Consigli su questa scheda massa

[ston]

Quindi mi stai dicendo che dovrei prendermi una scheda già fatta?

se vuoi si, altrimenti come già detto la si correggerà

Scusami Manx.. ho appena letto il regolamento! Tutto chiaro! tu comunque al riguardo della scheda che consigli mi dai? cosa posso modificare? o così va bene? è una buttata giù da me.. se ogni volta che posto una scheda mi dicono di buttarne giù una nuova non credo che otterrò dei risultati? o sbaglio?

è la prima scheda che hai postato, come fai a dire una cosa del genere?!
ti ho semplicemente consigliato un'alternativa all'approccio all'allenamento con un "reset", poi ti ho chiesto come avresti voluto proseguire
quindi, se vuoi ,puoi ripartire con una multifrequenza, altrimenti, si può sistemare la scheda da te postata, ma se non dici in che modo vuoi proseguire......

[AntoWorkout]

Si hai ragione.. infatti io sto dicendo che questa non l'avevo mai usata.. mai applicata nel mio allenamento perciò se va corretta va bene! voi siete gli esperti mica io

[ston]

...quindi ti va di allenare le gambe da sole, ripartendo il lavoro delle spalle? o magari allenarti in 4 giorni?

[AntoWorkout]

Si ston tanto mi alleno a casa.. però c'è un problema il medico dove ho preso i bcaa mi ha detto di prendermeli 3 volte a settimana quando faccio palestra.. se mi alleno 4 volte a settimana dovrei prenderli 4 volte.. e quindi sarebbe un problema.. tu che ne pensi?

[Manx]

è un problema capitale...grosso...grossissimo...
Ragazzi per cortesia...ragionate...scommetto ne prenderai in quantità infime...che i medici facciano il loro lavoro. Gli aminoacidi non hanno ammazzato MAI nessuno e MAI ammazzeranno qualcuno...nemmeno ad oltre 20gr a botta...

[AntoWorkout]

Quindi li prendo 4 volte a settimana?



non fermarti nel dolore continua il cammino verso la cima: questo mi hanno insegnato Perciò non mi fermo.. adesso vorrei magari sapere i giorni in cui fa bene allenarmi e cosa sistemare nella scheda..

[ston]

per l'integrazione c'è l'apposita sezione.
con 4 allenamenti quale splittaggio preferiresti?così ti sistemo la scheda....

[Manx]

Quindi li prendo 4 volte a settimana?



non fermarti nel dolore continua il cammino verso la cima: questo mi hanno insegnato Perciò non mi fermo.. adesso vorrei magari sapere i giorni in cui fa bene allenarmi e cosa sistemare nella scheda..

ma che significa questa frase? E' senza senso...che vuol dire "i giorni in cui fa bene"? mercoledi fa bene e lunedi fa male? Il tuo corpo sa che oggi è "lunedi"....? E che vuol dire "fa bene"...scusa la brutalità...ma non hanno proprio nessun senso queste espressioni. Forse ho capito male io e/o ti sei espresso male tu...
Gli aminoacidi vanno presi almeno 1gr x 10kg di peso corporeo nei giorni di wo...se non sbaglio hai varie discussioni in sez. integrazioni...non hai già chiesto?

[AntoWorkout]

Non so, non so i gruppi muscolari.. non ho mai preparato una scheda apparte quella.. :/

[AntoWorkout]

Fai tu ston..

---------- Post added at 23:53:24 ---------- Previous post was at 13:55:46 ----------

Lunedì: Petto-Bicipiti
Martedi: Gambe
Giovedi: Dorso-addome
Sabato: Spalle-Tricipiti

[Manx]

va benissimo...

