Diario di Zodiacus e Andrea Hide

**zodiacus** · 11-02-2003, 19:00:10

ABCDE 2° day

Allora ieri mi sono allenato e con buona soddisfazione sono riuscito a mantenere i pesi invariati e progredire anche in qualche esericizio(di reps e non peso)! Oggi non mi sento stanco e la fame non la sto patendo in particolar modo(in fondo mangio ogni 3 ore

) i carbo penso che varieranno poco in qst giorni,cerco di evitare al max il catabolismo

cmq non ho particolari doms... ho perso quasi 1kg di acqua(sto pisciando come un dannato) e sto bevendo moltissimo!

Colazione
300ml latte
20gr proteine
50gr special k
caffè
1 cps supradyn

Spuntino:
50gr pane
50gr formaggio
5gr olio

Pranzo:
250gr fagioli

150gr carne di manzo
10gr olio

Merenda:
4 wasa
70gr tacchino
3 mandorle

Cena:
200gr carne di suino
10gr olio
bieta
5 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

**paolo79** · 11-02-2003, 21:48:04

Vai in pale con l'idea d aumentare i carichi e le reps: sei ancora un principiante quindi ancora c'e' un ampio margine di miglioramento sulla forza per via dell'adattamento del Sistema Nervoso nonostante la dieta ipocalorica.

**zodiacus** · 11-02-2003, 23:24:24

Originally posted by paolo79
Vai in pale con l'idea d aumentare i carichi e le reps: sei ancora un principiante quindi ancora c'e' un ampio margine di miglioramento sulla forza per via dell'adattamento del Sistema Nervoso nonostante la dieta ipocalorica.

Il mio obiettivo è migliorare sempre,infatti la prossima volta dovrei aumentare i pesi...io negli esercizi in cui ho qualche difficoltà di progressione prima avanzo con le reps e poi con il peso!!

**zodiacus** · 12-02-2003, 23:04:57

ABCDE 3°day

Penso di aver completamente recuperato dall'allenamento, probably domani mi butto in pale

Il morale c'è,oggi c'ho avuto forse un pò troppa fame dopo pranzo,ma superata

Procede tutto abb bene,ma sto finendo le prote

Colazione
300ml latte
20gr proteine
50gr special k
caffè
1 cps supradyn

Spuntino:
50gr pane
80gr tacchino
5gr olio

Pranzo:
minestrone di verdure
150gr carne di manzo
10gr olio
3 wasa

Merenda:
4 wasa
90gr bresaola
3 mandorle

Cena:
200gr carne di suino
10gr olio
lattuga
5 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

***Punk84*** · 12-02-2003, 23:07:40

Originally posted by zodiacus
Il mio obiettivo è migliorare sempre,infatti la prossima volta dovrei aumentare i pesi...io negli esercizi in cui ho qualche difficoltà di progressione prima avanzo con le reps e poi con il peso!!

io faccio il contrario

**marcolone** · 12-02-2003, 23:17:22

Re: Re: 01-02-03

Originally posted by Punk84
non sapevo che il licerolo lo vendessero per le persone che soffrono di stitichezza...

si, ma e' per i clisteri...

**paolo79** · 12-02-2003, 23:23:17

Originally posted by Punk84
io faccio il contrario

Infatti è meglio aumentare il carico +ttosto delle reps, solo che nelle palestre commerciali i microcarichi (o gemme) nn c sono.
Cmq nn costano tanto e basta portarsele

**zodiacus** · 13-02-2003, 20:04:26

ABCDE 4°day

Il morale c'è e pure un pò di fame,però riesco a tenere bene,mi sto regolando abbastanza,mi vedo molto meno acquoso e vedo leggermente meglio l'addome!!

