mi piacerebbe sapere cosa ne pensate...

***flexer77*** · 05-11-2002, 13:02:23

Re: mi piacerebbe sapere cosa ne pensate...

Originally posted by ross78
sto sostenedo da un mese questo allenamento:

A
panca inclinata 2x6/8
Pull over 2x10
Pectoral o croci 2x10
Bicipiti eziagonale 2x8/10

B
squat o pressa 2x10
stacchi gambe tese 1x15
lento avanti 2x8
scrollate 2x15

C
rematore 2x8
trazioni presa inversa o dritta (che alterno al rematore come primo esercizio) 2xmax
parallele 2xmax
tircipiti eziagonale sdraiato 2x10

Ogni fine sessione 20 minuti di aerobica con cardio frequenzimetro.
Ogni allenamento con i pesi non dura più di 45 minuti.
Addominali 2-3 volte settimana.
Volevo pareri?
breve intenso e frequente.

6 settimane di allenamento, poi forse una di pausa
alternandola forse a questo altro allenamento per un mese:

non è proprio bii...ma chissenefotte..l' importante che funzioni...l' ho modificata..ho tolto un esercizio per i bicipiti e spostate el parallele..mi sembra stolo fareprima schiena poi tric..poi shciena poi tric.... meno che non usi dei superset....ma che ***** c' entrano i tric. con la schiena?e poi non lo hai specificato.
L' aerobica è troppa ridurrei a una sessione se lo fai pe rcontrollare il grasso.
vuoi crescere..toglila?
vuoi dimagrire?
io la farei 2 volte a settimana a digiuno invcece che post-w.
Ciao.

**MISTER X** · 05-11-2002, 13:44:44

se hai risultati continua.
non è eccessiva come scheda.

anche la seconda possibilità su 10 giorni nn mi dispiace,tranne il 2*20 .

**barlux** · 05-11-2002, 14:30:37

A
panca inclinata 2x6/8
croci 2x10
Bicipiti eziagonale 2x8/10
Addominali

B
squat o pressa 2x10
stacchi gambe tese 1x15
calf raise 2 x 15 in piedi
lento avanti 2x8
scrollate 2x15

C
rematore 2x8
parallele 2x8
trazioni presa inversa o dritta (che alterno al rematore come primo esercizio) 2 x 10/8
estensioni con manubrio tricipiti 2 x 8