Domande varie

[Paolo1406]

Ciao a tutti, siccome vivo in austria, vorrei sapere se la scheda che mi ha fatto lo chef della palestra è ok!
so come eseguire gli esercizi ma non so tradurre in italiano.
La scheda è per 2 giorni di pesi più uno di allenamento aerobico.
1 Tag
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenmaschine

unterer Ruecken:
Extension

Ruecken:
Latzug
Rudern

Bizeps:

2 Tag
Brust:
Bankdrueken
schraeg Bank fliegend KH
Ueberzuege

Trizeps:
Dips

Schulter/Nacken
Seitheben
Nackenziehen

Bauch
Alles

4 ripetizioni per ogni esercizio.

[Marco the master]

di sicuro con 4 rep per esercizio NON fai quasi nulla per l'ipertrofia,se lo aggiungi a due sole sedute settimanali,il binomio risulta drammaticamente poco allenante.....

[Senpai]

Aholku eman nahi nizuke, baina ez dut ulertzen german.
Chiaro no ?!

[Manx]

Ciao a tutti, siccome vivo in austria, vorrei sapere se la scheda che mi ha fatto lo chef della palestra è ok!
so come eseguire gli esercizi ma non so tradurre in italiano.
La scheda è per 2 giorni di pesi più uno di allenamento aerobico.

1 Tag
Beine:

Kniebeugen SQUAT
Beinstrecker LEG EXT
Beinbeuger LEG CURL
Wadenmaschine MACCHINA POLPACCI (non si specifica pero' quale...)

unterer Ruecken: BASSA SCHIENA
Extension IPEREXT.

Ruecken: SCHIENA

Latzug LATMACHINE
Rudern REMATORE

Bizeps:

NON HAI MESSO GLI EX...

2 Tag
Brust: PETTO
Bankdrueken PANCA PIANA
schraeg Bank fliegend KH CROCI SU PANCA INCLINATA
Ueberzuege PULLOVER

Trizeps:
Dips DIPS

Schulter/Nacken SPALLE
Seitheben ALZATE LATERALI
Nackenziehen LAT MACH. DIETRO (MA CHE C'ENTRA?!)

Bauch
Alles TUTTO

4 ripetizioni per ogni esercizio.

sei in austria...e non conosci il tedesco? ...oppure non conosci la traduzione degli ex ma sai cosa devi fare? Non è chiaro...ti ho tradotto tutti gli ex. Cmq non ho capito il senso della tabella...mi sembra fatta ad cazzum....non è "per niente"...è a dir poco PESSIMA.

[Paolo1406]

So come vanno fatti ma il nome specifico in tedesco non lo so tradurre, adesso lo so, grazie. Infatti anche a me il programma sembra fatto alla.... Non è molto che vivo qui quindi i nomi specifici non li ho ancora imparati. Hai qualche idea per migliorare la scheda. Anche perché a me piacerebbe dividere l allenamento in 3 giorni e non 2! Ma qui non sembra abbiano tanfa voglia di lavorare.

---------- Post added at 13:01:53 ---------- Previous post was at 13:00:17 ----------

Volevo dire 12 ripetizioni per 4 serie di ogni esercizio con aumento di peso ogni serie!

[Senpai]

Guarda qua

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Paolo1406]

Guarda qua
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Grazie, prenderò spunto da una di queste!

[Paolo1406]

Stacco GT

Ciao a tutti, ho cominciato ad allenarmi in monofrequenza con un programma di Alessandro. Vorrei un esercizio sostitutivo per lo stacco gt perchè non riesco a farlo bene. Ho provato un pò di volte ma proprio non mi riesce!
C' è qualcosa alternativo magari coi manubri o con qualche macchina? anche perchè preferisco lavorare coi manubri che col bilanciere. Grazie

[S3t]

Non è la stessa cosa, però puoi "sostituirlo" con la leg-curl o il GHR...Certo, il modo migliore per non eseguire bene un esercizio è proprio quello di non "imparare" a farlo! Perciò il mio consiglio è quello di diminuire il carico (anche di molto, se necessita) ed apprendere al meglio la tecnica. Sta certo che una volta apprese le dinamiche dell'esercizio non lo sostituirai più!

[Manx]

quoto ST3t...in ogni caso esiste lo stacco GT con i manubri.

p.s. usiamo un unico 3d, visto che è recentissimo, per le domande. Leggere il regolamento e usiamo il forum in maniera organica. Ho unito i 2 3d.

[Senpai]

Hai provato a rumenizzarlo ?

[Paolo1406]

Ok, scusate per il doppione. Grazie, cosa sarebbe " rumenizzarlo"?? Sto ancora imparando. Grazie

[Manx]

intende lo stacco rumeno.

[Paolo1406]

Ho calcolato il mio tdee e dovrei assumere 2600 kcal giornaliere. Adesso sto facendo massa, quante calorie in più dovrei assumere per non eccedere? Ho letto in giro circa un 10%. È Corretto? Grazie

[Manx]

Ho calcolato il mio tdee e dovrei assumere 2600 kcal giornaliere. Adesso sto facendo massa, quante calorie in più dovrei assumere per non eccedere? Ho letto in giro circa un 10%. È Corretto? Grazie

ti conviene postare la tua INTERA alimentazione comprensiva di TUTTE le grammature e dei tuoi dati nell'apposita sezione
qui non si parla di dieta, siamo in allenamento.
Ciao