Revisioni e consigli scheda

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  • heavybiio
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    • Feb 2013
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    Revisioni e consigli scheda

    Salve a tutti mi affido a voi per farmi revisionare e valutare la scheda fatta dal mio maestro.
    ho 25 anni sono alto 175cm e peso 81kg, mi alleno da circa 1 anno.
    Prima di questa scheda che ho iniziato a marzo e che terminerò a fine aprile ho svolto nel mese di febbraio(e precedentemente nel mese di novembre) questo allenamento

    LUN
    : 10* 10-8-8-6-6-4-6-8-8-10 SQUAT
    MAR: 10* 10-8-6-6-4-2-4-6-8-10 PANCA A 15° AL M.POWER
    MER: RIPOSO
    GIO: 10*10-8-8-6-6-4-6-8-8-10 STACCHI
    VEN: 10*10-8-8-6-6-4-6-8-8-10 MILITARY PRESS
    SAB: 5*8 BICIPITI(VARIAVO GLI ESERCIZI) 5*8 TRICIPITI su panca piana o french press bilanciere

    Dato che in sei mesi(ho rifatto i conti :P) ho preso circa 20kg(sono passato da 65 a 84 abbondanti) di peso ma le mie braccia non sono cresciute con lo stesso ritmo del resto del corpo (non ho mai sentito il lavoro sui bicipiti pur avendo provato qualsiasi tipo di esercizio) il mio maestro mi ha fatto per il bimestre marzo-aprile una scheda di massa/mantenimento (ricordo che ho preso 20kg in 6 mesi) cosi composta:

    LUN: PETTO/ BICIPITI
    -CROCI P.PIANA 3*10(COME PRESTANCAGGIO)
    -3*6 P.PIANA
    -3*8 P.ALTA CON MANUBRI
    -2*10 PULL OVER (O CON BILANCIERE O CON MANUBRIO)
    -PANCA SCOTT 3*10 IN SUPER SET CON ALTERNATO MANUBRI 3*8 SU PANCA INCL. A 60°
    -CONCENTRATO MANUBRIO CON GOMITO APPOGGIATO SULLA MANO 1/2 *12(DIPENDE DALL'ESAURIMENTO DEL MUSCOLO )

    MAR: SPALLE E GAMBE
    -3*10 ALZ. LATERALI (COME PRESTANCAGGIO)
    -3*8 LENTO 2 MANUBRI
    -3*8 ALZ A 90° SU PANCA PIANA
    -2*10 TIRATE AL MENTO
    10' di riposo
    -4*8 SQUAT
    -4*8 LEG CURL (POI CAMBIATO IN 4*8 STACCHI GT)

    GIOV: DORSO E TRICIPITI
    -3*8 TRAZIONI ALLA SBARRA
    -3* 10/12 TRAZIONI AL T-BAR
    -3*10 TRAZIONI AL PULLEY CON TRAZY BAR
    -3*8 FRENC PRESS IN PIEDI CON BILANCIERE
    -3*8 TRICIPITI SU PANCA PIANA PRESA INVERSA
    -2/3*12/15 PUSH DOWN CON MANIGLIA

    VEN: CIRCUITO 3 GIRI
    -1*12 CHEST PRESS PRESA ALLO SPIGOLO
    -1*10 ALZATE FRONTALI BILANCIERE
    -1*12 LAT MACHINE DIETRO
    -1*10 HACK SQUAT
    -1*15 ADDOMINALI CON SOVRACCARICO (ABDOMINAL/CRUNCH E CR. INV CON SOVRACCARICO)RECUPERO ATTIVO (5MIN ALLO SPINNING O AL TAPIS ROULANT) TRA I GIRI
    -15' /25' max di cardio finale

