Diario di Zodiacus e Andrea Hide

**zodiacus** · 09-01-2003, 23:33:04

09/01/03

Oggi è ufficialmente iniziato il periodo che andrà fino al 31 marzo e insieme ad esso il primo allenamento del 2003: ho fatto per la prima volta in assoluto TRAZIONI ALLA SBARRA cn presa larga!!!!!!!!!!!!! Ho sempre avuto paura di nn riuscire a farne nemmeno una e invece oggi ben 4(x me tantissime)!! ho avuto una esecuzione a dir poco perfetta a detta dell'istruttore!
sono troppo contento!!

ho ricominciato anche a mangiare a livelli fenomenali, insomma ce la devo mettere tutta!!

**zodiacus** · 10-01-2003, 23:49:40

10/01/03

Oggi giornata post allenamento...le trazioni si fanno sentire:ho dei bei doms ai dorsali...cmq dalla prox settimana inizierò una bella full body in stile hit-bii!appena posso la posto!! le calorie oggi sono veramente tante, ce la sto mettendo davvero tutta! ho fatto pranzo e cena che sembravano quelli di un matrimonio x portate e dosi!

Daje regà caricatemi un pò!

**zodiacus** · 11-01-2003, 23:51:41

11/01/03

Tutto ok , procede tutto bene, ho ancora i doms ai dorsali e leggermente ai biceps,penso ke domani sarò d nuovo a palla!! Sono un pò stressato dalla scuola, ora inizia pure il periodo delle interrogazioni:la settimana prox è un inferno,ma penso di sapermi organizzare,ho tipo un'interrogazione al giorno,ma cerco di fare un bel pò di roba domani così lunedì vado in palestra!! Dovrei iniziare con le full body propostami da erik:
Fullbody 1
panca piana 2x6-9
squat 1*20
stacco a gambe tese o sumo 1x20
curl con bilancere 2x6-9
estensioni tricipiti con EZ o manubri 1-2x6-9

Fullbody 2
lento avanti 2x6-9
pressa a 45° 1x20
trazioni alla sbarra 1x6-8Negative (quando arrivi a fare 8 negative prova a vedere quante reps complete fai)
scrollate di spalle 2x8
calf press 2x20
addome 3x15-25

spero che allenandomi con le full piuttosto che split mi dia qualche risultato in +!

**zodiacus** · 13-01-2003, 23:22:58

13-01-03

Oggi tutto ok, dieta alla mega pig,ancora però nn posso allenarmi xkè ho ancora leggerissimi doms dall'allenamento precedente ed inoltre oggi nn avevo particolarmente voglia di andare in pale...ma domani spaccotutto(

)! Domani inizio con qst benedetta full,speriamo bene!! Cmq sono abb carico!! A proposito voi ogni quanto vi pesate?

**zodiacus** · 14-01-2003, 19:05:47

14-01-03

Allora tutto procede che è na meraviglia...nn mi sono ancora pesato, un pò x scaramanzia...un pò xkè boh! Cmq penso ke mi peserò il 27 gennaio

...oggi ho iniziato la full consigliata da erick e devo dire che le impressioni che ho avuto sono delle + discordanti:l'allenamento per le gambe è risultato devastante a dir poco

infatti nn avevo mai provato il leg curl e risulta essere un ottimo esercizio combinato con lo squat....cmq risultato ok

per le braccia, ovvero bicipiti e tricipiti allenamento nella norma, ovvero ne + ne - delle solite sensazioni...punto dolente è il petto

difatti a mio giudizio 2 serie x il petto di panca sono insufficienti anche se le faccio pesantissime, serve che so un altro esercizio ke mi scaldi bene il petto...io avevo pensato alle croci in piedi...che ne dite???
Grazie mille delle risposte... Zar nn ti far pregare...rispondi!

