Ciao a tutti, è il primo messaggio che scrivo, sono Alessandro, classe 1982, 170cm x 79Kg, da settembre 2012 mi alleno in palestra, con in testa un solo obiettivo, trasformare il mio corpo, quindi aumentare considerevolmente la massa muscolare e buttare via quell'adipe che mi rompe le scatole da una vita! Comunque a settembre 2012 il mio peso era 88,5Kg, ad oggi ho perso quasi 10Kg, diciamo che sono sulla buona strada.. inutile dirvi che seguo una dieta ipocalorica. Ho seguito vari tipi di allenamento, diciamo fino a Febbraio ho proseguito con le schede proposte dall'istruttore, poi la mia indole mi ha "costretto" a fare di testa mia, e mi sono messo a studiare tantissime schede e a provarne qualcuna, per farla breve vengo da 2 settimane fatte in multifrequenza con 3 giorni di allenamento a settimana piccolo esempio:
A: Squat pesante, stacco leggero, dorso, tricipiti e addominali
B: Panca pesante, squat leggero, gambe e spalle
C: Stacco pesante, panca leggera, petto, bicipiti e addominali
più il tempo che mi rimaneva circa 15/20 minuti di corsa.
Adesso da questa settimana che viene, ho deciso di allenarmi 4 giorni a settimana, devo e voglio chiedere di più al mio corpo e quindi mi sono studiato questa scheda, che è un po' un misto tra varie filosofie, sarei molto lieto se mi deste il vostro parere, la scheda è questa:
A PESANTE:
Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 30° 3x10
Stacchi da terra 4x6
Curl manubri su inclinata 60° 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Crunch con peso 3x15
B GIRONDA STYLE (l'ho chiamato io):
Rematore manubrio 8x8
Lat machine con triangolo 8x8
Pulley basso 8x8
Push down corda 8x8
Push down barra 8x8
Leg press 8x8
Leg curl 8x8
Calf seduto 8x8
A GIRONDA STYLE:
Panca piana 8x8
Spinte bilanciere su inclinata 8x8
Pectoral machine 8x8
Curl a martello 8x8
Curl bilanciere 8x8
Lento avanti 8x8
Alzate laterali busto 90° 8x8
Scrollate manubri 8x8
B PESANTE:
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x8
Panca presa stretta 3x10
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Calf seduto 3x15
Crunch con peso 3x15
Ciao a tutti e grazie per l'attenzione, Alex.
A: Squat pesante, stacco leggero, dorso, tricipiti e addominali
B: Panca pesante, squat leggero, gambe e spalle
C: Stacco pesante, panca leggera, petto, bicipiti e addominali
più il tempo che mi rimaneva circa 15/20 minuti di corsa.
Adesso da questa settimana che viene, ho deciso di allenarmi 4 giorni a settimana, devo e voglio chiedere di più al mio corpo e quindi mi sono studiato questa scheda, che è un po' un misto tra varie filosofie, sarei molto lieto se mi deste il vostro parere, la scheda è questa:
A PESANTE:
Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 30° 3x10
Stacchi da terra 4x6
Curl manubri su inclinata 60° 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Crunch con peso 3x15
B GIRONDA STYLE (l'ho chiamato io):
Rematore manubrio 8x8
Lat machine con triangolo 8x8
Pulley basso 8x8
Push down corda 8x8
Push down barra 8x8
Leg press 8x8
Leg curl 8x8
Calf seduto 8x8
A GIRONDA STYLE:
Panca piana 8x8
Spinte bilanciere su inclinata 8x8
Pectoral machine 8x8
Curl a martello 8x8
Curl bilanciere 8x8
Lento avanti 8x8
Alzate laterali busto 90° 8x8
Scrollate manubri 8x8
B PESANTE:
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x8
Panca presa stretta 3x10
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Calf seduto 3x15
Crunch con peso 3x15
Ciao a tutti e grazie per l'attenzione, Alex.