    Bene. detto questo vorrei sapere cosa ne pensate. i miei dubbi sono sulle gambe (non vorrei perdere il volume acquistato in precedenza e sulle braccia(adesso grazie al super set me le sento esplodere dopo l'allenamento). tutti i consigli e le osservazioni sono bene accette p.s. non vorrei andare off topic ma penso sia importante per far capire meglio il quadro della situazione: attualmente mangio 3800kcal al giorno divisa in 6 pasti mentre prima (da ottobre a fine febbraio ne mangiavo 4800/4900kcal al dì)grazie a tutti in anticipo
    Last edited by heavybiio; 31-03-2013, 19:57:08. Motivo: Errata impaginazione
  • Zed14
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    #2
    please posta in verticale e con gli spazi, altrimenti si capisce poco.....cmq mi sembra di leggere 10 serie?????
    Splittaggio da rivedere, meglio allenarle da sole le gambe, e sicuramente se le alleni con le spalle, è il primo muscolo da allenare, nn il secondo; il dorso è completamente da rivedere.......cmq ripostala meglio, nn tutti avranno voglia e pazienza come me di leggerla così......
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
      please posta in verticale e con gli spazi, altrimenti si capisce poco.....cmq mi sembra di leggere 10 serie?????
      Splittaggio da rivedere, meglio allenarle da sole le gambe, e sicuramente se le alleni con le spalle, è il primo muscolo da allenare, nn il secondo; il dorso è completamente da rivedere.......cmq ripostala meglio, nn tutti avranno voglia e pazienza come me di leggerla così......
      Prima era postata bene...e ho pensato ad uno scherzo
      ma davvero ti allenavi in quel modo?! 20kg...a 5000 kal in 9 mesi...(poi hai scritto 12...)...li prendo anche io, forse perfino in 4 mesi...ma di tenerezza...non certo di massa muscolare...è assurda la tabella...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Zed14
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Prima era postata bene...e ho pensato ad uno scherzo
        ma davvero ti allenavi in quel modo?! 20kg...a 5000 kal in 9 mesi...(poi hai scritto 12...)...li prendo anche io, forse perfino in 4 mesi...ma di tenerezza...non certo di massa muscolare...è assurda la tabella...
        in effetti la prima scheda è orribile, è meglio che il ragazzo passi più tempo su bodyweb, se vuole migliorare .......
        piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
        se sei basso è necessario il faccino bello.
        se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
        se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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        • heavybiio
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          #5
          Ehm...chiedo scusa non so come postarla in verticale...leggo da moltissimo tempo il vostro forum mi sembrva che le schede fossero postate cosi (vedo che al mio primo topic sono stati tolti gli spazi fra le righe...)per riassumere:

          -Dicembre 2011 pesavo 102kg(di grasso)
          -Settembre 2012 peso 65kg
          -ad oggi peso 81kg (sono già sceso 3kg con la nuova scheda) ed ho per fortuna solo un piccolo rotolino all'addome ma nulla di che.
          -mi sono iscritto in palestra che pesavo 72kg a giugno(ho fatto 4 mesi di "definizione")
          -da settembre a fine aprile ho mangiato sulle 5000 calorie al giorno, da inizio marzo ne mangio 3800
          -ho cambiato ogni 2 mesi scheda ma per il solo mese di novembre e per il solo mese di febbraio ho seguito la prima scheda


          p.s. ho modificato il primo post...non so perchè me lo ha impaginato cosi chiedo scusa
          p.p.s uso mx body da quando ho iniziato la dieta (ovvero dicembre 2012)

          ---------- Post added at 21:19:56 ---------- Previous post was at 21:06:44 ----------

          Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
          in effetti la prima scheda è orribile, è meglio che il ragazzo passi più tempo su bodyweb, se vuole migliorare .......
          beh che dire quello di novembre e quello di febbraio sono stati due mesi durissimi ma quella scheda mi ha fatto mettere davvero tanta carne addosso
          Last edited by heavybiio; 30-03-2013, 21:46:09.

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          • fabbbio2006
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            #6
            ma per perdere 37kg in 2 mesi ti sei tagliato in due? scherzi a parte penso tu abbia sbagliato la date cmq sembra difficile credere a quello che dici, poi ovviamente all inizio della palestra qualsiasi allenamento ti fa migliorare tanto ma per il lungo perodo ti consiglio di guardarti i threads in nota

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            • Zed14
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da heavybiio Visualizza Messaggio
              Ehm...chiedo scusa non so come postarla in verticale...leggo da moltissimo tempo il vostro forum mi sembrva che le schede fossero postate cosi (vedo che al mio primo topic sono stati tolti gli spazi fra le righe...)per riassumere:

              -Dicembre 2012 pesavo 102kg(di grasso)
              -Settembre 2012 peso 65kg
              -ad oggi peso 81kg (sono già sceso 3kg con la nuova scheda) ed ho per fortuna solo un piccolo rotolino all'addome ma nulla di che.
              -mi sono iscritto in palestra che pesavo 72kg a giugno(ho fatto 4 mesi di "definizione")
              -da settembre a fine aprile ho mangiato sulle 5000 calorie al giorno, da inizio marzo ne mangio 3800
              -ho cambiato ogni 2 mesi scheda ma per il solo mese di novembre e per il solo mese di febbraio ho seguito la prima scheda


              p.s. ho modificato il primo post...non so perchè me lo ha impaginato cosi chiedo scusa
              p.p.s uso mx body da quando ho iniziato la dieta (ovvero dicembre 2012)

