Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[zodiacus]

Diteme un pò se nn sono sfigato....questa settimana ke potevo iniziare con le sedute trisettimanali mi è venuta l'influenza!! Porca...quindi anke poca fame e via dicendo! Cmq ho deciso come strutturare l'allenamento:
Seduta A petto-spalle-tricipiti-addominali

Croci 2*8 2*20 o 3*10
Panca 30° aperture manubri 2*10
Pull Over 2*12

distensioni in alto 3*10
tirate al mento 3*10 **
alzate laterali o variante**

flex alle paralle min2*6

crunch 2*25


Seduta B Dorsali-Bicipiti-Addominali

Lat avanti sbarra dritta 2*8 2*20 o 3*10
Bent Over Row 2*12 **
Vertical Row 1*10
variazione manubri 2*12 **

curl bilanciere in piedi 2*10
curl lento manubri 2*10

crunch 2*25


**=variazione

e/o

Seduta A Petto-Spalle-Tricipiti

Croci 2*8 2*20 o 3*10
Panca 30° aperture manubri 2*10
Pull Over 2*12

distensioni in alto 3*10
tirate al mento 3*10

flex alle parallele 2*max

Seduta B Gambe

Pressa 90° 3*20
Leg Extension 2*15
Sitting Calf 2*20 o esercizio x polpacci

Seduta C Dorsali-Bicipiti

Lat avanti sbarra dritta 2*8 2*20 o 3*10
Bent Over Row 2*12
Vertical Row 1*10

curl bilanciere in piedi 2*10
curl lento manubri 2*10
Commenti/pareri??

[zodiacus]

Dopo qst periodo di stop causa febbre domani ricomincio e x festeggiare mi alleno con hide(azz speriamo nn mi violenti)!!
Cmq la dieta voglio provare una strategia zariana, vediamo se ci riesco: RISPONDETE AL POST SULLA NUOVA DIETA E SULL'ALLENAMENTO

GG di Allenamento:
colazione
300 ml latte (c'è differenza se lo bevo caldo o freddo?)
caffè
100g cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
2 mandarini
1 supradyn

spuntino
100gr pane
50gr affettato vario

pranzo
250gr pasta
5 mandarini o 3 arance
50gr affettato vario

pre all 20gr fruttosio+1 mela
post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

cena
250gr carne
verdura+olio
5 mandarini o 6 arance

prenanna
200gr fiocchi di latte

GG riposo
colazione
400 ml latte
caffè
80gr cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
2 mandarini
1 supradyn
1 uovo intero(così nn mangio + albumi singoli)

spuntino
70/80gr pane
100gr affettato vario + olio

pranzo
100gr pasta
200gr carne
5 mandarini o 3 arance

merenda
100gr formaggio
50gr pane
250gr yoghurt o frutta

cena
250gr carne
verdura+olio
5 mandarini o 6 arance

prenanna
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

Dopo qst periodo di stop causa febbre domani ricomincio e x festeggiare mi alleno con hide(azz speriamo nn mi violenti)!!
Cmq la dieta voglio provare una strategia zariana, vediamo se ci riesco: RISPONDETE AL POST SULLA NUOVA DIETA E SULL'ALLENAMENTO

GG di Allenamento:
colazione
300 ml latte (c'è differenza se lo bevo caldo o freddo?)
caffè
100g cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
2 mandarini
1 supradyn

spuntino
100gr pane
50gr affettato vario

pranzo
250gr pasta
5 mandarini o 3 arance
50gr affettato vario

pre all 20gr fruttosio+1 mela
post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

cena
250gr carne
verdura+olio
5 mandarini o 6 arance

prenanna
200gr fiocchi di latte

GG riposo
colazione
400 ml latte
caffè
80gr cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
2 mandarini
1 supradyn
1 uovo intero(così nn mangio + albumi singoli)

spuntino
70/80gr pane
100gr affettato vario + olio

pranzo
100gr pasta
200gr carne
5 mandarini o 3 arance

merenda
100gr formaggio
50gr pane
250gr yoghurt o frutta

cena
250gr carne
verdura+olio
5 mandarini o 6 arance

prenanna
200gr fiocchi di latte

[lo zar]

Dovresti trovarti bene con la "mia" strategia (mia è troppo dai ), e vedere risultati soprattutto in termini di fat preso (pochissimo) ......

