Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[zodiacus]

21-11-2002

21-11-2002

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
1 banana

SPUNTINO

rosetta +80g tacchino

PRANZO
120 gr riso
150 gr petto di pollo
1 mela

SPUNTINO
30 gr prot
300 ml latte

Cena e prenanna sono ignoti stasera xkè vado a una festa quindi presumo panini e tramezzini!!
ps andrea hide tornerà a postare!

[zodiacus]

22-11-2002

Niente colazione e spuntini, mi sono svegliato verso le 13.00 quindi ho direttamente pranzato,cmq oggi mi sono allenato

PRANZO
200gr pasta + parmigiano 20 gr
100 gr petto di pollo
1 mela

SPUNTINO preworkout
20 gr fruttosio
1 mela

Workout Dorsali-Bicipiti-Addominali
Lat avanti 2*8 2*20
Pulley 2*10
Vertical row 1*12
Curl bilanciere ez 2*12
Curl alternato 1*10
Crunch 2*25

Post workout
350 ml succo di frutta

Cena
200gr carne
200gr carote
lattuga + olio

Prenanna
Proteine
300 ml latte

Dal prossimo allenamento dei dorsali penso di inserire il rematore con bilanciere e togliere vertical row e pulley...cmq oggi ho i biceps distrutti!!

[zodiacus]

23-11-2002

23-11-2002

COLAZIONE
200gr albumi
400 ml latte
1 banana
60gr cereali

SPUNTINO
90gr pane
80gr bresaola

PRANZO
150gr pasta
100 gr bresaola
50gr pane

SPUNTINO
30 gr proteine
350 ml latte

Cena
Sorvoliamo, ho dovuto mangiare al mcdonald's

Prenanna
200gr fiocchi di latte

Oggi ho pochissimi doms ai dorsali(li avverto solo quando mi allungo)! Tranne la cena penso ke la dieta sia ok!

[zodiacus]

24-11-2002

24-11-2002

Spuntino saltato x via dell'orario, ho fatto colazione alle 10.30/11.00, però i pasti sono lo stesso:ho fatto 2 merende pomeridiane! Penso ke in linea di massima la dieta sia ok, speriamo di riuscire a spingere al massimo domani nel workout del petto(mi sento un pò stanco sti giorni, nonostante le ore di sonno + lunghe del solito)!

COLAZIONE
400 ml latte
1 banana
80gr cereali

PRANZO
150gr pasta
150gr carne
50gr pane
1 mandarino

SPUNTINO n°1
pane 50 gr
formaggio lerdammer 40gr
bresaola 50gr

SPUNTINO n°2
pane 50gr
formaggio lerdammer 40gr
bresaola 50gr
15 arachidi

CENA
200gr carne
200gr finocchi+olio
1 pera

PRENANNA
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

Una domanda: come organizzare una sorta di ciclizzazione, anzi periodizzazione delle proteine? ho sentito ke per valorizzare i vari macronutrienti occorre periodizzarli, ke mi sapete dire?

[zodiacus]

25-11-2002

25-11-2002

Oggi workout con petto-spalle-tricipiti, senza dubbio ottimo allenamento oggi. Cmq nota negativa della dieta:non sopporto + gli albumi(cosa prevedibile), cmq ora cercherò di usarli almeno a colazione, dove nn so ke fonte proteica oltre il latte usare! X ZAR, xkè nn rispondi alle mie domande sopra?

COLAZIONE
400 ml latte
1 banana
80gr cereali

PRANZO
300gr pasta e patate
100gr carne
50gr pane
1 mandarino

SPUNTINO Preworkout
15gr fruttosio
1 mela
10 arachidi

Workout Petto-Spalle-Tricipiti
Croci 3*10 1*15
Panca 30° manubri 3*8
Distensioni in alto con manubri 3*10
Alzate laterali 2*10
Parallele 2*6
Esercizio ai cavi 1*15

SPUNTINO Postworkout
400 ml succo di frutta
30gr whey

CENA
200gr carne
200gr piselli
10 arachidi

PRENANNA
200gr fiocchi di latte

[zodiacus]

26-11-2002

26-11-2002

Oggi come al solito doms al petto e triceps, ma le spalle nonostante l'aumento dei pesi ieri nulla, ma nn è un problema, tanto x esperienza personale doms nn è sinonimo di crescita. Per la dieta seguita penso al meglio!Ieri mi sono misurato e devo dire che se alla fine dell'anno raggiungo i livelli di quando sono pompato postallenamento è un ottimo risultato!

COLAZIONE
400 ml latte
1 banana
80gr cereali
150gr albumi

PRANZO
150gr pasta e cavolfiore
180gr carne + olio
1 mandarino

SPUNTINO n°1
Frullato con 30gr prot, 1 banana, 10gr cacao, 300ml latte

SPUNTINO n°2
30 arachidi

CENA
200gr carne
200gr fagioli
1 mandarino
40gr pane integrale

PRENANNA
200gr fiocchi di latte

[lo zar]

Ehi Zod, ti vedo abbastanza motivato......bravo bravo continua

La ciclizzazione proteica?? Fossi in tè, essendo ancora abbastanza "ignorante" (nel senso latino che ignori, nn conosci ancora tutto ) la lascerei stare per il futuro; nn cercare di rendere difficoltose le cose + semplici e che ti stanno dando risultati discreti...