***Punk84*** · 14-01-2003, 19:34:53

Re: 14-01-03

Originally posted by zodiacus
Allora tutto procede che è na meraviglia...nn mi sono ancora pesato, un pò x scaramanzia...un pò xkè boh! Cmq penso ke mi peserò il 27 gennaio ...oggi ho iniziato la full consigliata da erick e devo dire che le impressioni che ho avuto sono delle + discordanti:l'allenamento per le gambe è risultato devastante a dir poco infatti nn avevo mai provato il leg curl e risulta essere un ottimo esercizio combinato con lo squat....cmq risultato ok per le braccia, ovvero bicipiti e tricipiti allenamento nella norma, ovvero ne + ne - delle solite sensazioni...punto dolente è il petto difatti a mio giudizio 2 serie x il petto di panca sono insufficienti anche se le faccio pesantissime, serve che so un altro esercizio ke mi scaldi bene il petto...io avevo pensato alle croci in piedi...che ne dite???
Grazie mille delle risposte... Zar nn ti far pregare...rispondi!

magari essendo la prima volta con un sistema di questo genere non hai saputo gestirti

**lo zar** · 14-01-2003, 22:00:45

zodi io come ho affermato in un altro post credo che full body, ma soprattutto allenamenti troppo rari, in principianti nn dico siano dannosi (esagererei) ma spesso, per mancanza di spremitura, conoscenza di se stessi e mancanza di concentrazione adeguata risultano inadeguati.....<il petto difatti a mio giudizio 2 serie x il petto di panca sono insufficienti anche se le faccio pesantissime> come hai affermato tu stesso

Nn so, magari approfondisci meglio, "divertitici" ancora un pò e trai le somme........
Purtroppo in questo sport si possono inondare una persona di consogli, ma teoremi nn ce ne sono

**zodiacus** · 14-01-2003, 22:57:19

Originally posted by lo zar
zodi io come ho affermato in un altro post credo che full body, ma soprattutto allenamenti troppo rari, in principianti nn dico siano dannosi (esagererei) ma spesso, per mancanza di spremitura, conoscenza di se stessi e mancanza di concentrazione adeguata risultano inadeguati.....<il petto difatti a mio giudizio 2 serie x il petto di panca sono insufficienti anche se le faccio pesantissime> come hai affermato tu stesso

Nn so, magari approfondisci meglio, "divertitici" ancora un pò e trai le somme........
Purtroppo in questo sport si possono inondare una persona di consogli, ma teoremi nn ce ne sono

si, mi pare di averlo letto... in effetti credo anche io che ciò sia possibile, però devo anche ammettere che se io oggi nn mi sarei allenato in full body nn avrei allenato le gambe e la volta successiva mi sarei detto, dai aspetta ancora un'altra volta...nn so se mi spiego

avrei voluto reintrodurre l'allenamento delle gambe,ma a lungo andare rimandavo invece così riesco ad allenarmi tutto x 2 volte a settimana! Io diciamo che sono molto scettico sull'hit-bii almeno sui principianti, per ora però provo una così ridotta anche per esigenze...ultimamente mi posso allenare solamente 2 vv a week e quindi forse un'impostazione del genere può essere buona

ma se nn provo nn lo saprò mai! Un'altra cosa...tu come faresti se no?? in tutti i casi ormai la mia frequenza è quella e io voglio anche reinserire l'allenamento delle gambe che,se l'avessi inserito nella precedente split mi avrebbe distrutto del tutto!(nel senso negativo della distruzione

) boh dimmi un pò che ne pensi!

**zodiacus** · 15-01-2003, 23:16:16

15-01-03

Oggi giorno post allenamento:sono pieno di dolori, ma soprattutto alle gambe(da piange quando stai seduto 5 ore a scuola e t devi alzare

) Xò che dire, abbastanza soddisfatto dell'allenamento, tranne x il petto! Cmq oggi ho mangiato come un ***** che deve essere ingrassato a forza

ora devo solo aspettare il prossimo allenamento per modificare la full, ma penso che questa seconda nn abbia nulla da cambiare, però aspettiamo

bye

**lo zar** · 16-01-2003, 22:22:47

Zodi, ti butto giù un'ideuccia:

