Squat , stacco , stacco GT : Cercasi Esecuzioni perfette.

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  • Biaso
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    Squat , stacco , stacco GT : Cercasi Esecuzioni perfette.

    Salve a tutti , da 1 mesetto stò utilizzando questa scheda:

    a)
    panca piana bilanciere 4x6
    croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8
    Pullover 3x10

    lento manubri 10/8/6/6
    alzate laterali 4x8

    french press panca 30° 10/8/6/6
    kickback 3x8

    b)
    squat 4x6
    affondi manubri 3x10
    leg extension 3x12
    stacco gt 4x8
    calf bilanciere 4x12

    addome

    c)
    stacchi 5/4/3/2
    trazioni presa inversa 3x8
    rematore manubrio 3x8
    pullover
    3x10

    alzate 90° 4x8
    scrollate bilanciere 3x10
    curl manubri in piedi 10/8/6/6
    hammer 3x10

    Premessa: mi alleno a casa.

    Come potete vedere devo eseguire il giorno B stacco gambe tese e squat e il giorno C lo stacco normale. Il mio problema è che mi ritrovo i giorni seguenti dello squat e degli stacchi con i lombari infiammati e con seri ripensamenti sul fare o non fare palestra.. io cerco di eseguire il tutto bene anche utilizzando carichi bassi ( squat 30 , stacchi 20) ma non so.. qualcuno mi può aiutare?
  • Aster
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    #2
    Anzianità di allenamento? Età?
    Aster's diary

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    • Biaso
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      • Apr 2012
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      #3
      anzianità : 1 anno
      Età 17 ( 1995, 18 ad agosto)

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      • -Jack-
        Whatever happens, happens
        • Sep 2012
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        #4
        Posta un video!
        jack.bodyweb@yahoo.it

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        • Biaso
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          #5
          Ieri ho fatto lo squat ho cercato di farlo nel miglior modo possibile , ieri sera avevo qualche dolore , oggi non ho più nulla.
          Posta un video!
          Appena lo rifaccio lo posto subito!

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          • Harvest
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2010
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            #6
            Facendolo solo una volta a settimana possono anche essere semplici doms ai lombari...comunque attendiamo il video per giudicare
            "Повторение мать учения"

            sigpic
            -Diario-




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            • Biaso
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              #7
              Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
              Facendolo solo una volta a settimana possono anche essere semplici doms ai lombari...comunque attendiamo il video per giudicare
              ammetto che non ho mai fatto esercizi per lombari eh

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              • Harvest
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da Biaso Visualizza Messaggio
                ammetto che non ho mai fatto esercizi per lombari eh
                Potresti mettere un 4x12/15 di hyperextension fatte leggere a fine wo volendo, sono una toccasana per il recupero della bassa schiena, sia nel giorno B che nel giorno C
                "Повторение мать учения"

                sigpic
                -Diario-




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                • Biaso
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  allenandomi a casa non ho la possibilità di farlo..

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                  • guidaccio
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    se hai una tavola abbastanza alta puoi fare le iperestensioni inverse

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Biaso Visualizza Messaggio
                      allenandomi a casa non ho la possibilità di farlo..
                      prova a fare questo, è un'alternativa
                      File Allegati
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Biaso
                        Bodyweb Advanced
                        • Apr 2012
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        prova a fare questo, è un'alternativa
                        http://www.bodyweb.com/attachment.ph...1&d=1364571111
                        mmm ma cosa farebbe questo esercizio?

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Biaso Visualizza Messaggio
                          mmm ma cosa farebbe questo esercizio?
                          ragazzi...sono iperestensioni...secondo te alessandro ti dà una "alternativa" alle iperestensioni...che lavorano il petto?
                          Dai su...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          • mr oat
                            ¤Water Coconut Moderator¤
                            • Sep 2008
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Biaso Visualizza Messaggio
                            ammetto che non ho mai fatto esercizi per lombari eh
                            mai fatto stacchi o stacchi gt? anzi meglio ancora, good morning... anche se il good morning e' un po pericoloso
                            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                            Instagram: 85dagochri

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                              mai fatto stacchi o stacchi gt? anzi meglio ancora, good morning... anche se il good morning e' un po pericoloso
                              Ottimo il GM, soprattutto se a gambe perfettamente TESE, ma va saputo fare.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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