grosso problema

[orsobalosso]

Ciao a tutti.... sono nuovo del forum e vi ho seguiti molto in questi anni ma non mi sono mai iscritto
Ora ho bisogno di voi
Io pratico bb dall eta di 17 anni e con alti e bassi per via di lavoro e infortuni ora ho ventisette anni e peso 70 kg con 9 % di massa grassa
Non ho mai fatto definizione perche fatico a prendere peso ...anzi a dirla tutta con tutte le cavolate su hard gainer e balle varie sono arrivato (3 anni fa a 79 chili) grazie allo squatt e poi ho dovuto mollare un po perche ho una piccola attivita
Ora vi espongo il problema, da un po di mesi ho fastidio a girare il polso (pirla che sono a non aver mai fatto stretching) e siccome mi hanno diagnosticato la tendinite ma non posso fermarmi ho stoppato la palestra ma ho deciso di dedicarmi alle gambe
A questo punto tiro fuori un membro del quale ho letto parecchi post stethezane dove spiegava a un ragazzo come comportarsi per tirare su massa sulle gambe e quindi una sessione senza cedimento all 85% e una al 70% piu pompante
Cosa puo comportare allenare solo gambe per un po oltre alla perdita di tono nella parte superiore?
Vorrei proprio solo fare massa senza stress perché gia il lavoro mi ammazza
Grazie giovanni

---------- Post added at 17:29:46 ---------- Previous post was at 17:29:12 ----------

Dimenticavo...buona pasqua a tutti

[CFabio]

Semplicemente se alleni solo le gambe cresceranno solo quelle

[orsobalosso]

Vabbeh questo l ho messo in conto
Mi chiedo se per dire indebolendo il basso dorso lo squatt possa far male?
Sono uno che per paura della paura (delle gambe) ha sempre messo gambe al primo posto in maniera da non arrivare al fine settimana e dire sara per la prossima :-)

Mi piacerebbe avere delucidazioni in merito ad in allenamento come descritto nel post
Squatt 2 volte eseguito in maniere diverse potrebbe essere troppo?
Grazie gio

[Manx]

Vabbeh questo l ho messo in conto
Mi chiedo se per dire indebolendo il basso dorso lo squatt possa far male?
Sono uno che per paura della paura (delle gambe) ha sempre messo gambe al primo posto in maniera da non arrivare al fine settimana e dire sara per la prossima :-)

Mi piacerebbe avere delucidazioni in merito ad in allenamento come descritto nel post
Squatt 2 volte eseguito in maniere diverse potrebbe essere troppo?
Grazie gio

SquaT una T sola
cmq...puo' andare, chi fa PL fa squat anche 3 volte a settimana...pero' non ho ben capito...il tuo allenamento si ridurrebbe a sole 2 sessioni di squat?
E perché si dovrebbe indebolire il basso dorso? Lo squat lo lavora...in ogni caso ci saranno alcuni ex extra che potrai fare anche con la tendinite...(per le gambe puoi fare tutto credo).

[orsobalosso]

Piu che altro lo dico perché nella routine settimanale entrano in gioco stabilizzatori che verrebbero a mancare nella sola esecuzione dello squat... o no
Qui entra in gioco un altro problema...per via del tempo io in capannone ho squatt machine panatta, lat machine panatta, pulley panatta, e la vecchia macchina per le spalle panatta
Panca piana e stop
Quindi oltre e questo non posso fare
Poi ovvio ho i cavalletti con i quali eseguo squat libero, il mio preferito
Dici che una scheda divisa in due volte con aggiunta di good morning e qualche esercizio di respirazione mirato all irrobustimento del diaframma potrebbe andare?
Prima facevo riferimento a un post del 2006 di stethezane
Dove consigliava 6 serie da 5 6 rep senza cedimento
E la seconda volta 8 rep con peso piu basso e esplosivita maggiore
Il tutto condito con una dieta massa piena
Grazie giovanni

---------- Post added at 18:41:50 ---------- Previous post was at 18:41:17 ----------

Se faccio errori porta pazienza ma scrivo da un galaxy note :-)

[Manx]

fai una cosa, abbozza un programma e postalo in questa discussione, poi lo rivediamo assieme, ok? O questa sera o domani ci studiamo su.
Circa il volume/intensità di lavoro allo squat, beh, si puo' variare non necessariamente devi fare quanto ha consigliato quel vecchio utente (che non è sbagliato, sia chiaro!).
Per quanto tempo, piu' o meno, dovresti tenere in "pausa" polsi, tendini ecc...?

