Salve a tutti , da 1 mesetto stò utilizzando questa scheda:
a)
panca piana bilanciere 4x6
croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
lento manubri 10/8/6/6
alzate laterali 4x8
french press panca 30° 10/8/6/6
kickback 3x8
b)
squat 4x6
affondi manubri 3x10
leg extension 3x12
stacco gt 4x8
calf bilanciere 4x12
addome
c)
stacchi 5/4/3/2
trazioni presa inversa 3x8
rematore manubrio 3x8
pullover 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate bilanciere 3x10
curl manubri in piedi 10/8/6/6
hammer 3x10
Premessa: mi alleno a casa.
Come potete vedere devo eseguire il giorno B stacco gambe tese e squat e il giorno C lo stacco normale. Il mio problema è che mi ritrovo i giorni seguenti dello squat e degli stacchi con i lombari infiammati e con seri ripensamenti sul fare o non fare palestra.. io cerco di eseguire il tutto bene anche utilizzando carichi bassi ( squat 30 , stacchi 20) ma non so.. qualcuno mi può aiutare?
a)
panca piana bilanciere 4x6
croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
lento manubri 10/8/6/6
alzate laterali 4x8
french press panca 30° 10/8/6/6
kickback 3x8
b)
squat 4x6
affondi manubri 3x10
leg extension 3x12
stacco gt 4x8
calf bilanciere 4x12
addome
c)
stacchi 5/4/3/2
trazioni presa inversa 3x8
rematore manubrio 3x8
pullover 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate bilanciere 3x10
curl manubri in piedi 10/8/6/6
hammer 3x10
Premessa: mi alleno a casa.
Come potete vedere devo eseguire il giorno B stacco gambe tese e squat e il giorno C lo stacco normale. Il mio problema è che mi ritrovo i giorni seguenti dello squat e degli stacchi con i lombari infiammati e con seri ripensamenti sul fare o non fare palestra.. io cerco di eseguire il tutto bene anche utilizzando carichi bassi ( squat 30 , stacchi 20) ma non so.. qualcuno mi può aiutare?
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