Petto grida al resto: rallentate voi o accellero io?

**Euro79** · 05-11-2002, 11:37:30

dopo petto faccio dorso: 3xMAX trazioni alla sbarra inverse
e 3x8 rematore manubrio

**Euro79** · 05-11-2002, 11:38:29

mi alleno a casa quindi posso sfruttare solamnete panca,bilancere,manubri!

**Giooo** · 05-11-2002, 12:15:03

Il petto non cresceva nemmeno a me mannaggia...ora ho rimediato...prima con dei cicli di pre-exaust poi controllando bene i movimenti (concentrando il lavoro bene sul petto) e anche inserendo delle varianti.. es.

Un consiglio prima di tutti occhio al movimento sulla panca io facevo fare gran parte del lavoro a spalle e tricipiti invece del petto.

Con il pre-exaust il mio allenamento era croci piane in super set con la panca piana 2 serie (8 rip per le croci poi a tra le 7 e le 10 per la panca) manubri su inclinata 2 serie (sempre fra le 8 e le dieci ripetizioni anche qui o con le croci su inclinata o con i cavi in superset. stop) ieri invece ho fatto due serie di panca, fatte le prime 3-4 ripetizioni scarico del peso e vai con le rep. che vengono in genere 5-6 togliendo 20 kg in totale. poi 2 serie "normali" con i manubri su inclinata.

**Euro79** · 05-11-2002, 13:59:21

Re: Petto grida al resto: rallentate voi o accellero io?

Originally posted by Euro79
Vorrei sostituire la panca piana bilancere con panca piana manubri. Il fatto è che col bilancere alzo 82 kg, di conseguenza come faccio a sollevare 41kg di manubrio x braccio??
HELP

Riguardo questo che mi dite?

**Euro79** · 05-11-2002, 14:02:12

Originally posted by Giooo
Il petto non cresceva nemmeno a me mannaggia...ora ho rimediato...prima con dei cicli di pre-exaust poi controllando bene i movimenti (concentrando il lavoro bene sul petto) e anche inserendo delle varianti.. es.

Un consiglio prima di tutti occhio al movimento sulla panca io facevo fare gran parte del lavoro a spalle e tricipiti invece del petto.

Con il pre-exaust il mio allenamento era croci piane in super set con la panca piana 2 serie (8 rip per le croci poi a tra le 7 e le 10 per la panca) manubri su inclinata 2 serie (sempre fra le 8 e le dieci ripetizioni anche qui o con le croci su inclinata o con i cavi in superset. stop) ieri invece ho fatto due serie di panca, fatte le prime 3-4 ripetizioni scarico del peso e vai con le rep. che vengono in genere 5-6 togliendo 20 kg in totale. poi 2 serie "normali" con i manubri su inclinata.

quindi mi sconsigli i manubri su panca piana.

Quando faccio bilancere eseguo l'esercizio lentamente tipo 4/4 ma non sento molto contrarsi il petto. Invece credo che usando i manubri e ruotandoli alla chiusura dovrebbe esserci una maggiore concentrazione e contrazione

**barlux** · 05-11-2002, 14:23:42

non è che carichi troppo e il movimento sulla panca ne risente?

**barlux** · 05-11-2002, 14:26:01

non è che sollevi troppo ed esegui il kmovimento non correttamente fino in fondo?

**Euro79** · 05-11-2002, 14:38:31

Originally posted by barlo
non è che sollevi troppo ed esegui il kmovimento non correttamente fino in fondo?

il bilancere mi sfiora il petto.
Ma riguardo la variante con i manubri?

**CAMA** · 05-11-2002, 15:00:34

BE' CON I MANUBRI POTREBBE ANDARE MEGLIO,COMUNQUE SE FAI 82Kg COL BILANCERE NON FARAI 41 CON I MANUBRI,MA MENO,QUESTO E SICURO.POI OCCHIO CON I MANUBRI VISTO CHE TI ALLENI A CASA E QUINDI SENZA UN ASSISTENTE.

**Giooo** · 05-11-2002, 15:01:49

il press con i manubri lo trovo ottimo...occhio se sei da solo

**ErikZ** · 05-11-2002, 16:16:54

Se fai 82 di bilancere a occhio e croce dovresti fare sui 28kg per manubrio ... forse!

**Euro79** · 05-11-2002, 16:48:32

Originally posted by ErikZ
Se fai 82 di bilancere a occhio e croce dovresti fare sui 28kg per manubrio ... forse!

mi sto x allenare, tra 1 ora ti saprò dire quanto?

**Euro79** · 05-11-2002, 18:03:46

10 min fa ho finito di allenarmi:

panca piana manubri:
14kg 6 - 14 kg 6 - 24kg 10 - 26kg 8 - 28kg 6

croci panca inclinata 30°
10kg 6 - 10kg 6 - 20kg 10 - 20kg 7

alzate alla sbarra presa inversa
3xMAX cioè 11 - 7 - 5

Rematore manubri
22Kg 7

CHE NE PENSATE DEI CARICHI,ASSOCIAZIONE ESERCIZI E RIPS?

tempo di recupero tra le serie 1' 30 secs
tempo di recupero tra i gruppi muscolari (cioè tra petto e dorso) 5'

note: riguardo il petto posso dire con certezza che ha lavorato meglio con i manubri che con il bilancere. Appena finivo le serie col bilancere,guardandomi allo specchio notavo una discreta contrazione del petto, ma anke dei deltoidi e braccia (tric), invece poco fa dopo aver finito la serie con i manubri ho notato una minore contrazione dei deltoidi e braccia, ma una maggiore contr. del petto...lo sento + sfinito!