Nova scheda forza-potenziamento in funzione Karate

[sara_k]

Ciao a tutti cosa ne pensate di questa nuova scheda?

giorno 1: petto e bicipiti

- bench press 4x8
-distensione con manubri 5x10-8-6-4-2
-croci con manubri 4x10
-pull over con manubrio 4x10
-curl con bil. 5x10-8-6-4-4
-curl con manubri 4x10

giorno2 dorso e tricipiti

-lat machine avanti 5x10-8-6-4-2
-lat machine inversa 5x10-8-6-4-2
-pulley 4x8
-hyperextension con carico 4x10
-tricipiti ai cavi 5x10-8-6-4-2
-con manubrio dietro la nuca 4x10
giorno 3 gambe e spalle

-leg press 10 8 6 4 2
-leg extension 10 8 6 4 2
-leg curl 4x8
-easypower 10 8 6 4 2
-calf raise 4x10
-gluteus machine 4x8
-distensione con manubri 10 8 6 4 2
-alzate laterali 4x10
vertical row 4x10

[Zed14]

a che ti servono le due rip finali???Seconde me a nulla.......cmq la scheda è da rivedere, è quasi tutto in piramidale....

ps. nn avevo letto il titolo, cmq tutto quei piramidali nn mi piacciono, si può fare molto più semplice.

[sara_k]

cosa non va bene?

[Zed14]

cosa non va bene?

beh se vuoi fare forza, dovresti concentrarti più sui fond., e io ne vedo pochi, anzi nessuno....manca la piana, lo squat, lo stacco, le trazioni, il lento......le spalle poi sono sottoallenate; insomma manca un'pò tutto.

[ston]

...da quanto ti alleni?

[sara_k]

da 6 mesi palestra e 3 anni karate.
allora un 4x8 o 4x 10 è meglio?

[Marco the master]

da 6 mesi palestra e 3 anni karate.
allora un 4x8 o 4x 10 è meglio?

assolutamente no...la forza si allena con le progressioni sui fondamentali

[Zed14]

da 6 mesi palestra e 3 anni karate.
allora un 4x8 o 4x 10 è meglio?

come detto sopra se vuoi fare forza no, guarda dai un' occhaita qua : http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[LucaCar]

se devi fare 'potenziamento' per il karate allora devi usare metodi da WL cioè tipo girate e strappi e corpo libero con corda ecc., non lavorare sui singoli settori perchè perdi solo tempo. Potresti guardare su Youtube, ci sono dei video riguardo gli allenamenti delle atlete della nazionale fijlkam
Dimenticavo! per il karate serve più forza esplosiva che massimale quindi non ti ammazzare con i carichi, quella è una cosa fatta dai judoka.

[cavallofurioso]

se devi fare 'potenziamento' per il karate allora devi usare metodi da WL cioè tipo girate e strappi e corpo libero con corda ecc., non lavorare sui singoli settori perchè perdi solo tempo. Potresti guardare su Youtube, ci sono dei video riguardo gli allenamenti delle atlete della nazionale fijlkam
Dimenticavo! per il karate serve più forza esplosiva che massimale quindi non ti ammazzare con i carichi, quella è una cosa fatta dai judoka.

per i judoka la forza esplosiva e' fondamentale

[LucaCar]

per i judoka la forza esplosiva e' fondamentale

certo è logico basta vedere un randori e già capisci che la forza massimale prende almeno il 50% del lavoro del judoka ma in tutti gli sport di lotta è così dato che anche il Judo lo è.

[cavallofurioso]

certo è logico basta vedere un randori e già capisci che la forza massimale prende almeno il 50% del lavoro del judoka ma in tutti gli sport di lotta è così dato che anche il Judo lo è.

da come l'avevi messa sembrava che non contasse o contasse poco,nel judo la forza massimale e' di certo importante,ma quella fondamentale e di conseguenza quella a cui si dedica piu' lavoro e' quella esplosiva(che e' di certo correlata a quella massimale,ma piu' importante di essa)...poi diviene fondamentale la resistenza alla forza e all'esplosivita' stessa

[LucaCar]

da come l'avevi messa sembrava che non contasse o contasse poco,nel judo la forza massimale e' di certo importante,ma quella fondamentale e di conseguenza quella a cui si dedica piu' lavoro e' quella esplosiva(che e' di certo correlata a quella massimale,ma piu' importante di essa)...poi diviene fondamentale la resistenza alla forza e all'esplosivita' stessa

aggiungo soprattutto nella lotta a terra, in quella si che ti fai il mazzo

[sara_k]

infatti avevo pensato di allenarmi con piegamenti sulle braccia e trazioni alla sbarra..e per le gambe posizioni di karate e squat a corpo libero e tanto tanto stretching e ovviamente tanti addominali

[sara_k]

esercizi di potenziamento in palestra

ciao a tutti ero curiosa di sapere se per potenziarsi andrebbe bene allenarsi due volte la settimana con: 4 serie da circa 10 ripetizioni di chin ups, pull ups, dips all easypower, piegamenti sulle braccia su rialzo, crunch, reverse crunch, sit up, gli obliqui con i manubri e isometria con roll, squat e affondi.gli altri due giorni faccio karate