[AntoWorkout]

Lunedi : Petto-Bicipiti

PETTO:
Panca piana 3 x 10-8-6 "90"
Manubri croci su panca inclinata 3 x 10-8-6 "90"
Pectoral machine 3x12 "75"


Bicipiti:
Curl con bilanciere (Obliquo) in piedi 3x 10-8-6 "90"
Curl a martello su panca inclinata 3x8 "60"
Avambracci: Curl di polso seduto su panca 3x12 "90"


Martedì: Gambe

Gambe:

Squat con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Affondi frontali con manubrio 4x 10-8-6-4 "90"
Leg extension 3x12 "60"


Giovedì: Dorso-Addome

Dorsali:

Lat machine presa stretta 4x 10-8-6-6 "90"
Rematori con manubrio 3x12 "60"
Trazioni alla sbarra presa larga 3xMax ( esaurimento ) "120"

Addominali: 3 esercizi 3x15 variando il più possibile

Sabato: Spalle-Tricipiti

Spalle:
Lento dietro con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Alzate laterali 3x12 "60"

Tricipiti:
Dip 4x 4-6-8-10 "90"
french press con bilanciere su panca piana 4x 8-8-6-4 "60"

Così va bene?

[ston]

Lunedi : Petto-Bicipiti

PETTO:
Panca piana 3 x 10-8-6 "90" 6/8/8 120"
dip 2x6 sovraccarico 90"
Manubri croci su panca inclinata 3 x 10-8-6 "90" 2x8 90"
Pectoral machine 3x12 "75" croci piane 2x10 60"


Bicipiti:
Curl con bilanciere (Obliquo) in piedi 3x 10-8-6 "90" 3x8 90"
Curl a martello su panca inclinata 3x8 "60" 2x10 60"
Avambracci: Curl di polso seduto su panca 3x12 "90" .eliminerei....


Martedì: Gambe

Gambe:

Squat con bilanciere 3x 10-8-6 "90" 6/8/8/10 120"
Affondi frontali con manubrio 4x 10-8-6-4 "90" 3x8 90"
Leg extension 3x12 "60" 2x10 60"
leg curl 3x8 90"
calf bil. 3x10 60"

Giovedì: Dorso-Addome

Dorsali:
stacchi 3x5 120"
Lat machine presa stretta 4x 10-8-6-6 "90" trazioni 3x6 120"
Rematori con manubrio 3x12 "60" bilanciere 3x8 90"
Trazioni alla sbarra presa larga 3xMax ( esaurimento ) "120" lat commando 2x10 60"

Addominali: 3 esercizi 3x15 variando il più possibile

Sabato: Spalle-Tricipiti

Spalle:
Lento dietro con bilanciere 3x 10-8-6 "90" military press 6/8/10 90"
Alzate laterali 3x12 "60" 3x10 60"
alzate 90° 3x8 90"

Tricipiti:
Dip 4x 4-6-8-10 "90" togli
french press con bilanciere su panca piana 4x 8-8-6-4 "60" 3x6 90"
push down 3x8 60"

Così va bene?

[AntoWorkout]

Perfetto solo che ho dei problemi.. allora il primo i dip con sovraccarico ( quali sono ? ) sarebbero tricipiti? no? military press con manubri? lat commando? cosa sarebbe? non lo trovo sul web! leg curl e calf bil non ho i macchinari per farlo.. croci panca inclinata in alto giusto? grazie! è impostata molto bene! vorrei solo queste precisioni

[Manx]

Perfetto solo che ho dei problemi.. allora il primo i dip con sovraccarico ( quali sono ? ) sarebbero tricipiti? no? military press con manubri? lat commando? cosa sarebbe? non lo trovo sul web! leg curl e calf bil non ho i macchinari per farlo.. croci panca inclinata in alto giusto? grazie! è impostata molto bene! vorrei solo queste precisioni

Funzione SEARCH in alto a ds dello schermo, oppure google immagine/youtube.
Prenditi 20 minuti e datti da fare, autonomia e sbattersi...altrimenti non impariamo MAI....forza.
Rispondi SOLAMENTE quando hai tutte le risposte, che ci sono, e dopo che hai letto le guide in rilievo nella sezione qui sopra (una di queste guide ha 3 pagine di link/gif/video a TUTTI gli esercizi di questo mondo).
Poi una volta avute le risposte, si chiude, poiché il 3d è diventato quasi un diario.
Grazie.