pareri su nuova scheda 4 split

[marco986]

ciao ragazzi, sto passando da una scheda 3 split ad una da 4 giorni alla settimana per massa. i miei dati sono 1,87 cm x 81 kg anzianità di allenamento 2 anni. che ne pensate??



A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
manubri panca inclinata 45 4x8 90"
Croci panca piana 3x10 90"
Dips 3x max 60"
pullover 3x8 60"
abs




B)
Squat 5x6 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 4x8 90"
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"






C)
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni 4x6/8 120"
rematore manubrio 4x6 90"
Pulley 3x8 90"
panca scott bil EZ 3x10 90"
curl manubri 4x10 90"
abs






D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
french press 10/8/6/6 90"
push down 3x10 60"

[Zed14]

cm sono impostati i gg??Se il wo D è di Sabato preferirei scambiarlo col C, altrimenti lascerei così, mi piace anche la scheda, secondo me può andare, se vuoi potresti inserire anche qualche tecnica intensiva, specie nel Petto, visto che alleni solo quello in quel gg.

[Alessandro33]

va bene, le dip prima delle croci piana che farei ai cavi e in stripping, riduci le rip nello stacco, sostituirei le tirate al mento con le alzate laterali, al max falle in SS, il resto va bene

[marco986]

okok va bene...faccio A il martedi e B mercoledi poi giovedi riposo e poi C e D venerdi e sabato e domenica e lunedi riposo

[Zed14]

okok va bene...faccio A il martedi e B mercoledi poi giovedi riposo e poi C e D venerdi e sabato e domenica e lunedi riposo

ok.......

[marco986]

grazie mille ragazzi!!! no pain no gain

[marco986]

ciao raga, per cambiare scheda ho deciso di modificarla cosi... va bene secondo voi??


A)
Panca piana bilanciere 4x8 120"
manubri panca inclinata 30° 4x8 90"
Dips 3x max 60"
Croci inclinata 45° 3x10 90"
pectoral machine 3x8 60"
abs








B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 4x8 90"
leg curl 4x8 90"
Calf mp 4x12 60"
Calf machine 3x15 60"












C)
trazioni 4x6/8 120"
rematore manubrio 4x6 90"
t-bar 3x8 90"
curl con bilanciere ez 4x10 90"
curl manubri su inclinata 45° 4x10 90"
lower back machine 4x12 60°
abs












D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 su inclinata 45° 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x12 60"
panca strette bilanciere 3x10 60"
dips tra panche con sovraccarico 90"