Ciao ragazzi, avrei bisogno, se possibile, di un parere sulla nuova scheda che mi è stata fatta in palestra!
Info aggiuntive: mi alleno da 7 mesi e sono in ipocalorica.
Lo splittaggio è su 3 giorni.
A
1 - rowing 5m
2 - Sit-Up 3x20
3 - Lateral raise 3x8
4 - Lento avanti 3x8
5 - Upright row 3x10
6 - Panca piana 3x8
7 - Pec Deck 3x10
8 - Croci ai cavi 2x12
9 - Triceps push down 4x10
10 - Single Arm extension 3x10
B
1 - rowing 5m
2 - crunch 3x20
3 - Calf Raise 4x15
4 - Lying Leg Curl 4x12
5 - Leg extension 3x10
6 - Squat 3x8
7 - Affondi con manubri 3x10
8 - Adductor machine 3x20
C
1 - rowing 5m
2 - leg raise
3 - Trazioni alla sbarr 3xmax
4 - Seated Row 3x8
5 - Lat machine avanti impugnatura inversa 3x12
6 - Hyperextension 3x20
7 - Curl con bilanciere (bicipiti) 3x8
8 - Alternate Incline Curl 3x8
9 - Sit up 3x20
Da quello che ho appreso in questo forum mi rendo conto che l'allenamento degli addominali splittati su 3 giorni non è un gran che però per il resto non ho le conoscienze sufficienti per valutare la scheda.
Pareri ?
Grazie mille.
PS. Non conoscevo il nome esatto di tutti gli esercizi cosi ho fatto affidamento a questo sito: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
Info aggiuntive: mi alleno da 7 mesi e sono in ipocalorica.
Lo splittaggio è su 3 giorni.
A
1 - rowing 5m
2 - Sit-Up 3x20
3 - Lateral raise 3x8
4 - Lento avanti 3x8
5 - Upright row 3x10
6 - Panca piana 3x8
7 - Pec Deck 3x10
8 - Croci ai cavi 2x12
9 - Triceps push down 4x10
10 - Single Arm extension 3x10
B
1 - rowing 5m
2 - crunch 3x20
3 - Calf Raise 4x15
4 - Lying Leg Curl 4x12
5 - Leg extension 3x10
6 - Squat 3x8
7 - Affondi con manubri 3x10
8 - Adductor machine 3x20
C
1 - rowing 5m
2 - leg raise
3 - Trazioni alla sbarr 3xmax
4 - Seated Row 3x8
5 - Lat machine avanti impugnatura inversa 3x12
6 - Hyperextension 3x20
7 - Curl con bilanciere (bicipiti) 3x8
8 - Alternate Incline Curl 3x8
9 - Sit up 3x20
Da quello che ho appreso in questo forum mi rendo conto che l'allenamento degli addominali splittati su 3 giorni non è un gran che però per il resto non ho le conoscienze sufficienti per valutare la scheda.
Pareri ?
Grazie mille.
PS. Non conoscevo il nome esatto di tutti gli esercizi cosi ho fatto affidamento a questo sito: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
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