Consigli su questa scheda massa

[AntoWorkout]

Salve ragazzi io mi alleno da un'anno ma mai avendo risultati forse a causa del catabolismo, allenandomi male perdevo muscoli.. senza dieta ecc.. insomma adesso mangio corretto, e mi alleno il giusto.. voglio mettere massa arrivare a pesare 80/85 kg ne peso 70,5 quanto tempo deve passare? entro quanto mi devo aspettare dei risultati e viceversa in tal caso cambiare scheda? come faccio a prepararmi una scheda massa? insomma i dubbi sono tanti.. vorrei iniziare ora così tra 2 mesi verso giugno iniziare a definire.. per ora posso definire le ossa aiutatemi... ho molti dubbi! trovare i ritmi è dura

[Manx]

la massa si fa a tavola...dieta IPERcalorica....sulla durata...beh dipende ovviamente da te.

[CFabio]

Salve ragazzi io mi alleno da un'anno ma mai avendo risultati forse a causa del catabolismo, allenandomi male perdevo muscoli.. senza dieta ecc.. insomma adesso mangio corretto, e mi alleno il giusto.. voglio mettere massa arrivare a pesare 80/85 kg ne peso 70,5 quanto tempo deve passare? entro quanto mi devo aspettare dei risultati e viceversa in tal caso cambiare scheda? come faccio a prepararmi una scheda massa? insomma i dubbi sono tanti.. vorrei iniziare ora così tra 2 mesi verso giugno iniziare a definire.. per ora posso definire le ossa aiutatemi... ho molti dubbi! trovare i ritmi è dura

non c'è compatibilità tra queste due affermazioni

[Licata]

è troppo generico dirti quanto tempo passerà o se mai dovessi avere miglioramenti, diciamo che un ectomorfo ci mette un pochino, un mesomorfo lo è sempre o quasi ed un endomorfo non ci riesce mai o quasi.
dando per scontato allenamenti e alimentazione impeccabili.
quanti anni hai?
è una discussione troppo generica pensa ad organizzarti una buona scheda, e a seguire una alimentazione specifica, il resto verrà da se

[Marco the master]

scusa ma se in un anno non hai avuto risultati,significa o che è incompetente chi ti segue,oppure che fai le cose da solo senza una logica....cmq per accumulare 10 kg di muscoli,servono molti"incastri"perfetti e se continui su questa strada,in questa vita non ci riuscirai...scusa la schiettezza,ma spesso è l'unica via per far cambiare rotta ad una persona

[santib]

tanto tempo....per mettere 10 kg buoni

[Maverick87]

l'ideale per ingrossare ingrassando il meno possibile è crescere 1 kg al mese, mettiti a 300 kcal sopra il tuo mantenimento e abbi pazienza.

[AntoWorkout]

beh ma una scheda come me la preparo? la mia percentuale di bf è di 17,5 almeno così misura la mia bilancia ho 19 anni cmq ...

[ston]

altezza?
dici che ti alleni in maniera "giusta".....posta la tua attuale scheda.
da quanto ti alleni?

[AntoWorkout]

Questa è una scheda che ho preparato io che ve ne pare? datemi un consiglio .. comunque mi alleno da un'anno ma senza alcuna dieta, senza orari, senza regole, senza calcolare nulla.. insomma la scheda non era questa.. questa l'ho preparato adesso.. Obbiettivo: Massa peso attuale: 70,5 kg bf:17,5 età:19 altezza:180 cm ( Mi alleno a casa ) fidatevi ho molti attrezzi

Allora ecco la scheda: Martedì: (petto-tricipiti)

PETTO:
Panca piana 3 x 10-8-6 "90"
Manubri croci su panca inclinata 3 x 10-8-6 "90"
Pectoral machine 3x12 "75"

Tricipiti:
Dip 4x 4-6-8-10 "90"
french press con bilanciere su panca piana 4x 8-8-6-4 "60"


Giovedì: ( Dorso - Bicipiti )

Dorsali:
Lat machine presa stretta 4x 10-8-6-6 "90"
Rematori con manubrio 3x12 "60"
Trazioni alla sbarra presa larga 3xMax ( esaurimento ) "120"

Bicipiti:
Curl con bilanciere (Obliquo) in piedi 3x 10-8-6 "90"
Curl a martello su panca inclinata 3x8 "60"
Avambracci: Curl di polso seduto su panca 3x12 "90"

Sabato: ( Gambe-Spalle-Addominali )

Gambe:
Squat con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Affondi frontali con manubrio 4x 10-8-6-4 "90"
Leg extension 3x12 "60"

Spalle:
Lento dietro con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Alzate laterali 3x12 "60"

