schede CFabio - tutti dentro per correggermele ;)

[CFabio]

apro questo 3d dove inserirò di mese in mese (circa) tutte le schede che farò così che possano essere corrette da altri utenti e in modo che non debba aprire ogni tanto un nuovo 3d
la mia scheda di aprile è questa:

A (Upper body)
Panca
Croci 4x15 #60”
Trazioni supine ladder
Rematore bil 4x15 #60''
panca stretta 4x6 #2’
dip panche 3x8-10 #60''
Curl 4x6 #90''
Curl concetrazione 2-3x10 #60''

B (Lower body + delts + abs)
Stacco
bulgarian squat MP progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 2’
Alzate laterali 5-6x10 #90''
Crunch 5x12/15 #90''

3 allenamenti a settimana alternando A e B le prime due settimane, poi 4 allenamenti a settimana alternando A e B per altre due settimane e poi di nuovo come le prime due settimane.

la panca segue questa progressione:
6x4, 5x5 4x6 all’80%del massimale con recuperi di 120-180”
completato lo schema (ci potrebbero volere più di tre allenamenti) si riparte da 6x4 ma con 2,5-5kg in più.
Per la panca inclusione di serie pesanti prima della progressione:

I ripetizione del ciclo (6x4 5x5 4x6):
Fare precedere ai set della progressione triple a salire fino all' 87,5% del massimale.
II ripetizione del ciclo (6x4 5x5 4x6):
Fare precedere ai set della progressione doppie a salire fino al 92,5% del massimale.
III ripetizione del ciclo (6x4 5x5 4x6):
Fare precedere ai set della progressione singole a salire fino al 97,5% del massimale.

ora vorrei mettere una progressione dello stacco che però non superi le 4 rip, qualche consiglio?

[Alessandro33]

Cfabio, hai un tuo personale diario, inutile aprire un 3d dove inserirai man mano le tue tabelle, fallo in quella sede, non trovi? Chiudo come da regolamento