L'unica cosa che voglio appuntare nella tua dieta è la troppa presenza di frutta, ma soprattutto la sua presenza durante i pasti (ne risenterà molto la digestione bada bene )

A pranzo e soprattutto a cena 3 arance(oppure nei gg di riposo addirittura 6!!!!!!!!!!!!!) sono davvero tante....
Se vuoi qulke buon carbo, prendili da legumi (e cmque con 250g!! di pasta a pranz stai già messo bene....puoi eliminarli)
Inoltre 50g di affettato sono pochini,ma soprattutto è la "qualità" dell'alimento che nn mi convince......

La sera, qlke carbo da patate o legumi ancora potrebbero starci....valuta te...


A colazione dove sono le pro???

Rivedila un pò...

[paolo79]

Occhio alla frutta in massa!

Originally posted by max_power
Il fruttosio viene veicolato negli epatopociti del fegato quando questi sono vuoti. In massa avviene che questi siano constantemente pieni per il già alto contenuto di carboidrati. Il fruttosio non può prendere la via degli epatociti e prende quella degli adipociti,le cellule che appunto costituiscono la massa grassa.

max_power

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Dovresti trovarti bene con la "mia" strategia (mia è troppo dai ), e vedere risultati soprattutto in termini di fat preso (pochissimo) ......

L'unica cosa che voglio appuntare nella tua dieta è la troppa presenza di frutta, ma soprattutto la sua presenza durante i pasti (ne risenterà molto la digestione bada bene )

A pranzo e soprattutto a cena 3 arance(oppure nei gg di riposo addirittura 6!!!!!!!!!!!!!) sono davvero tante....
Se vuoi qulke buon carbo, prendili da legumi (e cmque con 250g!! di pasta a pranz stai già messo bene....puoi eliminarli)
Inoltre 50g di affettato sono pochini,ma soprattutto è la "qualità" dell'alimento che nn mi convince......

La sera, qlke carbo da patate o legumi ancora potrebbero starci....valuta te...


A colazione dove sono le pro???

Rivedila un pò...

Sul fatto dell'adipe penso sia una cosa buona, quindi se ci riesco penso ke dovrei restare tirato, io di costituzione sono tirato(anke se sono in massa)!! X la frutta diciamo ke nn è proprio nel pasto, bensì nel periodo successivo (mezz'ora o roba del genere) xkè mi viene sempre fame!!! A colazione le proteine le metto solo il gg di allenamento, nn mi vanno proprio gli albumi! Ma quante uova intere si possono mangiare senza distruggersi in una settimana?X affettato io intendo bresaola, tacchino etc, quindi nn vedo xkè nn a pranzo e si nello spuntino! x i carbo la sera ci avevo pensato, grazie!
Grazie paolo x le info!!

[zodiacus]

13/12/2002

colazione
300 ml latte
caffè
100g cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
1 supradyn

Workout pesantissimo con Hide(prima volta ke ci alleniamo insieme, da paura)

post all 30gr whey+400ml succo di frutta+10gr cacao

pranzo
280gr carne
100gr pasta
4 mandarini

merenda
100gr pane
100gr formaggio
70/80gr pomodori

cena
200gr carne
verdura+olio
3 mandarini

prenanna
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

14/12/2002

14-12-2002

Mamma mia ke roba!! Oggi prima volta dopo tanto tempo ke ho i DOMS ai dorsali, l'allenamento di ieri è stato strepitoso(grazie alla supervisione di hide)!!Oggi ho aumentato le pro abbastanza, e devo dire sono molto soddisfatto di qst ripresa(ho anke aumentato i pesi)!Unico problema è ke nn aumento di peso x nulla, sono stazionario sui 70kg!!Che posso fare x prendere peso?

COLAZIONE
400 ml latte
caffè
100g cereali o biscotti
1 cucchiaino miele
2 uova intere

SPUNTINO
70g pane
80gr bresaola
10gr olio

PRANZO
130gr pasta
150gr carne
3 mandarini

merenda
180gr formaggio

cena
200gr lenticchie
200gr carne
verdura+olio

prenanna
200gr fiocchi di latte

[paolo79]

Per prendere peso? Nn è difficile: mangia d piu'!
Il supradyn se è in compresse spezzale in 4 pezzi e distribuiscile durante la giornata.
Io ne prenderei (ne prendo!) anche 1/4 prima del wo visto che sembrano essere anticataboliche (oltre al fatto che le vit del gruppo B sono utilissime per la produzione d energia)
Sono piccoli consigli ma utili

ByEZz,
Paolo

[zodiacus]

Originally posted by paolo79
Per prendere peso? Nn è difficile: mangia d piu'!
Il supradyn se è in compresse spezzale in 4 pezzi e distribuiscile durante la giornata.
Io ne prenderei (ne prendo!) anche 1/4 prima del wo visto che sembrano essere anticataboliche (oltre al fatto che le vit del gruppo B sono utilissime per la produzione d energia)
Sono piccoli consigli ma utili

ByEZz,
Paolo

Il supradyn è in compresse efferscenti, quindi in 4 parti, un pezzo a colazione, uno nel pre wo, e gli altri 2? per il peso la risposta è un pò scontata nn so ke mangiare in +, cosa mangiare?

