Diario di Zodiacus e Andrea Hide

**paolo79** · 16-12-2002, 14:18:05

Aggiungi delle arachidi.

ByEZz,
Paolo

**zodiacus** · 16-12-2002, 19:20:49

16/12/2002

16/12/2002

Oggi workout(finalmente posso fare le sedute trisettimanali)petto-spalle-tricipiti e finalmente con immensa soddisfazione posso affermare ke inizio ad allenarmi al massimo con il massimo sforzo!
Ho deciso di seguire una dieta in cui sarò + libero, mangio quello che voglio e senza stare a guardare troppo i calcoli, ma sempre se qst base! Ora mi butterò a palla sull'allenamento:già programmato un altro insieme a hide mercoledì x le gambe!!

colazione
350 ml latte
caffè
100g biscotti
1 cucchiaino miele
1/2 supradyn

spuntino
100gr pane
100gr wurstel

pranzo preworkout
200gr pasta
20 arachidi

post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

cena
250gr carne
verdura+olio
200gr piselli

prenanna
200gr fiocchi di latte
1/2 supradyn

***Punk84*** · 16-12-2002, 19:25:11

Re: 16/12/2002

Originally posted by zodiacus
16/12/2002

Oggi workout(finalmente posso fare le sedute trisettimanali)petto-spalle-tricipiti e finalmente con immensa soddisfazione posso affermare ke inizio ad allenarmi al massimo con il massimo sforzo!
Ho deciso di seguire una dieta in cui sarò + libero, mangio quello che voglio e senza stare a guardare troppo i calcoli, ma sempre se qst base! Ora mi butterò a palla sull'allenamento:già programmato un altro insieme a hide mercoledì x le gambe!!

colazione
350 ml latte
caffè
100g biscotti
1 cucchiaino miele
1/2 supradyn

spuntino
100gr pane
100gr wurstel

pranzo preworkout
200gr pasta
20 arachidi

post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

cena
250gr carne
verdura+olio
200gr piselli

prenanna
200gr fiocchi di latte
1/2 supradyn

a me non ispira l'idea dei wurstel e sopratutto non hai messo una fonte proteica prima dell'allenamento...

**zodiacus** · 16-12-2002, 23:18:21

Re: 16/12/2002

Originally posted by Punk84
a me non ispira l'idea dei wurstel e sopratutto non hai messo una fonte proteica prima dell'allenamento...

dieta senza troppe paranoie, i wurstel in massa ci possono stare, poi x la fonte proteica mi ero scordato la bresaola!! Ho aggiunto una merenda pm: 1/2 supradyn, 50gr formaggio,50gr pane!

**andrea hide** · 17-12-2002, 16:22:02

Re: 16/12/2002

Originally posted by zodiacus
Ora mi butterò a palla sull'allenamento:già programmato un altro insieme a hide mercoledì x le gambe!!

La scheda di mercoledì la sto programando proprio adesso.
Per quanto riguarda la dieta toglierei il supradyn la sera e prenderei mezza pasticca la mattina e mezza a pranzo.
Bella!

**zodiacus** · 17-12-2002, 23:57:55

Re: Re: 16/12/2002

Originally posted by andrea hide
La scheda di mercoledì la sto programando proprio adesso.
Per quanto riguarda la dieta toglierei il supradyn la sera e prenderei mezza pasticca la mattina e mezza a pranzo.
Bella!

Grandissimo, ma in quale pale ci buttiamo?la solita?
X il supradyn il probl è ke nn lo prendo proprio a colazione(dopo il sapore del latte quello dell'arancia nn mi va proprio)! quindi x forza 1/2 nella mattinata e 1/2 nel pomeriggio

**zodiacus** · 18-12-2002, 00:01:59

Oggi solita dieta iperproteica, ipercalorica tranne il pomeriggio ke mi si è scombinato troppo x via dello stadio! Cmq l'allenamento di ieri ha sortito i suoi effetti, ho dolori ke vanno via via aumentando...ah magari i doms sarebbero il simbolo dell'ipertrofia

Cmq ho deciso ke dal prox allenamento inserirà panca piana a presa stretta x triceps al posto delle flessioni alle parallele:un pò di varietà nn fa mai male!