              ---------- Post added at 21:19:56 ---------- Previous post was at 21:06:44 ----------



              beh che dire quello di novembre e quello di febbraio sono stati due mesi durissimi ma quella scheda mi ha fatto mettere davvero tanta carne addosso
              sì ok ma probabilmente è stato merito del fatto che hai iniziato adesso ad allenarti.....credimi con un allenamento più mirato avresti ottenuto risultati migliori.......cmq ora presta attenzione alle correzzioni che ti faranno gli altri....ma ti dico subito che c'è molto da rivedere.
              Prob. intendevi Dicembre 2011
              piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
              se sei basso è necessario il faccino bello.
              se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
              se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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              • heavybiio
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                #8
                Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
                ma per perdere 37kg in 2 mesi ti sei tagliato in due? scherzi a parte penso tu abbia sbagliato la date cmq sembra difficile credere a quello che dici, poi ovviamente all inizio della palestra qualsiasi allenamento ti fa migliorare tanto ma per il lungo perodo ti consiglio di guardarti i threads in nota
                ho modificato la prima data (dicembre 2011)... comunque si ho perso 37kg in 9/10 mesi e ho preso 19kg abbondanti da settembre 2012 a fine febbraio 2013

                p.s. ci sono state altre schede oltre a queste due nei vari "intervalli di tempo trascorsi" se volete ve le posto tanto le ho sempre

                ---------- Post added 31-03-2013 at 17:57:29 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 19:57:31 ----------

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                • CFabio
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                  #9
                  comunque da che bf a che bf sei passato per mettere 20 kg?

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                  • heavybiio
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                    #10
                    Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio
                    comunque da che bf a che bf sei passato per mettere 20 kg?
                    sono passato dal 10% al 16% piu o meno

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                    • heavybiio
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                        #12
                        ma non c'è nessuno che sa/puo dirmi qualcosa?

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                        • Zed14
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                          #13
                          lo split non è proprio il massimo e il wo del dorso nn mi piace, dai un'occhaita qui : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
                          piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                          se sei basso è necessario il faccino bello.
                          se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                          se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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                          • heavybiio
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
                            lo split non è proprio il massimo e il wo del dorso nn mi piace, dai un'occhaita qui : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
                            già ampiamente letti!!!! seguo il form da due anni!!! lo scopo della mia attuale scheda è quello di fare massa(nel senso mangio ancora abbondanti calorie) ma di cominciare a dare anche una forma decente ai muscoli(grazie ad i complementari) e l'ultimo giorno di circuiti per bruciare un po piu di calorie(non la chiamarei definizione)

                            le domande le ho scritte tutte nel primo post e ci tengo a precisare che oltre alle due schede postate le altre erano tutte A B C (petto e bicipiti, gambe e spalle, dorso e tricipiti)

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                            • Zed14
                              Bodyweb Advanced
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                              #15
                              Originariamente Scritto da heavybiio Visualizza Messaggio
                              già ampiamente letti!!!! seguo il form da due anni!!! lo scopo della mia attuale scheda è quello di fare massa(nel senso mangio ancora abbondanti calorie) ma di cominciare a dare anche una forma decente ai muscoli(grazie ad i complementari) e l'ultimo giorno di circuiti per bruciare un po piu di calorie(non la chiamarei definizione)

                              le domande le ho scritte tutte nel primo post e ci tengo a precisare che oltre alle due schede postate le altre erano tutte A B C (petto e bicipiti, gambe e spalle, dorso e tricipiti)
                              Scusami, nn capisco cosa vuoi?Un commento sulla scheda?Te l' ho gia scritto sopra.
                              Mancano lento avanti e rematore, e quel circuito finale lo toglierei per passare a 4 split, allenando le gambe da sole, inoltre, ma ti sei allenato sempre con quello split sopra(petto e bicipiti, gambe e spalle, dorso e tricipiti) ??
                              Se è così, sbagli, devi cambiare spesso, sia split che ex, serie e rip.

                              Ti ho già postato i link di altre schede, se le già le conosci, bene........scegliene una che ti piace, ripeto, se hai la poss. di allenarti 4 volte a settimana, passa a 4 split, così imposterai meglio il tutto.
                              piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                              se sei basso è necessario il faccino bello.
                              se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                              se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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