salve ecco la mia scheda per ricominciare ad allenarmi dopo tanto tempo ditemi sè va bene
lunedi
20 minuti di tappeto
2 x 50 rotazioni del busto con barra
2 x 40/50 flessioni a terra
3 x 50 lat machine
3 x 20 pulley basso
2o minuti tappeto
stretching
mercoledi
20 di tappeto
3 x 20 pullover con manubrio
4 x 20 panca piana con bilanciere
3 x 20 panca piana con manubri
4 x 20 pectoral machine
4 x 35 alzate laterali con manubri
20 tappeto
stretching
venerdi
20 tappeto
4 x 10 spinte con manubri alternati
3 x 25 bicipiti con bilanciere
6 x 20 leg extension
6 x 20 leg curls
6 x 30/40 adduttori coscia alla macchina
20 minuti tappeto
stretching
lunedi
20 minuti di tappeto
2 x 50 rotazioni del busto con barra
2 x 40/50 flessioni a terra
3 x 50 lat machine
3 x 20 pulley basso
2o minuti tappeto
stretching
mercoledi
20 di tappeto
3 x 20 pullover con manubrio
4 x 20 panca piana con bilanciere
3 x 20 panca piana con manubri
4 x 20 pectoral machine
4 x 35 alzate laterali con manubri
20 tappeto
stretching
venerdi
20 tappeto
4 x 10 spinte con manubri alternati
3 x 25 bicipiti con bilanciere
6 x 20 leg extension
6 x 20 leg curls
6 x 30/40 adduttori coscia alla macchina
20 minuti tappeto
stretching
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