Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
per curiosità , a quanti gr di carbo e quanti gr di grassi stai nella fase ipo?

Ho iniziato i primi giorni di ipo con 150gr di carbo(venivo da 500gr carbo al giorno)e mi pare(l'ho scritto su un foglio che nn trovo)80gr grassi,poi sono calato gradualmente a 80gr carbo al giorno alzando i grassi!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
Ho iniziato i primi giorni di ipo con 150gr di carbo(venivo da 500gr carbo al giorno)e mi pare(l'ho scritto su un foglio che nn trovo)80gr grassi,poi sono calato gradualmente a 80gr carbo al giorno alzando i grassi!

***** 500gr in ipercalorica...bo beato te...che puoi

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
***** 500gr in ipercalorica...bo beato te...che puoi

ehehe pregio degli ecto è questo

[zodiacus]

ABCDE 10°day

Procede tutto bene,oggi ho giocato un pò a pallone(1oretta e 1/2)! La dieta è la solita,oggi un pò più ricca di carbo e meno pro!Domani mi alleno!
Colazione
300ml latte
60gr special k
caffè
10gr fruttosio

Spuntino:
50gr pane
70gr bresaola

Pranzo:
200gr fagioli vari
150gr carne vitello
15gr olio

Merenda:
1 mela
prosciutto cotto

Cena:
200gr carne pollo
15gr olio
lattuga

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

[zodiacus]

Re: Re: Bozza ABCDE

Originally posted by lo zar
Un pò di cosette da rivedere Zodi

Le full invece mi piaciono cosi organizzate...........Più avanti ti darò un consiglio, tu intanto inizia cosi

Ehi zar ti ricordi quando abbiamo programmato l'abcde mi volevi dare un consiglio?ora l'ho iniziata e sto terminando la fase ipocalorica,mi mancano 3/4gg...quindi qual'era il famigerato consiglio??

[zodiacus]

ABCDE 11°day

Oggi non mi sono allenato,preferisco aspettare domani,poi oggi ho dovuto studiare parecchio Cmq oggi c'avevo parecchio voglia di carbo,troppa... Ho sgarrato con una merendina Ecco:
Colazione
300ml latte
60gr all bran
caffè
10gr fruttosio

Spuntino:
40gr noci
70gr bresaola
1 wasa

Pranzo:
passato di verdure
150gr carne vitello
15gr olio

Merenda:
1 merendina
thè
50gr tacchino

Cena:
200gr carne pollo
15gr olio
lattuga

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

[zodiacus]

ABCDE 12°day

Oggi mi sono allenato benissimo,tutto ok,però ho cambiato tipo di trazioni,faccio quelle supinate(quelle con il palmo verso di me) e mi sono trovato decisamente meglio!!! Cmq ecco la dieta di oggi:
Colazione
300ml latte
60gr all bran
caffè
10gr fruttosio

Spuntino:
50gr pane
80gr bresaola
10gr olio

Pranzo:
250gr piselli
150gr carne vitello
15gr olio

Pre Wo:
1 mela

Post Wo(coincide con cena):
200ml succo di frutta

Cena:
200gr carne pollo
15gr olio
carote

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

[zodiacus]

ABCDE 13°day

Allora ormai la fase ipocalorica è finita Finalmente non ne potevo più,già da domani penso di ricominciare con i carbo da pasta e pane,ho attuato una strategia di leggera differenzazione tra giorni di allenamento e riposo(voglio evitare di mettere su molta ritenzione,giusto quella necessaria)! Domani posto il tutto o + tardi! Non so ancora come comportarmi con l'allenamento però...si accettano consigli!! La dieta di oggi è uguale a quella degli altri giorni...
Colazione
300ml latte
60gr all bran
caffè
10gr fruttosio