[orsobalosso]

Per quanto riguarda i tendini il vero problema é il lavoro
Ovviamente sto evitando sforzi inutili pero sono un produttore di tessuti d arredamento artigianali e le mani devo usarle
Direi che almeno un 1 mese le fermo e poi con un programma a salire comincio con la normale routine
Sto cercando di stretchare braccia e collo che sento molto in tensione ma non facendo ex ho paura di farmi male

Per quanto riguarda la scheda io direi di cominciare con due volte e fare riscaldamento con addominali e good morning
Poi un bel 5x6/7 di squat in accosciata completa
E 1x20 scaricando il peso concentrandomi sulla respirazione
Polpacci 3x15+15 alla squatt machine

Riscaldamento addome e good morning
Seconda sessione 5x8 piu esplosivo
1x15/20
Polpacci seduto (soleo)

Magari se hai qualche consiglio sullo stretching generale....li sono scarso e pure stupido perche ho rovinato tutto il lavoro fatto fin ora

Grazie gio

[Manx]

Per quanto riguarda i tendini il vero problema é il lavoro
Ovviamente sto evitando sforzi inutili pero sono un produttore di tessuti d arredamento artigianali e le mani devo usarle
Direi che almeno un 1 mese le fermo e poi con un programma a salire comincio con la normale routine
Sto cercando di stretchare braccia e collo che sento molto in tensione ma non facendo ex ho paura di farmi male

Per quanto riguarda la scheda io direi di cominciare con due volte e fare riscaldamento con addominali e good morning
riscaldamento...cosi'...

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Poi un bel 5x6/7 di squat in accosciata completa (ovviamente Squat LIBERO, no macchine o multipower!)
E 1x20 scaricando il peso concentrandomi sulla respirazione (farei meno rip)
iperext prima dello squat, GM a piacere, puoi alternare.
Polpacci 3x15+15 alla squatt machine

Riscaldamento addome e good morning
vedi sopra
Seconda sessione 5x8
1x15/20
Polpacci seduto (soleo)
3-4 serie da 30/50 rip

Magari se hai qualche consiglio sullo stretching generale....li sono scarso e pure stupido perche ho rovinato tutto il lavoro fatto fin ora
circa lo stretching fai un search con l'apposita funzione. Io farei questo allenamento tre volte a settimana...riusciresti a fare lo squat frontale...o il polso ti crea problemi?

Grazie gio

prego, qualche suggerimento.

[orsobalosso]

Ma frontale non si carica meno?
Scusa per l ot...appena arrivato e vado gia ot
Ho cercato di essere discreto xd

[Manx]

eh se si carica meno...dov'è il problema? E' un esercizio "diverso" che dà una enfasi diversa, io lo adoro ed eseguo entrambi nella mia sessione delle gambe, sempre.

[orsobalosso]

Il problema potrebbe essere caricarlo, a meno che abbasso i cavalletti
Potrei sempre provare
Quindi lo metteresti a meta settimana?
Senza polpacci come allenamento abbreviato? (La terza volta per intenderci)

[Manx]

Il problema potrebbe essere caricarlo, a meno che abbasso i cavalletti
Potrei sempre provare
beh come carichi nel back squat...potresti fare con il front.
Quindi lo metteresti a meta settimana?
si', nella sessione di mezzo, oppure dopo il classico in uno degli altri 2 gg, e nella sessione di mezzo metti gli affondi.
Senza polpacci come allenamento abbreviato? (La terza volta per intenderci)
puoi ripeterli...perchè no?

Si potrebbero anche inserire delle variazioni esecutive nei vari squat, cosi' da variare il lavoro...soste in basso, a mezza corsa, molleggi ecc...

[orsobalosso]

Ma secondo te con tre volte non ottengo l effetto contrario alla massa?
Per carità ogni corpo risponde diversamente .....

Fattore dieta massa 2g pro pro kg/ 0.7 0.8 pro kg fat e carbo?? Carbo mi rimane sempre un incognita
Soprattutto come dividerli
In anni di allenamento non mi sono mai soffermato su una dieta, sara perche il meccanismo spuntini lo uso da 12 anni soffrendo un pelino di reflusso

[Manx]

fai come credi...che vuoi che succeda...? nulla...non puoi allenare le altre parti del corpo, allora almeno fai la parte bassa. Ma non sei obbligato a darmi retta...per la dieta, che devi seguire se vuoi risultati, c'è la sezione apposita. E' la dieta che permette di fare massa...non certo il wo.
Quanto sei alto? Non capisco cosa vuoi dire con "meccanismo spuntini"...puoi benissimo evitarli, c'è gente che mangia 1-2 volte al giorno con fisici della madonna...

[orsobalosso]

Sono alto 179 cm
Comunque mi sto confrontando e cercando di capire
Sono domande e perplessita
Riguardo alla dieta intendevo dire che quando avevo il problema di reflusso per evitarlo mangiavo ogni due tre ore
Mi piacerebbe mangiare solo due volte ma 3000 calorie in due volte la vedo molto Power