Ciao Raga seguo da tempo questo forum ma mi sono registrato solo qualche giorno fà.... Ho 28 anni sono alto 1,72 e peso 77 Kg. Volevo dare un'ultima botta di massa prima di iniziare la definizione che ne pensate di questa nuova scheda? Si accettano consigli per i tricipidi che crescono poco....
. Grazie a tutti!!!
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Squat rumena 3x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Addome
C)
Stacco 5/4/3/2
Lat machine avanti 4 x 8 o trazioni
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil panca scott 4x6
Concentrato 3x10
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12
. Grazie a tutti!!!A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Squat rumena 3x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Addome
C)
Stacco 5/4/3/2
Lat machine avanti 4 x 8 o trazioni
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil panca scott 4x6
Concentrato 3x10
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12
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