TAB A

Lento avanti
Trazioni alla sbarra
Parallele petto
curl bil
addome

TAB B

Pressa o Squat
Leg extension
Stacchi femorali
leg curl
polpacci

TAB C

Rematore
Panca piana o incl
Tirate al mento (o scrollate)
Panca presa stretta
Addome

La frequenza è di 2 vv alla settimana: in questo modo le gambe le alleni da sole (avrai + concentrazione ed energia

) e l'altro Wo lo dedichi alla parte superiore del corpo....Inoltre è presente la varietà tra la tab A e C (gli esercizi scelti, ma i muscoli allenati sono sempre gli stessi )

Week 1 A - B
week 2 C - B
week 3 A - B

Altrimenti nn so che dirti

**zodiacus** · 16-01-2003, 23:10:21

Originally posted by lo zar
Zodi, ti butto giù un'ideuccia:

TAB A

Lento avanti
Trazioni alla sbarra
Parallele petto
curl bil
addome

TAB B

Pressa o Squat
Leg extension
Stacchi femorali
leg curl
polpacci

TAB C

Rematore
Panca piana o incl
Tirate al mento (o scrollate)
Panca presa stretta
Addome

La frequenza è di 2 vv alla settimana: in questo modo le gambe le alleni da sole (avrai + concentrazione ed energia ) e l'altro Wo lo dedichi alla parte superiore del corpo....Inoltre è presente la varietà tra la tab A e C (gli esercizi scelti, ma i muscoli allenati sono sempre gli stessi )

Week 1 A - B
week 2 C - B
week 3 A - B

Altrimenti nn so che dirti

Uhm uhm...l'idea proposta da te nn è affatto male...

allora l'idea della variazione è buona(io sono convinto che la variazione di esercizi porta uno shock ai muscoli,quindi...

)
Stavo però pensando ad una cosa, oltre al lento avanti quale esercizio c'è fondamentale x le spalle??Ora continuo un altro pò con la tabella che sto seguendo, almeno x altre 6/7 sedute(in un mese di solito ho risultati in cm, quindi posso vedere come va), successivamente proverò anche la tua!! In fondo l'allenamento è tutto una prova x trovare quello ideale!

Grazie ancora zar!
A proposito hai icq o msn messenger??

**zodiacus** · 17-01-2003, 00:01:09

16-01-03

Allora...il raffreddore mi perseguita...qst anno è la 3° volta che mi prende!!

Cmq ho un dubbio:domani se ho ancora dei doms alla parte inferiore del corpo mi alleno?? io penso di si, in fondo psicologicamente ho recuperato, ho una voglia matta di andare a fare trazioni!! X il raffreddore mi sono preso vivin c x 2 giorni, ma risultati zero...cmq mangio una cifra di aranci e mandarini così ottima vitamina C!! Forse domani mi peso, credo anzi spero di aver preso almeno 1kiletto così x tirarmi su il morale

...però ho deciso di basarmi sullo specchio che nn tradisce mai!!! Va bè a domani

**MISTER X** · 17-01-2003, 11:55:32

Re: 16-01-03

Originally posted by zodiacus
Allora...il raffreddore mi perseguita...qst anno è la 3° volta che mi prende!! Cmq ho un dubbio:domani se ho ancora dei doms alla parte inferiore del corpo mi alleno??

naaaaaa....

**zodiacus** · 17-01-2003, 16:12:36

I doms sono passati però nn so se oggi posso allenarmi xkè devo studiare biologia e chimica(domani interrogazione

) Cmq voi dite che uno se ha leggeri doms nn ha recuperato completamente vero?? Se oggi nn mi alleno ci vado domani prima di uscire il pomeriggio!! Va buò bye

**MISTER X** · 17-01-2003, 17:28:25

Originally posted by zodiacus
I doms sono passati però nn so se oggi posso allenarmi xkè devo studiare biologia e chimica(domani interrogazione ) Cmq voi dite che uno se ha leggeri doms nn ha recuperato completamente vero?? Se oggi nn mi alleno ci vado domani prima di uscire il pomeriggio!! Va buò bye

io la vedo così.
devi recuperare dal precedente allenamento prima di riallenarti.