Massa aprile

[themastermind]

Aumentiamo un pò l'intensità, la base della scheda è di Alessandro33 con qualche modifica per ottimizzare l'allenamento in base alla disposizione degli attrezzi nella mia palestra e a qualche esercizio che preferisco maggiormente, come vi pare?

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer curl 3x8+10
curl cavo basso 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension unilaterale 3x8
Leg curl 10/8/8/6
Calf ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Shoulder Press 3x10
Alzate laterali singole 10/8/6
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni
lat machine presa inversa ss lat machine dietro la nuca 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[ston]

manca un lavoro diretto per i deltoidi post. e un forma di rematore, si potrebbe migliorare il wo delle gambe....
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[Alessandro33]

manca un lavoro diretto per i deltoidi post. e un forma di rematore, si potrebbe migliorare il wo delle gambe....
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

esatto, potresti fare la ss con rematore e lat presa inversa e inserisci delle alzate 90° invece della shoulder

[themastermind]

Rematore in ss con la lat mi cviene difficile per la disposizione degli attrezzi, potrei fare così

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer curl 3x8+10
curl cavo basso 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension unilaterale 3x8
Leg curl 10/8/8/6
Calf ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Alzate a 90 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni
Rematore 8/6/6/4
lat machine presa inversa ss lat machine dietro la nuca 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10


per le gambe invece?

[Alessandro33]

va bene, per le gambe inserisci degli affondi con manubri in 3x10 dopo la pressa e sei a posto

[themastermind]

Grazie Alessandro33 preziosissimo come al solito

[Alessandro33]