Ciao raga, da oggi 04/11/2002 inizio il mio dario(combinato con Andrea Hide) sul mio (e suo)percorso di massa! La prima idea era quella di iniziare con un bel ciclo di ABCDE, ma x vari motivi sono costretto a rimandare a data da definirsi! Cmq prima di iniziare:
Peso:70.5Kg
Altezza:178 cm
Obiettivo:75/76 kg(si punta a + del 100% x raggiungere il minimo)
Allora la mia giornata di domani dovrebbe strutturarsi così:
Dieta
colazione:
400 ml latte+60g special k o all bran
125g di albumi
1 frutto(mela) 28/29 g pro 550 kcal
spuntino:
panino con bresaola o tacchino o arista+3 cucchiaini olio 19.5g pro 291 kcal
pranzo:
175g pasta
100g carne
1 frutto(mela) 37.75 g pro 1000 kcal
merenda:
500 g yoghurt+2 gallette 26.6g pro 600 kcal
o panino con bresaola o tacchino o arista+3 cucchiaini olio 19.5g pro 291 kcal
cena:
200g carne +olio 41g pro 477 kcal
verdura a volontà con 3 cucchiaini olio
prenanna:
250 ml latte 7.5g pro 117.5 kcal
fiocchi di latte 100g 11 g pro
albumi 125g 12.5g pro
155g pro(2.2 g x kg) o 148g pro(2.1g pro x kg) circa 3000kcal o poco meno
ps i calcoli prob sono un pò sbagliati, anzi chi ne ha voglia potrebbe contarmi quante sono le kcal, i grassi, le pro e i carbo? grazie mille sin da ora!
Tra l'altro domani torno ad allenarmi dopo circa 10gg di pausa(Vai!!
)! Specifico che in qst settimana precedente nn ho seguito molto una dieta, anzi...cmq mi riprendo subito!
Va buò e ora iniziamo un pò sta MASSA!
Peso:70.5Kg
Altezza:178 cm
Obiettivo:75/76 kg(si punta a + del 100% x raggiungere il minimo)
Allora la mia giornata di domani dovrebbe strutturarsi così:
Dieta
colazione:
400 ml latte+60g special k o all bran
125g di albumi
1 frutto(mela) 28/29 g pro 550 kcal
spuntino:
panino con bresaola o tacchino o arista+3 cucchiaini olio 19.5g pro 291 kcal
pranzo:
175g pasta
100g carne
1 frutto(mela) 37.75 g pro 1000 kcal
merenda:
500 g yoghurt+2 gallette 26.6g pro 600 kcal
o panino con bresaola o tacchino o arista+3 cucchiaini olio 19.5g pro 291 kcal
cena:
200g carne +olio 41g pro 477 kcal
verdura a volontà con 3 cucchiaini olio
prenanna:
250 ml latte 7.5g pro 117.5 kcal
fiocchi di latte 100g 11 g pro
albumi 125g 12.5g pro
155g pro(2.2 g x kg) o 148g pro(2.1g pro x kg) circa 3000kcal o poco meno
ps i calcoli prob sono un pò sbagliati, anzi chi ne ha voglia potrebbe contarmi quante sono le kcal, i grassi, le pro e i carbo? grazie mille sin da ora!
Tra l'altro domani torno ad allenarmi dopo circa 10gg di pausa(Vai!!
)! Specifico che in qst settimana precedente nn ho seguito molto una dieta, anzi...cmq mi riprendo subito! Va buò e ora iniziamo un pò sta MASSA!
mi sembra strano....cioè che differenza fanno 130g di albumi rispetto a 125...... 
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