Ciao, mi presento, il mio nome è Tony e mi alleno in palestra con impegno da quasi un anno, e prima ho fatto calcio e muay thai. Sono sempre stato assalito da un'implacabile voglia di provare ed imparare, così fin da principio ho iniziato più o meno a documentarmi su allenamenti e nutrizione, e mi sono sempre scritto gli allenamenti da solo. Oggi ho fatto le analisi di composizione corporea dopo quasi un anno di lavoro, e ho potuto tirare un minimo di somme confrontandole con le analisi fatte prima di iniziare.
Riporto le voci più salienti di tali analisi:
altezza: 180 cm
Prima
Peso:75 kg
Somatotipo (in basse alle misurazioni ossee ecc ecc..): 2,5-4,5-2,5 mesomorfo bilanciato
Massa Muscolare: 38,99 kg
Massa Magra: 64,1 kg
Massa Grassa: 10,9 kg
Quindi BF=14,5%
Attuale
Peso:78 kg
Somatotipo (incredibile, ma le componenti sembrano essere cambiate): 3-4,5-2,5 mesomorfo endomorfico
Massa Muscolare: 42, 7 kg
Massa Magra: 68,9 kg
Massa Grassa: 9,1 kg
Quindi BF=11,7%
Detto questo, in prima battuta vi vorrei chiedere se vi sembrano dei buoni progressi. Io ritengo che questo possa mettere in evidenza che in quasi un anno ho perso un pochino di ciccia, ma ho messo su solo 3,7 kg di muscolo puro..
Ora entriamo nel vivo del thread.. Avrei da chiedere un consiglio su una scheda che ho scritto per me, abbastanza bizzarra.
Questa è la scheda:
Giorno 1: Petto-Deltoidi-Polpacci-Quadricipiti
Panca piana + Post Exhaust Pectoral Machine 10+max 10+max 10+max
Panca declinata + Post Exhaust Croci basse ai cavi 20+max 20+max 20+max
Distensioni manubri per deltoidi 12/6/12/6
Leg extension 10/10/10
Calf da seduto 10/12/14/16/20
Giorno 2: Dorso-Deltoide posteriore-Femorali
Pulley con barra larga 10/15/20
Lat machine presa larga 15/15/15
Low row un braccio alla volta 12/12/12
Rematore con manubrio 10/10/10
Back Dek 15/12/10
Alzate a 90° 10/10/10
Leg curl 20/20/20
Giorno 3: Bicipiti-Tricipiti-Deltoide laterale
Curl manubri panca inclinata 45° 10/10/10
Curl 21 7x3 L /7x3 H/7x3 T
Hammer Curl panca inclinata 45° 20/20/20
French Press panca inclinata 8/8/8
French Press dietro testa con bilanciere EZ 14/12/12
Spinte in basso ai cavi (in supinazione) 10/15/6
Alzate laterali SUPER SLOW 14/6/14/6
Il motivo della mancanza di alcuni esercizi come Squat, Stacchi, Leg press e simili è che sono andato dal fisioterapista e ho il bacino intraruotato di 1 cm verso sinistra, e quindi mi ha vietato esercizi che possano peggiorare la situazione. Inoltre mi ha detto che sono contratto "ad X", lungo la linea pettorali-lombari-femorali. Per cui su questi gruppi lavoro poco e faccio stretching, e sto cercando di correggere un problema di spalle anteposte lavorando duro sulla parte posteriore.
Solitamente prima dell'allenamento faccio 10 minuti di corsa più 3 serie da 30 di crunch molto lenti.
Vi sembra un allenamento folle/ignorante, o può essere efficace?
Accetto consigli, rispondo volentieri a domande, e se c'è bisogno di postare dieta ecc ecc, lo farò.
Grazie a tutti coloro che risponderanno!
Riporto le voci più salienti di tali analisi:
altezza: 180 cm
Prima
Peso:75 kg
Somatotipo (in basse alle misurazioni ossee ecc ecc..): 2,5-4,5-2,5 mesomorfo bilanciato
Massa Muscolare: 38,99 kg
Massa Magra: 64,1 kg
Massa Grassa: 10,9 kg
Quindi BF=14,5%
Attuale
Peso:78 kg
Somatotipo (incredibile, ma le componenti sembrano essere cambiate): 3-4,5-2,5 mesomorfo endomorfico
Massa Muscolare: 42, 7 kg
Massa Magra: 68,9 kg
Massa Grassa: 9,1 kg
Quindi BF=11,7%
Detto questo, in prima battuta vi vorrei chiedere se vi sembrano dei buoni progressi. Io ritengo che questo possa mettere in evidenza che in quasi un anno ho perso un pochino di ciccia, ma ho messo su solo 3,7 kg di muscolo puro..
Ora entriamo nel vivo del thread.. Avrei da chiedere un consiglio su una scheda che ho scritto per me, abbastanza bizzarra.
Questa è la scheda:
Giorno 1: Petto-Deltoidi-Polpacci-Quadricipiti
Panca piana + Post Exhaust Pectoral Machine 10+max 10+max 10+max
Panca declinata + Post Exhaust Croci basse ai cavi 20+max 20+max 20+max
Distensioni manubri per deltoidi 12/6/12/6
Leg extension 10/10/10
Calf da seduto 10/12/14/16/20
Giorno 2: Dorso-Deltoide posteriore-Femorali
Pulley con barra larga 10/15/20
Lat machine presa larga 15/15/15
Low row un braccio alla volta 12/12/12
Rematore con manubrio 10/10/10
Back Dek 15/12/10
Alzate a 90° 10/10/10
Leg curl 20/20/20
Giorno 3: Bicipiti-Tricipiti-Deltoide laterale
Curl manubri panca inclinata 45° 10/10/10
Curl 21 7x3 L /7x3 H/7x3 T
Hammer Curl panca inclinata 45° 20/20/20
French Press panca inclinata 8/8/8
French Press dietro testa con bilanciere EZ 14/12/12
Spinte in basso ai cavi (in supinazione) 10/15/6
Alzate laterali SUPER SLOW 14/6/14/6
Il motivo della mancanza di alcuni esercizi come Squat, Stacchi, Leg press e simili è che sono andato dal fisioterapista e ho il bacino intraruotato di 1 cm verso sinistra, e quindi mi ha vietato esercizi che possano peggiorare la situazione. Inoltre mi ha detto che sono contratto "ad X", lungo la linea pettorali-lombari-femorali. Per cui su questi gruppi lavoro poco e faccio stretching, e sto cercando di correggere un problema di spalle anteposte lavorando duro sulla parte posteriore.
Solitamente prima dell'allenamento faccio 10 minuti di corsa più 3 serie da 30 di crunch molto lenti.
Vi sembra un allenamento folle/ignorante, o può essere efficace?
Accetto consigli, rispondo volentieri a domande, e se c'è bisogno di postare dieta ecc ecc, lo farò.
Grazie a tutti coloro che risponderanno!
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