come aumentare massa muscolare.....

[palestrato]

salve sono un ragazzo d 18 anni , vorrei porvi una domanda.... m alleno quasi tutte le sere con un allenamento della p4p con addominali e flessioni, spesso lo ripeto.... m alleno in palestra ma non con continuita .... come posso mettere piu massa muscolare considerando che sono magro e alto e vorrei sentirmi piu forte..... quando m alleno con la p4p sento dolori ma quando m alleno in palestra no e infatti ripeto l'allenamento della p4p.... e proprio per questo preferisco allenarmi con la p4p e non in palestra......e se è normale che dopo l'allenamento della p4p m gonfio ma l'effetto dura per qualche ora e poi è come se non m fossi allenato .... .......

[Zed14]

quell'effetto gonfiore si chiama Pump e svanisce dopo poco tempo.....se vuoi mettere msucoli, inizia ad allenarti di più seriamente in palestra e fatti una bella dieta ipercalorica, questo è tutto.

[hulkio]

La dieta ipocaloraci così a priori? E Perchè mai!
Il ragazzo dice anche di essere magro e vuol mettere su muscoli... Magari gli occorre per contro una dieta con un apporto calorico elevato (nei limiti del sensato) e magari rivedere l'apporto proteico.
La risposta è sempre la stessa, fatti seguire da un preparatore bravo che di solito può lavorare al finaco di un nutrizionista così da farti avere un programma adeguato.

Da quello che dici non farei dieta così a caso...

[Zed14]

La dieta ipocaloraci così a priori? E Perchè mai!
Il ragazzo dice anche di essere magro e vuol mettere su muscoli... Magari gli occorre per contro una dieta con un apporto calorico elevato (nei limiti del sensato) e magari rivedere l'apporto proteico.
La risposta è sempre la stessa, fatti seguire da un preparatore bravo che di solito può lavorare al finaco di un nutrizionista così da farti avere un programma adeguato.

Da quello che dici non farei dieta così a caso...

chi ha parlato di dieta ipocalorica??
Ho scritto IPERcalorica.......

[paoLo!]

R: come aumentare massa muscolare.....

Inizia ad allenarti in palestra e comincia a pensare ad una alimentazione ipercalorica con la quale potrai salire di peso.
Poi per eventuali correzioni della dieta o dell allenamento ci sono le apposite sezioni nel forum.

Ciao

Inviato con tapatalk 2

[savicevic]

Magna (molto e pulito), spingi (e tira) e dormi (riposa).
Questo è tutto, le linee guida dettagliate le troverai nelle discussioni in rilievo