Spuntino:
50gr pane
80gr bresaola
10gr olio

Pranzo:
250gr fagioli
150gr carne
15gr olio

Merenda:
2 wasa
60gr tacchino

Cena:
200gr carne pollo
15gr olio
lattuga

Prenanna:
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

ABCDE 14°day

E finalmente ho raggiunto l'ultimo giorno della fase ipo,in conclusione ho perso 2.5kg,ora peso 69.5 dai 72 di partenza,sono leggermente + tirato(ma niente di che)...+ tardi prendo le misure,tanto l'effetto pump è finito e mi stretcho pure un pò!! La dieta di oggi è come quella degli altri giorni!! Ho apportato modifiche alla dieta della fase iper:
Giorni allenamento
Pasto 1 ore 7.00
500ml latte
100/150gr fette biscottate(minimo 10 fette)
20gr marmellata diet
10gr miele
5gr fruttosio
1 banana
1 cps supradyn
caffè

Pasto 2 ore 11.20
150gr pane
70gr bresaola o tacchino
10gr olio
5 noci(se ne ho voglia)

Pasto 3 ore 13.50
200gr pasta o riso
passata di pomodoro o verdure varie(cavoli,etc)
70gr bresaola o tacchino
10gr olio

Pasto 4 ore 15.00/15.15
2/3 wasa
5 noci

Pasto 5 pre Wo
2 mele

Pasto 6 post Wo
1/2 galletta riso
400 ml succo di frutta
50gr bresaola o tacchino o ricotta

Pasto 7 ore 20.15
150gr carne
lattuga o verdura
10gr olio o frutta secca
150gr patate o legumi(se ne ho voglia)

Pasto 8 ore 22.45
200gr fiocchi di latte o 500ml latte
5 noci

Giorni Riposo
Pasto 1 ore 7.00
500ml latte
10gr fruttosio
6/7 fette biscottate o 80gr all bran
1 banana
caffè
10 noci

Pasto 2 ore 11.20
100gr pane
80gr bresaola o tacchino
10gr olio
5 noci

Pasto 3 ore 13.50
100/150gr riso o pasta
passata di pomodoro
150gr carne
10gr olio
5 noci

Pasto 4 ore 16.00
200ml spremuta di arancia
40gr tacchino o bresaola
30gr frutta secca

Pasto 5 ore 18.00
40gr bresaola o tacchino o 300ml latte
20gr frutta secca

Pasto 6 ore 20.00
150gr carne
lattuga o verdura
15gr olio
5 noci

Pasto 7 ore 22.45
200gr fiocchi di latte o 500ml latte
5 noci

Commenti??

[zodiacus]

ABCDE 1°IperCal

E finalmente è iniziata la fase ipercalorica,non vedevo l'ora,ora mi strafogo,il più pulito possibile che pacchia stamattina fette biscottate e marmellata Cmq peso di partenza: 69kg,spero di arrivare almeno a 73(bello idratato ),cmq oggi nell'allenamento ho allenato petto e tricipiti con volume + alto del solito! Domani gambe-bicipiti e poi spalle-dorsali(dalla prox settimana split con accoppiamenti diversi)! Ecco la dieta:
Pasto 1
500ml latte
10 fette biscottate
30gr marmellata diet
10gr miele
5gr fruttosio
1 banana
caffè

Pasto 2
100/120gr pane
70gr bresaola
10gr olio
5 noci

Pasto 3
200gr pasta
passata di pomodoro e ragù
100gr patè di fegato
100gr pane
10gr olio

Pasto 4
2/3 wasa

Pasto 5 pre Wo
2 mele

Pasto 6 post Wo
1/2 galletta riso
400 ml succo di frutta
50gr bresaola o tacchino o ricotta

Pasto 7
150gr carne
lattuga o verdura
15gr olio o frutta secca

Pasto 8 ore 22.45
500ml latte

[zodiacus]

