Sono nuovo mi serve un consiglio

[simonsimon]

4 serie da 8 ripetizione di sicuro genetica diversa però pensavo di ottenere una risposta migliore dal fisico sopratutto non avendo mai fatto pesi . c 'è qualke maniera per ovviare a qsto problema
la parte che non si sviluppa maggioremente è quello del pettorale basso e non tende per nnt a kiudersi al centro .non so se sei riuscito a capirci qualkosa

[luca_skizzato91!]

Strano di solito è la zona clavicolare del petto a non crescere, dacci dentro di panca declinata bilanciere e/o manubri, croci declinata, dip ecc... Ma comunque varia le rep di mese in mese non fare tutto in 4x8 anche se comunque è un range ipertrofico...

[Alvin95]

Ho capito, comunque tra gli es che hai scritto sopra non ce n'è uno specifico per il petto basso (che viene sempre sollecitato comunque anche dagli altri esercizi).

Prova una cosa di questo tipo:

Panca piana con bilanciere 6-6-8-8
Panca inclinata con manubri 10-8-8
Panca declinata con manubri 3x8
Croci panca piana 3x10

[simonsimon]

okok quindi è giusto farle declinate per far lavorare la parte bassa e come quantità cambio il numero di serie o quello di ripetizioni ? e come aumento le serie o le ripetizioni?

vi posto una discussione dove ci sono le mie foto così nel caso potete valutare ancora sto dicendo qualke cavolata

http://www.bodyweb.com/threads/367942-Sono-nuovo-mi-serve-un-consiglio

[luca_skizzato91!]

Hai le idee un pò troppo confuse, da quanto ti alleni?

[simonsimon]

allora ho fatto per 2 mesi e mezzo il p90x per perdere peso è una confusione muscolare . poi da circa un mese e mezzo ho iniziato pesi e corsa 3 volte la settimana pesi 4/5 volte vado a correre se volete vi posto la mia skeda intera
in più ogni giorno mi alleno alla sbarra cercando di migliorarmi

[Alvin95]

okok quindi è giusto farle declinate per far lavorare la parte bassa e come quantità cambio il numero di serie o quello di ripetizioni ? e come aumento le serie o le ripetizioni?

vi posto una discussione dove ci sono le mie foto così nel caso potete valutare ancora sto dicendo qualke cavolata

http://www.bodyweb.com/threads/36794...e-un-consiglio

... Te l'ho scritto sopra... Ovviamente 6-6-8-8 sono le ripetizioni

---------- Post added at 16:53:21 ---------- Previous post was at 16:52:01 ----------

Fare le trazioni ogni gg è sbagliato, non è che più ti alleni e più cresci, anzi il contrario.