Cmque dovresti tenere bassine le pro (intorno ad 1g/x Kg) per almeno 4-5 gg e poi "caricare" l'organismo per altri 4-5 gg con proteine a "pioggia".....(direi anche 3g x kg)......

Ma essendo, ripeto, alle prime armi.....tienitela come arma per il futuro

[andrea hide]

Originally posted by lo zar
Cmque dovresti tenere bassine le pro (intorno ad 1g/x Kg) per almeno 4-5 gg e poi "caricare" l'organismo per altri 4-5 gg con proteine a "pioggia".....(direi anche 3g x kg)......

Ma essendo, ripeto, alle prime armi.....tienitela come arma per il futuro

Molto interessante...
Come ti organizzeresti per quanto riguarda le calorie?
Cioè le fasi ipoproteica e iperproteica devono essere rispettivamente accompagnate dalle fasi ipocalorica e ipercalorica?

[andrea hide]

Re: 26-11-2002

Originally posted by zodiacus
devo dire che se alla fine dell'anno raggiungo i livelli di quando sono pompato postallenamento è un ottimo risultato!

Idem!
La differenza tra il mio fisico pomp e non pomp è veramente notevole!

[zodiacus]

27-11-2002

27-11-2002

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
1 banana

SPUNTINO

50g pane +80g bresaola
1 banana

PRANZO
120 gr pasta integrale + 20gr parmigiano
150 gr petto di tacchino

SPUNTINO n° 1
100gr formaggio

SPUNTINO n°2
40 arachidi

CENA
200gr albumi
2 uova intere
cavolfiiore
50gr prosciutto crudo sgrassato

PRENANNA
300ml latte
30gr prot

Oggi dieta un pò alternativa:avevo finito quasi tutto quindi mi sono arrangiato(non sono uscito nemmeno mezzo secondo, ho studiato tutto il giorno)...domani o dopodomani penso di allenarmi!Penso venerdì xkè sono + libero il pom!

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Ehi Zod, ti vedo abbastanza motivato......bravo bravo continua

La ciclizzazione proteica?? Fossi in tè, essendo ancora abbastanza "ignorante" (nel senso latino che ignori, nn conosci ancora tutto ) la lascerei stare per il futuro; nn cercare di rendere difficoltose le cose + semplici e che ti stanno dando risultati discreti...

Cmque dovresti tenere bassine le pro (intorno ad 1g/x Kg) per almeno 4-5 gg e poi "caricare" l'organismo per altri 4-5 gg con proteine a "pioggia".....(direi anche 3g x kg)......

Ma essendo, ripeto, alle prime armi.....tienitela come arma per il futuro

Si in effetti mi sento motivato, insomma quando si vede qualke risultato ci si gasa un pò! Si,per la ciclizzazione proteica avevo pensato a qualcosa in futuro, ma ora sto ke usando una quota proteica abbastanza elevata sto ottenendo anke qualke risultato quindi... Cmq xkè nn posti qualke foto tua? Va buò grazie ciao

[lo zar]

Originally posted by zodiacus
Cmq xkè nn posti qualke foto tua? Va buò grazie ciao

L'unico probl è che nn ho lo scanner...e dovrei fare un macello per poter postarla....(tramite amici che me la inviino ecc ecc)

Cmque arriverà, arriverà

[zodiacus]

28-11-2002

28-11-2002

COLAZIONE

400 ml latte
cereali
1 banana

SPUNTINO

100gr pane +80g bresaola

PRANZO
120 gr pasta + 20gr parmigiano
150 gr petto di tacchino

SPUNTINO
nn mi ricordo proprio cmq mi pare un panino

CENA
200gr petto di pollo
150gr patate

PRENANNA
200gr fiocchi di latte

Finalmenrte sta x finire la settimana, mi sento un pò stanco,cmq domani allenamento X zar speriamo ke arrivino, tanto si sa già ke 6 grosso! Cmq devo trovare qualcosa x la colazione...è troppo poco proteica: gli albumi nn mi vanno proprio e le prot le vorrei riservare o nel prenanna o nella merenda!

[zodiacus]

29-11-2002

29-11-2002

COLAZIONE

400 ml latte
cereali

PRANZO
250 gr pasta
150 gr petto di tacchino

Workout dorsali-bicipiti
Lat avanti 3*10
Bent Row 3*10(quello con un piede e una mano sulla panca e tiri su il manubrio, ke ne pensate di qst ex?)
Vertical Row 1*10
Curl bilanciere ez 3*8
Curl alternato manubri 2*10

Post workout
200ml succo di frutta
30gr prot
10gr cacao

CENA
250gr manzo
150gr patate

PRENANNA
200gr fiocchi di latte