Chiarimenti sulla scheda

[Freezer91]

Ciao a tutti volevo chiedervi un chiarimento! Allora quando sulla scheda scrivo 3x8 significa che devo lasciare un buffer nelle prime 2 serie e raggiungere il cedimento nell'ultima? Ok.. Se fosse così, come faccio per migliorarmi ed aumentare i carichi se devo per forza mantenere otto reps nell'ultima serie?se provassi per esempio ad aumentare con un carico superiore ne farei 6 e non 8 quindi diventerebbe un 8-8-6 e non 3 x8.. Mi chiarite??

[-Jack-]

Il cedimento come il buffer sono tecniche d'allenamento
Alla prima domanda non è affatto ok: in un 3x8 devi usare un peso che ti permetta di completare tutte le serie nel modo corretto, è ovvio che nelle ultime reps dell'ultima serie sarai più stanco ma questo non vuol dire cedimento.
Al contrario in un 12 10 8 6 ad esempio si avrà un carico a salire e un probabile cedimento

[Freezer91]

E quindi non hai risposto alla mia domanda??

[ston]

Ciao a tutti volevo chiedervi un chiarimento! Allora quando sulla scheda scrivo 3x8 significa che devo lasciare un buffer nelle prime 2 serie e raggiungere il cedimento nell'ultima?se la scheda prevede di arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie si,altrimenti no Ok.. Se fosse così, come faccio per migliorarmi ed aumentare i carichi se devo per forza mantenere otto reps nell'ultima serie?se provassi per esempio ad aumentare con un carico superiore ne farei 6 e non 8 quindi diventerebbe un 8-8-6 e non 3 x8.. Mi chiarite??

aumenti i carichi con i microcarichi oppure in multi come pure facendo un puro ciclo di forza

[Freezer91]

Come aumentare i carichi negli esercizi fondamentali

Ad esempio io nella panca piana faccio 4-6-8 reps per un totale di 3 serie quindi. La prima la faccio da 40 kg per lato poi 35 e poi 30 sempre scendendo quindi. Ma non riesco a sollevare più di 40 già da 3 mesi o di più credo. Come fare? Grazie..conviene ad esempio fare 2 reps da tipo 42 kg per lato per poi passare a 40?

[Manx]

i carichi vanno indicati in toto...non per lato e ovviamente comprensivi di bilanciere!
In ogni caso dovresti eseguire una progressione x la forza max se vuoi migliorare.

[-Jack-]

Sei in stallo.
Potresti provare una multi basata sui fondamentali in modo da ripetere il movimento più volte a settimana, migliorarne l'esecuzione e aumentare i carichi, buon metodo

[Sean]

Continua qui.

[Freezer91]

Non ho capito? Quindi il mio metodo va bene?

[Manx]

ma hai letto cosa abbiamo scritto...? Devi fare proprio il contrario di quello che stai facendo...

[Alessandro33]

Non ho capito? Quindi il mio metodo va bene?

dai su, un po' di autonomia!