Opinioni e consigli scheda massa

[mikee08]

Età 24 peso 72kg altezza 180cm mi alleno da 2 anni, obbiettivo massa

LUN PETTO SPALLE
panca piana 4x6
spinte manubri incl. 3x8
croci ai cavi bassi su incl. 3x10

military press 4x6
alzate laterali 3x10

MAR GAMBE POLPACCI ADDOME
squat 4x8
leg press 3x10
leg curl unilat. 3x8
leg extension 2x12
polpacci alla pressa 3x12
addome 4x12

GIO SCHIENA TRAPEZIO

trazioni 4x6
rematore manubri 3x8
pulley 3x10
scrollate manubri 4x12
peck back 2x12

VEN BRACCIA
spinte panca stretta 4x6
french press bil EZ incl. 3x8
push down corda 2x12

curl bil. 4x8
curl manubri incl. 3x8
curl scott bil EZ 2x12

che ne pensate? c'è qualcosa da modificare?

[Alessandro33]

va bene, metti le dip prima delle croci e lo stacco prima delle trazioni, sai che entrambi non devono MAI mancare!

[mikee08]

Grazie x i consigli, le dip le farei alla macchina perche libere, sarà un problema posturale, ma mi irritano le spalle. Per lo stacco invece avrei voluto inserirlo, il problema è che l'allenamento della schiena è subito dopo le gambe e non ho recuperato, ne comprometterei l'esecuzione, pensavo di inserire lo stacco a gambe tese nel wo delle gambe al posto del leg curl, potrebbe essere una valida alternativa?

[Alessandro33]

Ok per lo stacco gt