io conoscendoti personalmente e avendoti visto allenare per tanto tempo direi che il volume di allenamento è la cosa che meno ti serve, sei un hard gainer non ci puoi fare molto se qualche parte rimane indietro.. negli ultimi mesi hai fatto veramente un buon miglioramento e pensavo ti facesse capire che c'è bisogno di tanto tempo purtroppo, io fossi in te mi limiterei a 2 esercizi fatti bene piuttosto che andare sui 3 e allenare le braccia 2 volte.. e soprattutto curare le tecniche degli esercizi..
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