perdita di peso rapida

**CFabio** · 31-03-2013, 20:10:50

Scusa ma quanti kg hai messo in massa per volerne perdere 10? Comunque non é cosa fattibile se vuoi mantenere massa muscolare.
la definizione si fa con una dieta ipo, non ci sono schede da massa o da def.

**Kosto** · 31-03-2013, 20:14:24

Ho messo su un po' di massa muscolare ma prima di farla avevo già del grasso da togliere e voglio farlo ora sono 100kg e ho una percentuale di massa grassa del 18/20% vorrei perdere 10 kg....la dieta la faccio ipo vado da un dietologo lo stesso che mi ha dato quella per massa e abbino l'allenamento che ho scritto....quanti massa muscolare andrei a perdere?

**orsobalosso** · 31-03-2013, 20:15:10

Chiedi troppo penso
Io in dieci anni di allenamento, mi avvicinero solo ora ad una scheda massa pura
Prima ho sempre cercato (scelta opinabile ma a mio parere giusta per non creare squilibrio all organismo)
Di crescere pulito il piu possibile
Ora tu chiedi di definire il tuo corpo senza perdere troppa massa muscolare
Tutto dipendera dall alimentazione e dall allenamento
Hai una scheda di riferimento?

**Manx** · 31-03-2013, 20:15:34

non sono domande alle quali si puo' dare una risposta

forse hai esagerato con le calorie...anzi sicuro...quanto sei alto?

**Kosto** · 31-03-2013, 20:27:39

Sono alto 1.85m...di schede di massa facevo pettorali lunedì con 4x10 di panca piana 4x10 di panca inclinata con manubri 2x10 pullover e 2x10 cross over ai cavi poi martedì dorsali 4x10 lat machine dietro 4x10 pulley stretto e 4x10 rematore con manubrio poi mercoledì gambe 4x10 squat 4x10 pressa e 4x10 calf poi giovedì bicipiti 4x10 curl scott con bilanciere ez e 2x10 curl con manubri e infine venerdì tricipiti 4x10 alle parallele con zavorra 2x10 french press con bilanciere e 1x10 french press con manubrio...tutti gli esercizi col 70% del massimale...quanta massa muscolare andrei a perdere

?

**Manx** · 31-03-2013, 20:30:20

aridaje...ma come possiamo dirti cosa e quanto perderai?
Non possiamo dirlo...nessun è in grado di dirlo.
La scheda mi pare fatta maluccio...ma deve essere postata per verticale, in quel modo è illeggibile.
Io mi farei riguardare anche l'alimentazione nella sezione apposita...

**Kosto** · 31-03-2013, 20:40:09

lunedì pettorali
4x10 panca piana
4x10 panca inclinata con manubri
2x10 pullover
2x10 cross over ai cavi

martedì dorsali
4x10 lat machine dietro
4x10 pulley stretto
4x10 rematore con manubrio

mercoledì gambe
4x10 squat
4x10 pressa
4x10 calf polpacci

giovedì bicipiti
4x10 curl scott con bilanciere ez
2x10 curl con manubri

venerdì tricipiti
4x10 tricipiti alle parallele con zavorra
2x10 french press con bilanciere
1x10 french press singolo con manubrio

tutti gli esercizi col 70% del massimale

**Alessandro33** · 31-03-2013, 20:48:45

la tabella in sé è da rivedere, immagino anche la dieta

**Kosto** · 31-03-2013, 21:02:35

Vorrei chiedere un'altra cosa...facendo corsa ogni giorno 30/40 min se voglio ridurre al minimo la perdita di massa muscolare ho letto che bisogna fare esercizi con pesi come quelli per massa e forza, non tante ripetizioni con poco peso come si fa solitamente che va a fare altro lavoro di resistenza come la corsa e quindi va a bruciare massa magra...che ne pensate?

**Kosto** · 08-04-2013, 19:21:01

Definizione

Ciao a tutti, sono appena tornato dal nutrizionista e dopo aver fatto l'esame impedenziometrico, questi sono i dati:

_età: 18

_altezza: 185 cm

_peso: 101.5 kg di cui 80.2 kg massa magra

_massa grassa: 21%

_massa muscolare: 47 kg

Ora vorrei iniziare a definire e perdere 8/10 kg e ho un programma fattomi dall'allenatore in palestra (tutti gli esercizi col 40% del massimale e pause tra ogni serie di 30 secondi) sul quale vorrei un giudizio e modifiche se necessarie:

_ LUNEDI' e GIOVEDI' ---> PETTORALI TRICIPITI e ADDOMINALI

4x20 panca piana
4x20 pectoral machine
4x20 croci su panca inclinata
4x20 french press singolo con manubrio
4x20 push down
4x20 french press su inclinata con bilanciere
4X50 crunch
4x50 crunch a terra con mani sul petto
30min di corsa

_MERCOLEDI' ---> 1 ORA DI CORSA

_MARTEDI' e VENERDI' ---> DORSALI BICIPITI e ADDOMINALI

4x20 lat dietro
4x20 pullover con manubrio
4x20 rematore con manubrio
4x20 curl scott con ez
4x20 curl con manubri su inclinata
4x1minuto curl con elastici
4x50 crunch con piedi a terra
4x50 crunch inverso su panca piana
30min di corsa

Ho la dieta con amminoacidi ramificati pre workout e post workout