Oggi non mi sono allenato,ma domani sicuramente (o mattina o pomeriggio),darò il massimo! Sabato sera sgarro un pò con una pizza ad una festicciola(quindi diminuisco la ricarica carbo o non la faccio...)Cmq:
Colazione
300ml latte
20gr proteine
50gr special k
caffè
1 cps supradyn

Spuntino:
40gr pane
90gr tacchino
8gr olio

Pranzo:
250gr piselli
150gr carne macinata(manzo?)
10gr olio
1 wasa

Merenda:
2 wasa
80gr tacchino
3 mandorle
Thè

Cena:
200gr carne
10gr olio
lattuga o verdura
5 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

***Punk84*** · 13-02-2003, 20:06:50

Originally posted by paolo79
Infatti è meglio aumentare il carico +ttosto delle reps, solo che nelle palestre commerciali i microcarichi (o gemme) nn c sono.
Cmq nn costano tanto e basta portarsele

io microcarichi sotto il kg non l'ho mai trovati...nella mia palestra il più piccolo è proprio da 1kg

**zodiacus** · 14-02-2003, 23:20:04

ABCDE 5°day

Allora oggi mi sono allenato,non sono pienamente soddisfatto delle trazioni

, cmq ho aumentato lo stesso,oggi ho mangiato un pò strano,cmq ok! Non vedo l'ora di iniziare la fase iper

ho voglia di usare energie! Cmq peso 70kg precisi precisi,ho perso un pò d'acqua,mi vedo abb tirato!Sto cercando di abbassare ancora di più i carbo!

Colazione
300ml latte
20gr proteine
50gr special k
caffè
1 cps supradyn

Spuntino:
20gr parmigiano
50gr tacchino

Pranzo:
250gr piselli
150gr carne vitello
10gr olio

Merenda:
Barretta enerzona(o qlc del genere)

Cena:
200gr carne equina
10gr olio
lattuga o verdura
5 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

**zodiacus** · 16-02-2003, 01:30:54

ABCDE 6°day

Allora...novità particolari non ci sono,niente di speciale,non ho accusato particolari doms,noto che ho qualche problema con l'allenamento per il dorso,ma spero che nelle fase iper avrò non pochi progressi

Per la dieta oggi ho effettuato la ricarica(è presto,ma ho notato che forse stavo catabolizzando un pò troppo),ho alzato molto i carbo,abbassato le pro di brutto,grassi medi! Da domani si ricomincia "a stecchetto"!

**zodiacus** · 16-02-2003, 17:27:09

ABCDE 7°day

Beh oggi ho ripreso la solita via,ho forse abbassato leggermente i carbo,cmq ho saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato tardi!!
Colazione
300ml latte
50gr special k
caffè

Pranzo:
250gr fagioli
150gr carne vitello
15gr olio

Merenda:
3 wasa
50gr formaggio

Cena:
200gr carne equina
10gr olio
lattuga o verdura
10 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

**zodiacus** · 17-02-2003, 21:11:31

ABCDE 8°day

Oggi è l'ottavo giorno e procede tutto a gonfie vele,il peso è sui 69.7/8kg,si vede un pò l'addome e nell'allenamento di oggi ho migliorato con il peso tutti gli esercizi,ho tolto il curl che inserisco nella prox seduta!! Mi sto trovando bene,non accuso nemmeno stanchezza,probably mi sto abituando,cmq la fame rimane... Cmq ecco la dieta di oggi:
Colazione
300ml latte
60gr special k
caffè

Spuntino:
40/45gr arachidi

Pranzo:
250gr piselli
150gr carne vitello
15gr olio

Pre Wo:
1 mela

Post Wo:
200ml succo di frutta
1 galletta
70gr bresaola

Cena:
200gr carne di manzo
10gr olio
lattuga o verdura
10 noci

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci

**zodiacus** · 18-02-2003, 22:47:41

ABCDE 9°day

Procede tutto benissimo con l'abcde,mi sono regolato molto bene con la ipocalorica,ho perso molta acqua e un pò di grasso,catabolismo se c'è stato è stato minimo!!Ormai mancano pochi giorni all'inizio della fase ipecalorica

Oggi ho doms a petto,spalle e braccia...
Cmq ecco la dieta di oggi:
Colazione
300ml latte
60gr special k
caffè
10gr fruttosio

Spuntino:
40/45gr arachidi
prosciutto cotto

Pranzo:
200gr lenticchie
150gr carne vitello
15gr olio

Merenda:
70gr bresaola
30gr arachidi

Cena:
200gr carne equina
15gr olio
lattuga

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
2 noci