Ciao a tutti, sono appena iscritto al forum!
In breve: cerco consigli su scheda allenamento BB 2 volte alla settimana, senza gambe, faccio già karate due volte a settimana.
Un pò più nel dettaglio...Ho 24 anni, faccio palestra da un anno scarso e in questo periodo ho appreso le basi dell'allenamento e ho visto i primi progressi (sono alto e magro, partivo da 1.85 cm per 70 Kg e ora sono 77 Kg, però a vedermi non sembro così fragilino come si direbbe dai numeri).
Ho appena ricominciato a praticare Karate (già lo facevo), 2 volte a settimana, e voglio continuare con l'allenamento BB, che devo quindi concentrare in 2 volte a settimana.
Premetto che per motivi di karate devo sospendere per un pò l'allenamento delle gambe coi pesi, e continuarlo con esercizi a carico naturale, da fare in un giorno a parte: ciò mi è indispensabile per raggiungere una certa elasticità nei calci.
Vorrei quindi un consiglio su come impostare una scheda 2 volte alla settimana (per allenare tutto tranne le gambe e addominali) in un ottica BB, e non di allenamento funzionale per il karate: voglio continuare a mettere massa e muscoli, almeno per un pò.
Le mie idee da principiante sono:
A: Petto/Spalle/Tricipiti
B : Dorso/bicipiti
Considerazioni: Mi è stato detto che questa scheda è buona per un fatto di sinergia fra muscoli, ciò che non mi piace è il fatto di sentire poca forza nei bicipiti quando li alleno dopo il dorso, così come i tricipiti dopo il petto.
oppure
A: Petto/Bicipiti
B: Dorso/Spalle/Tricipiti
Considerazione: Mi sembra troppo difficile fare dorso spalle e tricipiti fatti bene in un solo giorno. In compenso allenare i bicipiti e i tricipiti da freschi mi da tutta un'altra soddisfazione.
In definitiva vorrei consigli da persone più competenti di me, sia come impostare lo split che riguardo gli esercizi da inserire.
Grazie a tutti!!
P.S. ho scritto questo messaggio anche in altri forum analoghi, lo scrivo giusto per correttezza.
In breve: cerco consigli su scheda allenamento BB 2 volte alla settimana, senza gambe, faccio già karate due volte a settimana.
Un pò più nel dettaglio...Ho 24 anni, faccio palestra da un anno scarso e in questo periodo ho appreso le basi dell'allenamento e ho visto i primi progressi (sono alto e magro, partivo da 1.85 cm per 70 Kg e ora sono 77 Kg, però a vedermi non sembro così fragilino come si direbbe dai numeri).
Ho appena ricominciato a praticare Karate (già lo facevo), 2 volte a settimana, e voglio continuare con l'allenamento BB, che devo quindi concentrare in 2 volte a settimana.
Premetto che per motivi di karate devo sospendere per un pò l'allenamento delle gambe coi pesi, e continuarlo con esercizi a carico naturale, da fare in un giorno a parte: ciò mi è indispensabile per raggiungere una certa elasticità nei calci.
Vorrei quindi un consiglio su come impostare una scheda 2 volte alla settimana (per allenare tutto tranne le gambe e addominali) in un ottica BB, e non di allenamento funzionale per il karate: voglio continuare a mettere massa e muscoli, almeno per un pò.
Le mie idee da principiante sono:
A: Petto/Spalle/Tricipiti
B : Dorso/bicipiti
Considerazioni: Mi è stato detto che questa scheda è buona per un fatto di sinergia fra muscoli, ciò che non mi piace è il fatto di sentire poca forza nei bicipiti quando li alleno dopo il dorso, così come i tricipiti dopo il petto.
oppure
A: Petto/Bicipiti
B: Dorso/Spalle/Tricipiti
Considerazione: Mi sembra troppo difficile fare dorso spalle e tricipiti fatti bene in un solo giorno. In compenso allenare i bicipiti e i tricipiti da freschi mi da tutta un'altra soddisfazione.
In definitiva vorrei consigli da persone più competenti di me, sia come impostare lo split che riguardo gli esercizi da inserire.
Grazie a tutti!!
P.S. ho scritto questo messaggio anche in altri forum analoghi, lo scrivo giusto per correttezza.
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