Addominali ( li ho sempre allenati 3 volte a settimana non trovando risultati )

che consigli mi date? 3 esercizi o massacrarli? comunque mi alleno dalle 17 alle 18:10 10 minuti sempre di riscaldamento un po' di tappeto o ciclette che ne dite? sono 3 esercizi per i muscoli grandi 2 per quelli piccoli prima quelli di base poi quelli complementari o di rifinitura. . posso allenarmi quando voglio.. non ho problemi se mi consigliate qualcosa.. insomma.. volevo poi fare esercizi di stretching e attività cardio durante il riposo tipo una volta a settimana.. che ne pensate? il mio dubbio è, visto che tutti questi gruppi muscolari che ho predisposto in questa sequenza si richiamano mentre eseguo gli esercizi e che non riesco a stimolare del tutto il muscolo ... dovrei cambiare i gruppi in un'altra sequenza? insomma che ne dite di questa scheda?

[ston]

la scheda è migliorabile.
le gambe meglio da sole.
devi impostare una dieta ipercalorica,passa nell'apposita sezione per farti indirizzare.
Dato che dici di esserti allenato per un'anno senza criterio, potresti fare un reset e ripartire in modo più attento.
inizio col darti dei link, poi decidi come procedere e si butta giù una scheda.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[AntoWorkout]

Quindi mi stai dicendo che dovrei prendermi una scheda già fatta?

[AntoWorkout]

Consigli su questa scheda massa

Questa è una scheda che ho preparato io che ve ne pare? datemi un consiglio .. comunque mi alleno da un'anno ma senza alcuna dieta, senza orari, senza regole, senza calcolare nulla.. insomma la scheda non era questa.. questa l'ho preparato adesso.. Obbiettivo: Massa peso attuale: 70,5 kg bf:17,5 età:19 altezza:180 cm ( Mi alleno a casa ) fidatevi ho molti attrezzi

Allora ecco la scheda: Martedì: (petto-tricipiti)

PETTO:
Panca piana 3 x 10-8-6 "90"
Manubri croci su panca inclinata 3 x 10-8-6 "90"
Pectoral machine 3x12 "75"

Tricipiti:
Dip 4x 4-6-8-10 "90"
french press con bilanciere su panca piana 4x 8-8-6-4 "60"


Giovedì: ( Dorso - Bicipiti )

Dorsali:
Lat machine presa stretta 4x 10-8-6-6 "90"
Rematori con manubrio 3x12 "60"
Trazioni alla sbarra presa larga 3xMax ( esaurimento ) "120"

Bicipiti:
Curl con bilanciere (Obliquo) in piedi 3x 10-8-6 "90"
Curl a martello su panca inclinata 3x8 "60"
Avambracci: Curl di polso seduto su panca 3x12 "90"

Sabato: ( Gambe-Spalle-Addominali )

Gambe:
Squat con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Affondi frontali con manubrio 4x 10-8-6-4 "90"
Leg extension 3x12 "60"

Spalle:
Lento dietro con bilanciere 3x 10-8-6 "90"
Alzate laterali 3x12 "60"

Addominali ( li ho sempre allenati 3 volte a settimana non trovando risultati )

che consigli mi date? 3 esercizi o massacrarli? comunque mi alleno dalle 17 alle 18:10 10 minuti sempre di riscaldamento un po' di tappeto o ciclette che ne dite? sono 3 esercizi per i muscoli grandi 2 per quelli piccoli prima quelli di base poi quelli complementari o di rifinitura. . posso allenarmi quando voglio.. non ho problemi se mi consigliate qualcosa.. insomma.. volevo poi fare esercizi di stretching e attività cardio durante il riposo tipo una volta a settimana.. che ne pensate? il mio dubbio è, visto che tutti questi gruppi muscolari che ho predisposto in questa sequenza si richiamano mentre eseguo gli esercizi e che non riesco a stimolare del tutto il muscolo ... dovrei cambiare i gruppi in un'altra sequenza? insomma che ne dite di questa scheda?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Antonio...stai spammando troppo...cerchiamo di non esagerare e di non aprire discussioni identiche o quasi a go go...ti abbiamo avvertito piu' volte, hai ricevuto avvertimenti e ti abbiamo unito piu' discussioni. D'ora in poi continuamo con le infrazioni...per cortesia...
Leggere il regolamento. GRAZIE.

[AntoWorkout]

Scusami Manx.. ho appena letto il regolamento! Tutto chiaro! tu comunque al riguardo della scheda che consigli mi dai? cosa posso modificare? o così va bene? è una buttata giù da me.. se ogni volta che posto una scheda mi dicono di buttarne giù una nuova non credo che otterrò dei risultati? o sbaglio?