ABCDE 2°IperCal

Oggi è il secondo giorno di ipercal,da paura,ho doms straordinari al petto,da ieri mi sto allenando in split,però mi sta venendo il raffreddore,speriamo non mi dia troppo fastidio! Cmq qst settimana dovrò fare 2 sedute in giorni adiacenti,in una farò gambe bicipiti,l'altra dorsali spalle,tanto non ho problemi nel recuperare le braccia...
Ecco oggi:
Pasto 1
500ml latte
7 fette biscottate
40gr marmellata diet
5gr miele
5gr fruttosio
caffè

Pasto 2
120gr pane
70gr bresaola
10gr olio

Pasto 3
150gr pasta
passata di pomodoro
100gr carne
10gr olio

Pasto 4
400ml spremuta di arancia
50gr bresaola
30gr arachidi

Pasto 5
50gr bresaola
10 arachidi

Pasto 6
150gr carne
lattuga
15gr olio
150gr piselli

Pasto 7
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

Allora procede tutto non troppo bene,per via del raffreddore che mi ha fatto saltare un allenamento,quindi sta settimana è andata come è andata,la prox torno alle split(mi divertono di +)...la scheda la posto domani tra qlc giorno...sto mangiando molto anche se non proprio pulito!

[lo zar]

Zodi, sapevo che saresti cascato nella "trappola" della iper: devi sempre cercare di mangiare in modo pulito, molte calorie ma evita la "spazzatura".....E' facile prendere in questo modo alcuni kiletti di massa grassa che poi ti faranno sudare nel periodo di ipo....con il rischi di fare 1 passo avanti ed 2 indietro....

Ah, scusami ma vari impegni extrauniversitari mi hanno portato a nn essere sempre presente nelle discussioni del forum: il consiglio che dovevo darti era semplicemente di cominciare a calibrare le 2 fasi, accorciare i gg dell'una o dell'altra, cambiare strategia alimentare (in ipo ad es affidarsi ad una metabolica con piccole ricariche giornaliere, ecc ecc) e valutare gli allenamenti (aumentare ancora il volume della singola seduta ecc ecc....)
Diaciamo però che è ancora prestino, continua cosi e ASCOLTATI

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Zodi, sapevo che saresti cascato nella "trappola" della iper: devi sempre cercare di mangiare in modo pulito, molte calorie ma evita la "spazzatura".....E' facile prendere in questo modo alcuni kiletti di massa grassa che poi ti faranno sudare nel periodo di ipo....con il rischi di fare 1 passo avanti ed 2 indietro....

Il problema di mettere kg di grasso in più l'ho capito,ma diciamo che questa fase iper sta un pò andando a p...ne:ho avuto il raffreddore,quindi è zompata una seduta delle 3 programmate,poi ho avuto due feste e mi sono dovuto accontentare di mangiare come capitava...ora vedo di rimettermi in riga...

Originally posted by lo zar

Ah, scusami ma vari impegni extrauniversitari mi hanno portato a nn essere sempre presente nelle discussioni del forum: il consiglio che dovevo darti era semplicemente di cominciare a calibrare le 2 fasi, accorciare i gg dell'una o dell'altra, cambiare strategia alimentare (in ipo ad es affidarsi ad una metabolica con piccole ricariche giornaliere, ecc ecc) e valutare gli allenamenti (aumentare ancora il volume della singola seduta ecc ecc....)
Diaciamo però che è ancora prestino, continua cosi e ASCOLTATI

Tranqui x i tuoi impegni,no problema Cmq riguardo al fatto di cominciare a programmarla per me lo stavo alla fin fine già facendo,cioè non pensare di fare metaboliche o similia,ma che sò i giorni di all in ipo alzavo un pò carbo e abbassavo i grassi e nei giorni di riposo viceversa! Da ora mi alleno un pò con una 3split che mi diverte di più... Chissà che non abbia + risultati??

[zodiacus]

In qst giorni non riesco a mangiare da vera iper,sarò che sono stato male,però mi vanno solo i carbo,la carne non mi va proprio! Cmq da domani dovrei riiniziare seriamente,mi ributto in pale se non ho dolori...penso che questa fase iper non vada considerata...