Nuova scheda forza, massa, resistenza

[SCHNEiDER-]

• LUNEDI: Petto & Bicipite
• MARTEDI: Riposo
• MERCOLEDI: Quadricipite & Bicipite femorale
• GIOVEDI: Deltoide & Tricipite
• VENERDI: Riposo
• SABATO: Schiena & Gambe & ABS
• DOMENICA: Riposo

Petto & Bicipite:

PettoPanca piana -forza- 4 x 3-5
Panca inclinata -massa- 2-3 x 6-12
Panca piana manubri -massa- 2-3 x 6-12
Croci -rezistenza- 2-3 x 30-40

Bicipite
Curl martello -forza- 2 x 3-5
Curl sbarra in piedi -massa- 2-3 x 6-12
Panca scott -resistenza- 1-2 x 30-40


Quadricipite & Bicipite femorale

Quadricipite
Squat -forza- 4 x 3-5
Pressa -massa- 2-3 x 6-12
Squat sbarra davanti -massa- 2-3 x 6-12
Pressa -resistenza- 2 x 40

Bicipite femorale
Stacchi -forza- 2-4 x 3-5
Leg curl -massa- 2-3 x 6-12
Leg curl -resistenza- 1 x 40


Deltoide & Tricipite

Deltoide
Lento avanti -forza- 4 x 3-5
Arnold Press -massa- 2-3 x 6-12
Alzate frontali -massa- 2-3 x 6-12
Alzate laterali -resistenza- 2 x 30-40

Tricipite
Panca piana presa stretta -forza- 2 x 3-5
French press con manubrio -massa- 2-3 x 6-12
Skullcrusher -massa- 2-3 x 6-12
Kickback cavo basso -resistenza- 1 x 30-40


Schiena & Gambe

Schiena
Stacchi -forza- 2-3 x 6-12
Rematore -massa- 2-3 x 6-12
Pulley -massa- 2-3 x 6-12
Lat pull-down -resistenza- 2 x 20-30

Gambe
Leg extension -massa- 2-3 x 10-15
Pressa 45° -resistenza- 2 x 30


Che ne dite ragazzi?

[mr oat]

ma scusa un attimo..forza,massa,resistenza...da dove l'hai presa?

[SCHNEiDER-]

Da un sito straniero

[mr oat]

tutto chiaro

[Alessandro33]

magari si potesse fare tutto in 1!

[Manx]

• LUNEDI: Petto & Bicipite
• MARTEDI: Riposo
• MERCOLEDI: Quadricipite & Bicipite femorale quindi gambe
• GIOVEDI: Deltoide & Tricipite
• VENERDI: Riposo
• SABATO: Schiena & Gambe & ABS di nuovo gambe?? e con la schiena?
• DOMENICA: Riposo

Petto & Bicipite:

PettoPanca piana -forza- 4 x 3-5
Panca inclinata -massa- 2-3 x 6-12 e perché..."massa" non anche alla panca piana...? Cosi' "forza" alla piana?
Panca piana manubri -massa- 2-3 x 6-12
Croci -rezistenza- 2-3 x 30-40

Bicipite
Curl martello -forza- 2 x 3-5 forza con un curl...per di piu' hammer?!
Curl sbarra in piedi -massa- 2-3 x 6-12
Panca scott -resistenza- 1-2 x 30-40


Quadricipite & Bicipite femorale

Quadricipite
Squat -forza- 4 x 3-5 lo squat lavora la gamba in TOTO + i glutei e perfino i lombari...non è sicuramente un ex da "forza" o "massa" "per i quad..."
Pressa -massa- 2-3 x 6-12
Squat sbarra davanti -massa- 2-3 x 6-12 Front squat...
Pressa -resistenza- 2 x 40

Bicipite femorale
Stacchi -forza- 2-4 x 3-5
Leg curl -massa- 2-3 x 6-12
Leg curl -resistenza- 1 x 40


Deltoide & Tricipite

Deltoide
Lento avanti -forza- 4 x 3-5
Arnold Press -massa- 2-3 x 6-12
Alzate frontali -massa- 2-3 x 6-12
Alzate laterali -resistenza- 2 x 30-40
valgono sempre le stesse considerazioni di prima...mah...

Tricipite
Panca piana presa stretta -forza- 2 x 3-5
French press con manubrio -massa- 2-3 x 6-12
Skullcrusher -massa- 2-3 x 6-12
Kickback cavo basso -resistenza- 1 x 30-40


Schiena & Gambe

Schiena
Stacchi -forza- 2-3 x 6-12 stacco...forse l'esercizio PRINCIPE per la forza...con 6/12 rip?!
Rematore -massa- 2-3 x 6-12
Pulley -massa- 2-3 x 6-12
Lat pull-down -resistenza- 2 x 20-30

Gambe
Leg extension -massa- 2-3 x 10-15
Pressa 45° -resistenza- 2 x 30
di nuovo gambe?!


Che ne dite ragazzi?

che mancano i recuperi...manca la logica...manca un sacco di cose...eppure dovrebbe essere una scheda "totale" visto il titolo del 3d...?!!

Questa scheda fa tutto magari anche il caffé a fine sessione...
boh...sono basito.
Qualche mia osservazione seria...nel quote...

[fabbbio2006]

Da un sito straniero

non penso che quell'orrore sia un scheda, ricontrolla la traduzione