Revisioni e consigli scheda

[Manx]

infatti nessuno è piu' intervenuto...perché non si è ben capito cosa chiedi, mica perchè ci stai antipatico

[heavybiio]

i miei dubbi sono sulle gambe (non vorrei perdere il volume acquistato in precedenza e sulle braccia(adesso grazie al super set me le sento esplodere dopo l'allenamento).

1)il lento avanti l'ho fatto nel mese di febraio (10*10-8-8....etc. etc.) ora sotituito dal lento 2 manubri.
2) il rematore c'è eccome T-BAR ROW 3*10/12 (in precedenza ho fatto rematore bilanciere e manubrio [quest'ultimo che non sento per niente])

p.s. so che le gambe vanno fatte a parte ma questa "scheda di transizione" che precede quella che verrà a maggio che sarà di definizione. ma l'allenamento D mi serve per cominciare a bruciare qualche caloria in piu.

[Zed14]

le gambe però allenale prima dei deltoidi, e farei:
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg curl 3x10
calf polpacci 2x12

[heavybiio]

le gambe però allenale prima dei deltoidi, e farei:
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg curl 3x10
calf polpacci 2x12

nel primo post ho scritto che il leg culr l'ho sostituito con gli stacchi a gambe tese(la nostra macchina è una pa*atta di 40 anni fa che ti massacra le gambe) possono andare bene lo stesso?

Per quanto riguarda i bicipiti che mi dite?