Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[zodiacus]

13-11-2002

13-11-2002

COLAZIONE

500 ml latte
200gr albumi
cereali

SPUNTINO

panino con 50gr Lerdammer e 50gr bresaola

PRANZO (è stato in pratica un pre workout)

150gr riso con zucchine
panino con 50gr Lerdammer e 50gr bresaola

Work out
Pressa 3*20
Leg Extension 2*10
Sitting Calf 2*15

Postworkout subito dopo
400 ml succo di frutta

dopo 20/25 minuti
2 panini con arista di maiale

CENA

150gr carne
verdura a volontà

PRENANNA

200gr fiocchi di latte
250 ml latte

Oggi allenamento con intensità altissima soprattutto per la pressa, domani vediamo che DOMS...cmq oggi non ho potuto usare la strategia dello zar xkè ho deciso solo dopo di andare in palestra!! Byee

[lo zar]

Re: 13-11-2002

Originally posted by zodiacus
13-11-2002

Scusa se te lo dico, ma oggi ti sei alimentato un pò di merda!

Va migliorata un pò la tua dieta

[andrea hide]

12-11-2002

12-11-2002

COLAZIONE ore 6:30

1 tazza di latte
1 bicchiere albumi
cereali

SPUNTINO ore 11:15

panino con bresaola

PRANZO 14:30

200gr riso
150gr carne

SPUNTINO ore 17:00

100gr pane
100gr bresaola

CENA ore 21:00

150gr pasta
150gr pesce
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

[andrea hide]

COLAZIONE ore 6:30

1 tazza di latte
1 bicchiere albumi
bsicotti

SPUNTINO ore 11:15

panino con tacchino

PRANZO 14:30

150gr pasta
150gr carne

SPUNTINO ore 17:00

100gr pane
100gr formaggio

CENA ore 21:00

150gr pasta
150gr carne
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

[zodiacus]

13-11-2002

Originally posted by lo zar
Scusa se te lo dico, ma oggi ti sei alimentato un pò di merda!

Va migliorata un pò la tua dieta

Lo so, lo so, non è ke mangio sempre bene! Non è che tutti i giorni posso mangiare al meglio, il problema è ke alcuni giorni sono costretto a mangiare fuori!! Cmq tu che sei un espertone come la modificheresti?? Calcola ke da oggi posso usufruire delle proteine in polvere (regalo di compleanno dei miei amici): sono delle WHEY PROTEIN INKOSPOR XTREME!! Come organizzeresti al mia giornata?? Grazie ciao

[zodiacus]

14-11-2002

14-11-2002

COLAZIONE

500 ml latte
200gr albumi
cereali

SPUNTINO

panino 50gr tacchino

PRANZO
200gr pasta
panino con 100gr tacchino

Spuntino
Panino con 75gr tacchino

CENA

150gr carne
verdura a volontà
Una fetta di torta(oggi è il mio complex)

PRENANNA

200gr fiocchi di latte
250 ml latte

Oggi è il mio compleanno!! Quindi mi sono concesso una bel 1/4 di torta!! Cmq ho cercato di non fare troppi danni con l'alimentazione! Oggi parecchi DOMS alle gambe (ieri distrutte)!

[zodiacus]

15-11-2002

15-11-2002

COLAZIONE

500 ml latte
cereali

SPUNTINO

panino 100gr tacchino

PRANZO
200gr pasta
panino con 100gr tacchino

Spuntino
Panino con 75gr tacchino

CENA

150gr carne
verdura a volontà


PRENANNA

200gr fiocchi di latte
250 ml latte

Dalla prox settimana inizio con le pro in polvere, nel frattempo una tua risp al post di sopra, zaretto!!

[lo zar]

Allora Zodi, divertiti per altri 2 giorni, poi da lunedi comincia sul serio

Oddio, la dieta nn è che sia COMPLETAMENTE sbagliata...anzi diciamo che l'ahi discretamente strutturata....

Solo che cercherei la "varietà", altrimenti rischierai di mandare tutto all'aria (la volontà, potrebbe lasciarti prima )

Tiè, vedi questa, prendine spunto.....modificala...ma usala come base :

pasto 1
fiocchi d'avena o cereali
300ml latte
1 frutto (occorrono in questo momento anche zuccheri e 1 frutto o della buona marmellata sono ottime)
qulke buon grasso come frutta secca nel tazzone con latte,cereali e banana...
200ml di albumi (o pro in polvere, 20-30g)

pasto 2
ok il panino....(scegli l'integrale).....oppure 1 frutto...

pasto 3
qulke grammo in + di carne (150 sarebebro ok).....la pasta è esagerata, soprattutto se nn ti alleni.....qindi quando sei in ozio portala a 100-120g max
verdure verdure e verdure condite con olio

pasto 4
anche qui ok per lo spuntino con 100g di tacchino....
(cerca cmque rifacendomi al discorso di prima, di variare...tonno, albumi, frullatone proteico con frutta e yogurt e pro in polvere ecc ecc....)

pasto 5
mancano però i grassi....

pasto 6
il top sarebbe caseina/uova
quindi 100g di fiocchi di latte accomapagnati da 5-6 albumi raggiungeresti il top

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Allora Zodi, divertiti per altri 2 giorni, poi da lunedi comincia sul serio

Oddio, la dieta nn è che sia COMPLETAMENTE sbagliata...anzi diciamo che l'ahi discretamente strutturata....

