Aiuto Per Modifica Scheda.

[FlavioGarden]

Vorrei modificare questa scheda, che ho eseguito per un mesetto circa.
Dati, 1.80 x 70 chili
Allenamento, 2 anni.
Parti carenti: Pettorali e braccia

Martedi Petto e un pò di braccia
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Barra dritta al cavo basso SS pull down corsa 3 x 10


Mercoledi Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12


Giovedi Dorso Spalle
Trazioni 3 x 6
Stacco 4 x 5 1° es 6 4 4 3
Rematore Bil 3 x 8 4x8
Pulley Basso 3 x 10
Military press 8 8 10 10
Tirate al mento 3 x 6 SS Alzate Laterali 3 x 10
Alzate 90 3 x 10


Venerdi Ripasso Petto Bicipiti Tricipiti
panca declinata 8 8 10 10
Spinte piana SS croci piana 3x6/8 + 12
croci declinata SS spinte declinata 3x10+max
Curl Bilancere Ex 4 x 6 6 6 8 8
Curl Manubri Alternato su panca inclinata 3 x 8
curl barra dritta cavi 2x12 30"
panca stretta 6 6 8 8 120
french press 3 x 8
Pull down corda 2x12



---------- Post added 01-04-2013 at 15:19:06 ---------- Previous post was 31-03-2013 at 20:46:10 ----------

[Alessandro33]

perché non provi a fare tu delle modifiche? su

[FlavioGarden]

perché non provi a fare tu delle modifiche? su

Per il petto, un istruttore in palestra, mi ha detto che potrebbe essere un fatto di fibre muscolare, se recupera subito, e i doms durano pochissimo.
Mi ha consigliato di fare ripetizioni alte, al 70%, ma super esplosive. Scendendo piano e salendo spingendo al massimo.
Potrebbe essere un idea?

---------- Post added 03-04-2013 at 13:48:30 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 15:02:32 ----------

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