Ciao mi alleno seriamente da 2 anni negli ultimi 6 mesi ho iniziato con squat e stacchi al momento faccio squat al multipower 6 rpi con 92 kg e stacchi 6 rip con 100 kg il mio problema è che allenadomi 4-5 volte a settimana sono sempre molto stanco.
mi spiego al momento alleno un muscolo per seduta più una seduta per le braccia per esempio:
Petto
Panca piana 4-6 rip 4 serie
Panca inclinata 8-10 rip 3 serie
croci panca piana 10-12 rip 3 serie
Prima di allenarmi mi scaldo 10 minuti con il cardio (ciclette- step) poi faccio addominali 100 (ogni seduta una volta bassi alti obliqui) per il quarto allenamento faccio 100 squat con kettelbell, dopo l'allenamento faccio 20 minuti di cardio a volte 40 minuti (se non mi sento sfinito).
il mio problema è che da quando ho aggiunto squat e stacchi soprattutto adesso che sto iniziando un po' a caricare ogni tanto devo saltare un allenamento perché sono troppo stanco, cosa che non mi era mai capitata.
Vorrei essere indirizzato a qualche lettura che mi possa aiutare a programmare meglio gli allenamenti perché comunque saltare un giorno ogni 2 settimane mi fa spostare i giorni di allenamento.
qualsiasi commento o link utile è ben accetto.
mi spiego al momento alleno un muscolo per seduta più una seduta per le braccia per esempio:
Petto
Panca piana 4-6 rip 4 serie
Panca inclinata 8-10 rip 3 serie
croci panca piana 10-12 rip 3 serie
Prima di allenarmi mi scaldo 10 minuti con il cardio (ciclette- step) poi faccio addominali 100 (ogni seduta una volta bassi alti obliqui) per il quarto allenamento faccio 100 squat con kettelbell, dopo l'allenamento faccio 20 minuti di cardio a volte 40 minuti (se non mi sento sfinito).
il mio problema è che da quando ho aggiunto squat e stacchi soprattutto adesso che sto iniziando un po' a caricare ogni tanto devo saltare un allenamento perché sono troppo stanco, cosa che non mi era mai capitata.
Vorrei essere indirizzato a qualche lettura che mi possa aiutare a programmare meglio gli allenamenti perché comunque saltare un giorno ogni 2 settimane mi fa spostare i giorni di allenamento.
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