Solo che cercherei la "varietà", altrimenti rischierai di mandare tutto all'aria (la volontà, potrebbe lasciarti prima )

Tiè, vedi questa, prendine spunto.....modificala...ma usala come base :

pasto 1
fiocchi d'avena o cereali
300ml latte
1 frutto (occorrono in questo momento anche zuccheri e 1 frutto o della buona marmellata sono ottime)
qulke buon grasso come frutta secca nel tazzone con latte,cereali e banana...
200ml di albumi (o pro in polvere, 20-30g)

pasto 2
ok il panino....(scegli l'integrale).....oppure 1 frutto...

pasto 3
qulke grammo in + di carne (150 sarebebro ok).....la pasta è esagerata, soprattutto se nn ti alleni.....qindi quando sei in ozio portala a 100-120g max
verdure verdure e verdure condite con olio

pasto 4
anche qui ok per lo spuntino con 100g di tacchino....
(cerca cmque rifacendomi al discorso di prima, di variare...tonno, albumi, frullatone proteico con frutta e yogurt e pro in polvere ecc ecc....)

pasto 5
mancano però i grassi....

pasto 6
il top sarebbe caseina/uova
quindi 100g di fiocchi di latte accomapagnati da 5-6 albumi raggiungeresti il top

UHM... tattica prevista prima del tempo, ma lo faccio proprio capire ke da lunedì avevo in mente di iniziare prima del tempo! Ora mi diverto sto weekend e poi giù...devo assolutamente guadagnare cm! Allora la dieta proposta mi sembra buona, in effetti forse era la variazione ke mi mancava! LA colazione ok, il pranzo: con la pasta e riso mi regolo a seconda se mi alleno o no e aumento le prot da carne e salumi, ok x verdura anke a pranzo! E se provassi ad aggiungere un secondo spuntino, preferibilmente liquido, nei giorni in cui nn mi alleno(così arrivo a 7 pasti)! A cena i grassi sono l'olio dell'insalata!per il prenanna ok!! Grazie zaretto sei er mejo!

[zodiacus]

16-11-2002

16-11-2002
Penultimo giorno di "divertimento"! Da lunedì seri!!

Cmq:
COLAZIONE

500 ml latte
cereali

SPUNTINO

panino 100gr tacchino

PRANZO
200gr pasta
50g gallette di mais

Spuntino saltato causa partita di calcetto del torneo(abbiamo pure perso )

CENA

200gr carne
verdura a volontà con olio


PRENANNA

250gr albumi

Domani penso qualke sgarretto(piccolo sicuramente) e lunedì...sono GASATISSIMO!

[zodiacus]

17-11-2002

Oggi nn posto la dieta in vista di domani...cmq ho seguito la dieta solita con qualke sgarro!! Domani posto tutto!

[zodiacus]

18-11-2002

18-11-02
Inizia il periodo di "concentrazione" sulla massa, se non cresco mi sparo Cmq ecco la dieta:

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
1 banana
150g albumi

SPUNTINO

panino 75gr tacchino

PRANZO
180 gr pasta
100gr di polpette

Pre WORKOUT
10g fruttosio
una mela

Workout (petto-spalle-triceps-addominali)
Croci 2*8 2*20
Aperture su panca 30° 2*10
Distensioni in alto 2*10
Alzate laterali 2*12
Tricipiti ai cavi 2*15
Crunch

Post Workout
400 ml succo di frutta
25gr prot in polvere (prima volta )

CENA

200gr carne
200gr patate lesse
verdura a volontà con olio


PRENANNA

200gr albumi
100gr fiocchi di latte

[zodiacus]

19-11-2002

19-11-2002

Oggi giorno di riposo: ho un sacco di doms al petto, ma per il resto nient'altro!

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
2 mandarini
150g albumi

SPUNTINO

100 gr pane
80gr bresaola + 1 cucchiaino olio

PRANZO
120 gr pasta
200 gr petto di pollo
50 gr zucchine

SPUNTINO
300 ml latte
1 banana
30 gr prot

CENA

200gr carne
verdura a volontà
1 albume e 1 tuorlo

PRENANNA

200gr albumi
100gr fiocchi di latte

[andrea hide]

A stè la dieta come sai l'ho interrotta per motivi di studio e casini vari, domani cmq la riprendo .
Oggi intanto ho fatto un'allenamento "spettacolare"

[zodiacus]

20-11-2002

20-11-2002

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
1 banana
200g albumi

SPUNTINO

pane
80gr bresaola + 1 cucchiaino olio

PRANZO
120 gr pasta
150 gr fegato di manzo(credo)
insalata + olio

SPUNTINO
500gr di yoghurt

CENA

200gr polpette
verdura a volontà

PRENANNA

30 gr prot
300ml latte