Allenamento massa muscolare

[Danielish]

Ciao raga, eccomi per l'ennesimo consiglio da parte vostra per la scheda che vorrei seguire:
Questa e quella che sto facendo ora:
Sabato: Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti
Stacco 4x5-4-4-3
Trazione presa Supina 4xmax
Lat avanti 3x8
Pulley 4x10-8-8-6
Back machine 3x10
Srugh bilanciere 2x10
Dip 3x10-8-8
Push down con fune 3x8

Domenica Petto Deltoidi Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x8-8-8-6
Panca piana 3x8
Dip con sovraccarico 3x max
Croci su piana 2x12
Lento avanti manubri 4x10-8-8-6
Alzate laterali da seduto 3x8
Bicipiti con manubrio in piedi 4x10-8-8-6
Curl di conentrazione 2x10

Luendi Gambe
Squat 4x10-8-8-6
Pressa 4x8
Affondi manubri 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 3x20

Mentre questa e quella che vorrei fare:

Venerdi Dorso-Deltoidi anteriori/laterali-Tricipiti
iperxtension 3x15 (causa dolore non posso fare lo stacco)
Trazioni 4xmax
Lat presa inversa 3x8
Rematore manubrio 4x10-8-8-6
Shoulder press alla macchina 3x10-8-8
Alzate laterali con corda 3x8
Estensioni con manubrio 3x10-8-8
French alla corda braccia alternate 3x8

sabato Gambe
Squat 4x8
Pressa 4-10-8-8-8
Affondi manubrio 3x8
Leg extension a gambe alternate 4x10-8-8-8
Leg curl a gambe alternate 4x8
calf manubri 3x20

Lunedi Petto Deltoidi poteriori/Trapezio-bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10-8-8
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci su declinata 2x12
Alzate a 90° 3x10
Srugh manubri 2x10
Curl bilanciere dritto 4x10-8-8-6
Curl su panca inclinata 3x8

Che ve ne pare?

[ston]

ci ricorderesti i tuoi dati....
sei in ipercalorica?

[Danielish]

Scusami ston allota 29 anni altezza 1.80 per 77 kg.
Settimana prossima vorrei inziare un pò di ipocalorica come puoi vedere in sezione "dieta"

[ston]

Venerdi Dorso-Deltoidi anteriori/laterali-Tricipiti
iperxtension 3x15 (causa dolore non posso fare lo stacco)
Trazioni 4xmax presa supina 3x6 con sovraccarico 90"
Lat presa inversa neutra 3x8 60"
Rematore manubrio 4x10-8-8-6 6/8/8 60"
pulley 2x12 30"
Shoulder press alla macchina 3x10-8-8 military 6/6/8/8 90"
Alzate laterali con corda 3x8 2x10 30"
Estensioni con manubrio 3x10-8-8 panca stretta 3x6 90"
French alla corda braccia alternate 3x8 60"

sabato Gambe
Squat 4x8 4x6 90"
Pressa 4-10-8-8-8 6/8/8 60"
Affondi manubrio 3x8 togli
Leg extension a gambe alternate 4x10-8-8-8 2x12 30"
Leg curl a gambe alternate 4x8 3x8 60"
calf manubri 3x20 in piedi 2x10 60"
seduto 2x20 60"

Lunedi Petto Deltoidi poteriori/Trapezio-bicipiti
Panca piana 4x6 90"
Panca inclinata 3x10-8-8 6/8/8 60"
Dip con sovraccarico 3xmax 3x6 60"
Croci su declinata 2x12 30"
Alzate a 90° 3x10 60"
Srugh manubri 2x10 60"
Curl bilanciere dritto 4x10-8-8-6 6/6/8 60"
Curl su panca inclinata 3x8 60"

Che ve ne pare?

inverti lun col ven.

[Danielish]

Grazie ston toglimi solo una curiosità, i recuperi brevi sono dettati dal fatto che farà definizione?

[Alessandro33]

se sei in ipo ci vuole più intensità, di conseguenza recuperi non eccessivi

[Danielish]

Allora ricapitolando
Venerdi Dorso/Delotidi anteriori/Laterali-tricipiti
Iperxtension 3x15
Trazioni presa supina con sovraccarico 3x6
Lat presa neutra 3x8
Rematore manubrio 3x6-8-8
Pulley 2x12
Military 4x6-6-8-8
alzate laterali con corda 2x10
Panca stretta 3x6
French press alla corda a braccia alternate 3x8

Sabato gambe
Squat 4x6
Pressa 3x6-8-8
Leg extension a gambe alternate 2x12
Leg curl a gambe alternate 3x8
calf seduto 2x20
Calf in piedi 2x10


Lunedi
Petto Deltoidi posteriori/trapezio- bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x6-8-8
dip con sovraccarico 3x6
croci su declinata 2x12
alzate a 90 3x10
Shrugs manubri 2x10
Curl bilanciere dritto 3x6-8-8
Curl panca inclinata 3x8

Cosi giusto?= un ultima cosa vorrei inserire comunque gli affondi che dite?

[ston]

aggiungi il calf manubri in piedi 2x10.
inverti il venerdi con il lunedi.
per gli affondi..io li eliminerei ma se non ti pesano......magari prima prova una seduta senza e poi una con e vedi come ti trovi...

[Danielish]

Ok farò cosi grazie Ston

[ston]

buon wo