Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[andrea hide]

Originally posted by MISTER X
ANDREA ma i grassi?

Come modificheresti la mia dieta?

[MISTER X]

semplicemente diminuendo i carbo nei gg in cui nn ti alleni e inserendo dei grassi.

nei gornidi allenamento abbassi le pro ealzi i carbo.

con tlae strategia io mi sto trovando dadio,mai così bene e tutto grazie al consiglio dello ZAR.

[zodiacus]

Re: Re: Diario di Zodiacus e Andrea Hide

08/11/2002
colazione:
400 ml latte+60g special k o all bran
125g di albumi
1 frutto(mela)

spuntino:
2 panini con 100g tacchino +3 cucchiaini olio pro

pranzo:
350griso
panino con bresaola 50g
1 frutto(mela)

merenda:
500g yoghurt+20 arachidi

cena:
200g carne +olio
lattuga 2 cucchiaini olio

prenanna:
250 ml latte
fiocchi di latte 100/150g

Ancora nn riesco a trovare un giorno x allenarmienso ke ormai se ne parla martedì in cui inizio la nuova scheda!!Penso ke superata qst settimana ke viene avrò tempo x la palestra e lì saranno doms

[zodiacus]

Diario di Zodiacus e Andrea Hide

09/11/2002
colazione:
400 ml latte+60g special k o all bran

spuntino:
2 panini con 100g tacchino +3 cucchiaini olio pro

pranzo:
150g pasta
panino con bresaola 50g
1 frutto(mela)

merenda:
80g parmigiano e 1/2 rosetta

cena:
200g carne +olio
lattuga 2 cucchiaini olio

prenanna:
250 ml latte
fiocchi di latte 100/150g
albumi

Stamattina ho fatto una scarsa colazione:ero troppo teso x un compito di biologia(speriamo bene ), mentre lo spuntino pomeridiano è stato piccolo xkè l'ho fatto tardi:alle 19.00! Non vedo l'ora di allenarmi!!

[lo zar]

Re: Re: Re: Diario di Zodiacus e Andrea Hide

Originally posted by zodiacus
pranzo:

350griso

Me cojoni!!!!! avevi fame

avrai sbagliato a scrivere immagino.......

[zodiacus]

Diario di Zodiacus e Andrea Hide

Originally posted by lo zar
Me cojoni!!!!! avevi fame

avrai sbagliato a scrivere immagino.......

no, no è ke avevo tantissima fame e c'era un pò di riso, visto ke era la prima volta ke me lo sono cucinato da solo non mi sono regolato

[andrea hide]

9-11-2002

9-11-2002

COLAZIONE ore 6:30

1 tazza di latte
(gli albumi mi sono finiti e mi sono dimenticato di comprarli )
cereali

SPUNTINO ore 11:15

panino con arrosto di vitello

PRANZO 14:30

250gr wurstel
100gr pane

SPUNTINO ore 17:00

1 rosetta con
100gr formaggio

CENA ore 21:00

150gr pasta
100gr pane
150gr carne
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

Oggi ho mangiato veramente male (colazione, pranzo ma anche spuntino n°2), ma stavo fuori e mi sono dovuto arrangiare con i wurstel (l'ho scritto bene? ) e con soli 100 gr pane. La cosa mi ha fatto incazzare molto...vabbè pazienza.
Sento di aver recuperato il devastante allenamento di giovedì ma non penso di riuscire ad andare in palestra (la mia è aperta anche la domenica) per colpa dello studio

[andrea hide]

Originally posted by MISTER X
semplicemente diminuendo i carbo nei gg in cui nn ti alleni e inserendo dei grassi.

nei gornidi allenamento abbassi le pro ealzi i carbo.

con tlae strategia io mi sto trovando dadio,mai così bene e tutto grazie al consiglio dello ZAR.

Terrò conto dei tuoi consigli, grazie.

[zodiacus]

10-11-2002

10-11-2002

COLAZIONE

1 tazza di latte
cereali

SPUNTINO
panino con tacchino


PRANZO

200g polenta di granoturco

SPUNTINO

100g muesli
200g albumi

CENA

2 panini con 100g wurstel e uno con sottilette e tacchino

PRENANNA

latte

Oggi ho mangiato male, ma avevo bisogno di staccare, cmq finalmente se tutto va per il meglio mi alleno sia martedì che giovedì!! E namo!!!!!

