets x 5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets x 8-10 reps per legWeighted hyper extension – 3 sets x 8-10 repsCalf raise (any variation) – 5 sets x 12-20 reps
Workout C – Schiena / bicipiti
Trazioni con sovraccarico – 4 sets x 6-8 reps Rematore bilanciere – 4 sets x 6-8 reps
Bilanciere curls- 3 sets x 8-10 reps
Hammer curls – 3 sets x 8-10 reps per arm Addominali leg raises – 3 sets x 10 reps
Che ne dite per le ripetizioni ??? Vanno bene o di meno per la massa?? ( in questo modo lavorerei le braccia anche un po meno per un recupero migliore)
Workout A – Petto/ tricipiti Manubri
panca inclinata – 4 sets x 6-8 reps
Panca piana – 4 sets x 10 reps
Weighted dips – 3 sets x 8-10 reps
Tricipiti estensioni ai cavi – 4 sets x 10 reps Addominali – 3 sets x 10 reps
Workout B – Legs/Calve
Rack pulls – 4 sets x 5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets x 8-10 reps per legWeighted hyper extension – 3 sets x 8-10 repsCalf raise (any variation) – 5 sets x 12-20 reps
Workout C – Schiena / bicipiti
Trazioni con sovraccarico – 4 sets x 6-8 reps Rematore bilanciere – 4 sets x 6-8 reps
Bilanciere curls- 3 sets x 8-10 reps
Hammer curls – 3 sets x 8-10 reps per arm Addominali leg raises – 3 sets x 10 reps
Che ne dite per le ripetizioni ??? Vanno bene o di meno per la massa?? ( in questo modo lavorerei le braccia anche un po meno per un recupero migliore)
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