**Barlo** · 18-12-2002, 00:17:55

MIZZE IO PER COLPA DI TROPPE RIPETIZIONI CON LE ESTENSIONI PE RI TRICIPITI C'HO IL BRACCIO SX CHE FA UN MALE....
OGGI HO COMPRATO DUE MANUBRI AMOLLA QUELLI A CUI SI POSSONO ATTACCARE I DISCHI DI GHISA, INIZIO AD ALLENARMI ANCHE CASA!

**zodiacus** · 18-12-2002, 23:05:42

Da questa settimana ho deciso di reiniziare le sedute trisettimanali

quindi ho anche reinserito le gambe, allenamento buonissimo almeno x le sensazioni, anke se mi ha deluso veramente troppo standing leg curl(fino all'anno scorso lo facevo con pesi piuma e qst con pesi buoni ho dei forti dolori alle ginocchia)! Che altro esercizio mi consigliate x i bicipiti femorali?e al posto della pressa? X la dieta invece:
colazione
350 ml latte
caffè
100g biscotti
1 cucchiaino miele
1/2 supradyn

spuntino
100gr pane
100gr wurstel

pranzo preworkout
200gr pasta
80gr bresaola+30gr parmigiano+rughetta

post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

cena
250gr carne
verdura+olio

prenanna
200gr fiocchi di latte

**zodiacus** · 19-12-2002, 23:45:21

19-12-2002

19/12/2002
Azz che giornata...gambe distrutte...quasi zoppico, la cosa peggiore quando a scuola dopo un ora seduto mi alzavo, dolori da piangere! Cmq dieta quasi buona tranne il pranzo ke ho mangiato roba che nn mi piaceva e quindi mi ha rovinato tutto! X le domande sull'allenamento di ieri potreste rispondere!

**Silvester** · 19-12-2002, 23:58:15

Re: Re: Re: 16/12/2002

Originally posted by zodiacus
Grandissimo, ma in quale pale ci buttiamo?la solita?
X il supradyn il probl è ke nn lo prendo proprio a colazione(dopo il sapore del latte quello dell'arancia nn mi va proprio)! quindi x forza 1/2 nella mattinata e 1/2 nel pomeriggio

Basta che lo prendi in capsule e non hai nessun gusto che ti dia fastidio....

**zodiacus** · 20-12-2002, 23:32:01

20/12/2002

Originally posted by Silvester
Basta che lo prendi in capsule e non hai nessun gusto che ti dia fastidio....

Quando me le porta mio padre volentieri, ma quando gli danno solo quelle in compr effev prendo e sto zitto!!

20/12/2002
Oggi giornata di allenamento dorsali-bicipiti molto produttiva...credo, mi sento di aver spinto al massimo e ora accuso un pò di stanchezza(penso di aver quasi recuperato le gambe)!Dieta solita!

**zodiacus** · 22-12-2002, 16:15:15

22-12-2002

Ah....finalmente riesco ad allenarmi 3 volte a settimana, anke se sono insoddisfatto:il peso ormai è stabile sui 70kg(un giorno 69,un'altro70,un altro ancora 71), vorrei prendere qualke altro kg, ma nn so come fare! L'allenamento procede bene, riesco a dare il massimo ogni volta,però sto cercando di trovare una soluzione x progredire al meglio con petto-spalle-dorso!Il braccio cresce

, ma il petto è un pò carente!La dieta è buona in qst giorni tranne ieri ke ho saltato la merenda!

**zodiacus** · 23-12-2002, 13:25:16

23-12-2002

23-12-2002

Oggi si ricomincia la settimana con un allenamento mattutino(x forza oggi pom la palestra chiude

) !!! Cmq come volevasi dimostrare la mattina spingo molto meno rispetto al pomeriggio(sicuramente c'è una spiegazione scientifica, la sapete?

) mi sta venendo l'idea matta di iniziare un ciclo di forza, così x vedere i vari cambiamenti!!
cmq ecco la dieta di oggi:

colazione preworkout
1 mela
20gr fruttosio
1/2 supradyn

post wo
400ml succo di frutta
10gr cacao
30gr whey

pranzo
150gr pasta
150gr carne
frutta
qlc arachide

merenda
penso formaggio, pane e pomodori
o se sono fuori barrette e arachidi

cena
200gr carne
200gr legumi
verdura + olio

prenanna
200gr fiocchi latte