Scheda che potrebbe funzionare "2 versione"

[Samus33]

Scusate se riapro un nuovo topic, ma essendoci stato un problemino con l' account quello precedente è stato chiuso
Ecco i mie: 18 anni - 1,75m - 67kg - anzianità allenamento 2 anni - 3 mesi di stop

Le schede che ho in mente sono queste due,una multi e l'altra mono, cosa ne pensate?


Multi

A (spinta)

Panca 4x10-8-6-4 120"
Squat 4x10-8-6-4 120"
Military 4x10-8-6-4 90" (io qua farei cosi, 10-8-8-6)
Panca stretta 3x10 60"
ABS: crunch vari con e senza carico

B (trazione)

Stacchi 4x10-8-6-4 120"
Rematore 4x10-8-6-4 120"
Trazioni 4x10-8-6-4 120"
Curl 3x10 60"

oppure

Mono

A (dorso-bic)

Stacchi 4x10-8-6-4 120"
Rematore 4x10-8-6-4 120"
Trazioni 4x10-8-6-4 120"
Curl 3x10 60"

B (petto-tric-spalle)

Panca 6x10-8-8-6-6-4 120"
Panca stretta 3x10 60"
Military 4x10-8-6-4 120"

C (gambe-abs)

Squat 4x10-8-6-4 120"
Stacchi 4x10-8-6-4 120"
ABS: crunch vari con e senza carico

[ston]

stai riprendendo dopo uno stop?

[Samus33]

stai riprendendo dopo uno stop?

si, ma leggerissimo causa due interventucci non alzo totalmente ghisa da quasi un mese, ma sono comunque 2-3 mesi che ho ridotto il lavoro.

[ston]

gli interventi a cui ti sei sottoposto limiterebbero il tuo allenamento?

[Samus33]

gli interventi a cui ti sei sottoposto limiterebbero il tuo allenamento?

Ho subito un intervento di ginecomastia e se non mi sbaglio se ne parla abbastanza in questo forum.
Comunque niente di grave, devo star fermo solo quest'altra settimana e poi ricominciare.

---------- Post added 03-04-2013 at 00:51:26 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 16:40:14 ----------

up

[ston]

meflio la multi.
prima gambe, poi, petto.
inserirei le dip,come pure qualche complementare.
per la ripresa meglio mantenere fisse le ripetizioni.

[Samus33]

meflio la multi.
prima gambe, poi, petto.
inserirei le dip,come pure qualche complementare.
per la ripresa meglio mantenere fisse le ripetizioni.

Ho capito grazie.
Una domanda, non ho mai usato i piramidali, ma devo usare lo stesso carico ad ogni serie o devo aumentare progressivamente con il diminuire delle rip? (quest'ultima penso xd)

[-Jack-]

Pensi bene
Ma dipende da che tipo di piramidale è classico ad esempio: 12 10 8 6 con peso a scalare, oppure 4 6 6 8 con peso a salire

[Samus33]

Pensi bene
Ma dipende da che tipo di piramidale è classico ad esempio: 12 10 8 6 con peso a scalare, oppure 4 6 6 8 con peso a salire

Aspetta io pensavo fosse al contrario XD
Cioè piu rip meno peso, meno rip e piu peso. O mi sto sbagliando?

[ston]

peso e ripetizioni sono inversamente proporzionali:
+peso - reps
+ reps - peso

[Samus33]

peso e ripetizioni sono inversamente proporzionali:
+peso - reps
+ reps - peso

Perfetto XD
Ok dalla settimana prossima comincerò la multi

[Samus33]

Ma il cardio va fatto durante la massa?

[ston]

si

[Samus33]

si

Nei giorni di lavoro o no?
E quanti minuti e a quale intensità?
Grazie per le risposte

[Samus33]

Si può uppare dopo un giorno giusto? xd