[paolo79]

Io ne prendo 1/4 dopo colaz, 1/4 dopo pranzo, 1/4 dopo merenda e 1/4 dopo cena. Nei giorni in cui mi alleno anche 1/4 pre wo e molte volte 1/4 post wo. Quando mi finiscono i due tubetti lascio passare qualche g prima d ricomprarli.
Questo perchè temo l'ipervitaminosi nn sapendo nulla sull'argomento

ByEZz,
Paolo

[zodiacus]

Originally posted by paolo79
Io ne prendo 1/4 dopo colaz, 1/4 dopo pranzo, 1/4 dopo merenda e 1/4 dopo cena. Nei giorni in cui mi alleno anche 1/4 pre wo e molte volte 1/4 post wo. Quando mi finiscono i due tubetti lascio passare qualche g prima d ricomprarli.
Questo perchè temo l'ipervitaminosi nn sapendo nulla sull'argomento

ByEZz,
Paolo

OK allora divisa in 4 parti, nei giorni di allenamento solo pre wo e nn a merenda! X il fatto di ricomprarla nn mi pongo problemi, ovvero nn la compro, me la porta mio padre!
Cmq x il mangiare nn mi pare che mangio poco, sicuramente nn tanto, ma nn so + ke aggiungere x prendere peso! Tu ke mi consigli?

[paolo79]

Per il peso... boh!
La dieta mi sembra molto buona anche se io al mattino abbandonerei le uova in favore di 15/20gr di pro in polvere, aggiungerei 4/6 fette biscottate con la marmellata e abbandonerei del tutto i biscotti in favore dei cereali.
Poi pero' seguirei d + la strategia de "lo zar" (zar ormai è tua!) e cioè nei giorni di riposo diminuirei ancora d piu' i carbo (se nn addirittura toglierli nella seconda parte della giornata, ma questo dipende da te, perchè io metterei su piu' massa grassa...) e aumenterei il resto.
Poi metterei un po' d'olio a pranzo, con parsimonia!
Ora nn mi viene in mente nient'altro...
Se nn hai nulla da fare calcola le calorie e i macronutrienti.

ByEZz,
Paolo

[zodiacus]

Originally posted by paolo79
Per il peso... boh!
La dieta mi sembra molto buona anche se io al mattino abbandonerei le uova in favore di 15/20gr di pro in polvere, aggiungerei 4/6 fette biscottate con la marmellata e abbandonerei del tutto i biscotti in favore dei cereali.
Poi pero' seguirei d + la strategia de "lo zar" (zar ormai è tua!) e cioè nei giorni di riposo diminuirei ancora d piu' i carbo (se nn addirittura toglierli nella seconda parte della giornata, ma questo dipende da te, perchè io metterei su piu' massa grassa...) e aumenterei il resto.
Poi metterei un po' d'olio a pranzo, con parsimonia!
Ora nn mi viene in mente nient'altro...
Se nn hai nulla da fare calcola le calorie e i macronutrienti.

ByEZz,
Paolo

beh se togliessi i carbo mi sparerei, inoltre io nn ho molti problemi di grasso, anzi, forse il contrario! Alla mattina mi butto sulle uova xkè nn posso finire le prot ke ho(le uso solo nei post wo) in modo ke appena ho i soldi le metto nella colazione! x ora mi vanno bene uova!I cereali mi hanno veramente stancato(infatti ora alterno di pacco in pacco)! Olio è già presente anke a pranzo! Mi pare curata, ma nn troppo calorica!

[zodiacus]

15/12/2002

15-12-2002

Sempre + convinto ke l'ultimo allenamento fatto con Hide è stato il migliore x i dorsali:ancora oggi mi fanno i biceps(dopo tanto tempo), avambracci, ma soprattutto schiena sia centrale ke laterale!! Mamma mia quanto sò contento! Domani programmiamo un allenamento x il petto e mercoledì ci spariamo un allenamento x le gambe insieme!!

COLAZIONE
400 ml latte
caffè
100g cereali o biscotti
1 cucchiaino miele

PRANZO
200gr pasta
200gr carne
lattuga+olio

merenda
500gr yoghurt

cena
100gr pasta
200gr carne
verdura(lattuga,radicchio,pomodoro)+olio

prenanna
200gr fiocchi di latte