[andrea hide]

10-11-2002

10-11-2002

COLAZIONE ore 10:30

1 tazza di latte
1 bicchiere di albumi
cereali

PRANZO 13:30

200gr pasta
150gr carne

SPUNTINO ore 17:00

1 rosetta con
100gr tacchino

CENA ore 21:00

150gr pasta
70-80gr fagioli
100gr formaggio
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

[zodiacus]

11-11-2002

11-11-2002

COLAZIONE

1 tazza di latte
cereali

SPUNTINO
Pane con 70g tacchino+olio

PRANZO

200gr pasta
75g tacchino

SPUNTINO Pre work out

20 noci
2 mele

Work out
Lat Avanti 2*8 2*20
Pulley 2*8
Curl lento 1*8 1*15
Crunch normale e inverso 2*25 2*15

Post work out
400ml succo di pesca

CENA
200gr carne
verdura a volontà+olio
20 noci

PRENANNA
200gr albumi+ 250gr latte

Oggi durissimo workout(finalmente ho trovato il tempo), vediamo un pò domani che doms avrò

[zodiacus]

12-11-2002

12-11-2002

COLAZIONE

550 ml latte
80g cereali
200g albumi

SPUNTINO
80/90g pane + 80g bresaola

PRANZO

150gr pasta +10/15g parmigiano
100gr carne al sugo
70gr pane+30g bresaola
10 noci

SPUNTINO

500gr yoghurt + 40/50gr tacchino

CENA

200gr carne
verdura a volontà+olio
20 noci

PRENANNA
200gr albumi+ 250gr latte

Oggi come giorno dopoil workout, avverto un pò di doms ai biceps e dorsali, ma niente di che, sto anke provando a usare la strategia dello zar dei carbo in gg di all e + pro nei gg di risposo! Vediamo un pò, cmq peso stazionario, oscilla di 4/500gr! Va buò a domani

[andrea hide]

10-11-2002

10-11-2002

COLAZIONE ore 6:30

1 tazza di latte
cereali

SPUNTINO ore 11:15

panino con bresaola

PRANZO 14:30

200gr pasta
150gr carne

SPUNTINO ore 17:00

1 rosetta con
100gr formaggio

CENA ore 21:00

150gr pasta
150gr carne
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

[andrea hide]

11-11-2002

11-11-2002

COLAZIONE ore 6:30

1 tazza di latte
1 bicchiere albumi
cereali

SPUNTINO ore 11:15

panino con bresaola

PRANZO 14:30

150gr pasta
150gr carne

SPUNTINO ore 17:00

100gr pane
100gr carne

CENA ore 21:00

150gr pasta
150gr pesce
verdura a volontà

PRENANNA ore 22:30

latte

Avverto doms per l'allenamento di ieri (schiena-bic).
X Ste: Poi ti posto una mia nuova idea per la scheda

[zodiacus]

Re: 12-11-2002

Originally posted by zodiacus
12-11-2002

COLAZIONE

550 ml latte
80g cereali
200g albumi

SPUNTINO
80/90g pane + 80g bresaola

PRANZO

150gr pasta +10/15g parmigiano
100gr carne al sugo
70gr pane+30g bresaola
10 noci

SPUNTINO

500gr yoghurt + 40/50gr tacchino

CENA

200gr carne
verdura a volontà+olio
20 noci

PRENANNA
200gr albumi+ 250gr latte

Oggi come giorno dopoil workout, avverto un pò di doms ai biceps e dorsali, ma niente di che, sto anke provando a usare la strategia dello zar dei carbo in gg di all e + pro nei gg di risposo! Vediamo un pò, cmq peso stazionario, oscilla di 4/500gr! Va buò a domani

Ho modificato leggermente cena e spuntino:
Spuntino 200gr fiocchi di latte(finito lo yoghurt ) e 50g tacchino
Cena:aggiunti 80gr fagioli

X Hide: aspetto st'idea!!