Nuova scheda, focus spalle

[SuperMax22]

SPALLE-ABS

Lento avanti bil 4-4-6-8-10 120''
alz.laterali 4x10+10+10+10 90''
arnold press 3x8 90''
alz. a 90 seduto 90''
alz.posteriori al cavo basso 3x12 60''


DORSO-trap

rematore bil 6-6-6-6 120''
traz. 4xmax 90''
pulley 4x6-8-8-10 60''
lat machine dietro 3x8 90 ''

scrollate bil 4x10 90''


GAMBE

Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90''
leg ext 3x10+10+10 90''
leg curl 3x8 60''
calf machine SS calf pressa 3x12+10 60''


PETTO-ABS

p.piana bil 8-6-4-3 120''
dips 4x10 90''
croci inclinata 4x-8-8-10-10 90''
cross over 3x10 60''


BRACCIA

push down barra dritta SS corda 3x10+10 60''
french press stretto 3x8 90''
diamante 3x10 60''

curl manubri 3x8 90''
curl panca scott man singolo 3x10 60''
cavi dall'alto SS curl cavo basso corda 3x10+8 60''

[ston]

i tuoi dati e anzianità d'allenamento?
wo delle braccia voluminoso, come pure quello dei deltoidi.
Prima di alzare il volume del wo delle spalle , hai provato a variare il range delle reps per vedere come rispondevi meglio?

[SuperMax22]

i tuoi dati e anzianità d'allenamento?
wo delle braccia voluminoso, come pure quello dei deltoidi.
Prima di alzare il volume del wo delle spalle , hai provato a variare il range delle reps per vedere come rispondevi meglio?

1,79m x 86/87 kg , mi alleno da 2 anni..con dieta solo da 7/8 mesi purtroppo
il volume è sempre quello, pure gli es.( ho sempre fatto lento avanti bil seduto/military pesante seguito da alz.t laterali poi tirate al mento o arnold press, infine qualcosa ai cavi..), il range delle rep non l'ho cambiato , ho solo aumentato l'intesità, messo il wo delle spalle per primo ( cosa che non avevo mai fatto) e le alleno da sole.

[S3t]

SPALLE-ABS

Lento avanti bil 4-4-6-8-10 120'' Military press 6 6 8 8 120"
alz.laterali 4x10+10+10+10 90'' Lento manubri 3/4x8 90"
arnold press 3x8 90'' togli
alz. a 90 seduto 90'' Tirate al mento SS alzate laterali 3x8+10 90"
alz.posteriori al cavo basso 3x12 60'' ok

.

[SuperMax22]

mi piace come wo, mai fatto military/lento e spinte man nello stesso wo

[Alessandro33]

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buona l'idea di military e lento anche se io farei l'arnold invece del classico lento..

[SuperMax22]

il resto della scheda è ok?

[S3t]

buona l'idea di military e lento anche se io farei l'arnold invece del classico lento..

perfetto ale

[Jacopo92]

Magari è inutile ormai, però spesso io ho eseguito Military Press e lento manubri/arnold press come primo e secondo esercizio nel workout spalle, ora però ho variato e mi sto trovando divinamente, come primo esercizio lento manurbi a reps relativamente alte e come secondo lento dietro con reps più basse